Danas je problem prekomjerne težine za mnoge ljude prilično akutan, što je povezano sa smanjenom tjelesnom aktivnošću, čestim stresom, sjedilačkim radom, lošom prehranom i drugim nepovoljnim čimbenicima.
Mršavljenje kod kuće pomoći će vam da se riješite viška kilograma samo ako procesu pristupite sa svom ozbiljnošću.
Je li moguće brzo izgubiti težinu kod kuće?
Mnoge žene su zabrinute oko pitanja: "Je li moguće izgubiti težinu kod kuće ako imate veliku želju za tim?" Naravno, možete smršavjeti, ali prvo morate pobijediti lijenost, riješiti se loših navika i pozvati svu svoju organizaciju u pomoć.
Da biste brzo izgubili težinu i izgubili nekoliko kilograma viška, možete napraviti dan posta na kefiru ili koristiti neku vrstu kratkotrajne dijete. Ali, nažalost, težina će se opet vratiti. Dobro osmišljena dijeta, raspodjela kilokalorija, tjelovježba i postupci koji sagorijevaju masti najbolji su pomagači u mršavljenju kod kuće.
Jednom zauvijek naviknuvši se na ispravan način života, nakon kratkog vremena primijetit ćete da mrski kilogrami postupno nestaju. Nakon što ste donijeli ozbiljnu odluku o mršavljenju, morate se prije svega psihološki pripremiti za tako težak proces. Kako biste se motivirali za mršavljenje, preporučuje se:
- Napravite detaljan plan za postizanje svog cilja i zapišite sva svoja postignuća, čak i ona mala, u posebnu bilježnicu.
- Uvjerite se da je gubitak težine neophodan za poboljšanje kvalitete života.
- Bavite se samodisciplinom kako biste točno slijedili preporuke stručnjaka i učinkovito izgubili višak kilograma.
- Težnja za mršavljenjem nije za druge, već samo za vas.
Kako smršaviti kod kuće: brzi načini borbe protiv viška kilograma
Vrlo je teško vratiti se u željenu formu, radeći, na primjer, samo jutarnji jogging. Ako žena prejeda slatkiše i vodi sjedeći način života, tada takvi događaji, nažalost, neće donijeti rezultate. Za učinkovito mršavljenje preporuča se koristiti integrirani pristup, slijedeći jednostavna pravila.
Pravilna prehrana za mršavljenje kod kuće
Da biste se riješili viška kilograma kod kuće, prvo morate preispitati svoje stavove o prehrani. Postoje neka načela čijim se pridržavanjem možete dobro smršaviti i zadržati rezultate.
Sljedeća načela prehrane pomoći će onima koji gube težinu da postignu željene rezultate:
- Da biste smršavjeli, morate značajno smanjiti unos masne hrane. Osim toga, jela pržena u biljnom ulju treba zamijeniti pirjanim, kuhanim ili pečenim.
- Preporuča se jesti što manje slatkiša.
- Odmah morate iz prehrane isključiti brašno, rižu i krumpir.
- Trebali biste prakticirati frakcijske obroke. Morate jesti najmanje 5 obroka dnevno, ali jedite manje. Što je dulji razmak između obroka, to se više kalorija skladišti kao tjelesna mast.
- Morate probati nova zdrava jela od povrća.
- 30 minuta prije jela morate popiti čašu vode ili mlijeka s kriškom crnog kruha. To će značajno smanjiti vaš apetit tijekom glavnog obroka.
- Vrlo je važno potpuno se odreći alkohola
Uostalom, uzimanje značajno povećava apetit.
Uzorak jelovnika za mršavljenje izgleda ovako:
- Doručak: 2 kuhana jaja ili nezaslađeni čaj s kriškom crnog kruha i kriškom tvrdog sira.
- Međuobrok: voće ili svježe povrće.
- Ručak: pileća juha s komadom pilećeg filea i začinskim biljem, kriška žitnog kruha, krastavac.
- Međuobrok: nemasni jogurt (200 ml).
- Večera: pečena riba i prilog od pirjanog povrća.
- Prije spavanja: čaj bez šećera ili ½ čaše nemasnog kefira.
Tjelesna aktivnost za mršavljenje kod kuće
Možete koristiti koliko god želite popularnih dijeta, međutim, bez tjelesne aktivnosti one neće dati nikakve rezultate. Vježbanjem se ubrzavaju metabolički procesi u tijelu i razgrađuju masne naslage. Osim toga, bez sportskih aktivnosti koža može postati mlohava nakon mršavljenja.
Da biste učinkovito izgubili težinu, morate odabrati odgovarajuću vrstu tjelesne aktivnosti, na primjer, aerobik, plivanje, trčanje itd. Istodobno, nije potrebno posjetiti teretanu; dovoljno je kupiti jeftinu i učinkovitu opremu za vježbanje: uže za skakanje i hula hoop. Uz njihovu pomoć možete sagorjeti 200 kcal u 15 minuta.
