Omiljena prehrana - gubitak kilograma za 7 dana, jelovnik za svaki dan i značajke hrane

Među brojnim ekspresnim dijetama usmjerenim na brzo smanjenje tjelesne težine, posebno je mjesto zauzeto od strane voljenih 7 dana. Pozitivni pregledi i rezultati onih koji su se