Posebnu pozornost treba posvetiti i najproblematičnijim područjima: trbuhu, bedrima te stražnjici i listovima. 
Preporuča se svakodnevno izvoditi jednostavan skup vježbi.
Vježbe za mršavljenje na trbuhu i bokovima:
- Potrebno je postaviti noge u širinu ramena, raširiti ruke na strane paralelne s podom. Izvedite 15 bočnih pregiba, pokušavajući desnom rukom dosegnuti desno stopalo, a lijevom lijevo stopalo.
- Morate leći na pod i početi podizati ravne noge iznad glave, a zatim ih spustiti bez dodirivanja poda. Napravite dvije serije od 15 ponavljanja.
- Trebate leći na pod, saviti koljena i držati ruke iza glave. Vježba se sastoji od podizanja samo glave i ramena. Broj ponavljanja – 25. Preporučljivo je izvesti dva pristupa.
Vježbe za bokove i stražnjicu:
- Preporuča se izvoditi jednostavne čučnjeve s nogama u širini ramena. Važno je da tijekom čučnjeva koljena budu usmjerena prema naprijed i ne idu dalje od nožnih prstiju. Napravite 30 čučnjeva.
- Iskoraci naprijed ili natrag pomoći će vam da zategnete stražnjicu. Da bi vježbe bile učinkovitije, trebate uzeti bučice ili boce s vodom ili pijeskom.
- Morate stati na sve četiri i naizmjenično podići ravne noge unatrag. Izvedite 20 ponavljanja sa svakom nogom. Preporučljivo je zategnuti stražnjicu dok podižete noge.
Vodeni postupci za mršavljenje
Prije spavanja treba uzeti vodene postupke, na primjer, kontrastni tuš ili soda, more, biljne kupke.
- Za pripremu biljne kupke potrebno je u jednakim omjerima pomiješati paprenu metvicu, neven i origano te kadulju.
- Preporuča se čašu biljne mješavine preliti s 2 litre vode, prokuhati i ostaviti 20 minuta.
- Nakon toga, juhu treba provući kroz gazu i uliti u kadu.
- Trajanje biljne kupke je 20 minuta.
Oblozi za mršavljenje
Oblozi, prema recenzijama mnogih koji gube težinu, pomažu poboljšati stanje kože i riješiti se omraženog celulita. Za postupak se koriste ljekovito blato, ulja, med ili glina. Obloga od meda smatra se vrlo učinkovitom za mršavljenje:
- Nakon što ste prethodno očistili kožu pilingom, morate otopiti med u dlanovima i nanijeti ga na problematična područja tijela, a zatim ga omotati prozirnom folijom.
- Nakon 40 minuta preporuča se isprati masku od meda toplom vodom.
- Preporučljivo je obaviti obloge svaka 3 dana.
Drugi načini za mršavljenje kod kuće
Dodatni postupci pomoći će poboljšati učinak dijete i vježbanja:
- Sauna i kupka. Ova metoda pomaže riješiti se viška kilograma zbog obilnog znojenja.
- Kreme za korekciju figure. Posebno je učinkovita krema za zagrijavanje, koja ubrzava metabolizam i poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima.
- Tople kratke hlače, hlače ili remenje od high-tech materijala. Nosite li takvu odjeću tijekom treninga, možete znatno ubrzati proces mršavljenja.
Recenzije i stvarne priče o mršavljenju kod kuće
Recenzije o mršavljenju kod kuće:
"Nažalost, nemam priliku ići u teretanu. Iz tog razloga sam odlučila smršaviti kod kuće. 
Prvo sam počeo trčati ujutro i pravilno se hraniti, a navečer sam radio jednostavne vježbe za problematične dijelove tijela. Mjesec dana kasnije izgubila sam 4 kg. Međutim, celulit nije nestao. Prijatelj mi je preporučio oblog od meda. Želim reći da sam jako zadovoljan rezultatom: koža je postala zategnuta i elastična.”
"Mislim da je mršavljenje kod kuće prilično teško. Vrlo često ne mogu prevladati lijenost i otići na posao. Štoviše, stalno idem do hladnjaka kako bih grickao nešto ukusno. Da bih održao svoje tijelo u formi, idem u teretanu, gdje mi trener sigurno ne dopušta varati."
"Nakon rođenja dvoje djece udebljala sam se 15 kg. Prije dva mjeseca, s visinom od 165 cm, imala sam 73 kg. Jednog sam dana odlučila preuzeti kontrolu nad sobom i smršavjeti kod kuće. Prije svega sam se odrekla slatkog i masnog, počela jesti više voća i povrća, jela sam često, ali u malim porcijama.
Kad su ujutro još svi spavali, ja sam otišla na trčanje i radila neke vježbe: čučnjeve, iskorake. Sada imam 58 kg. Nadam se da ću uskoro popraviti ovaj rezultat.”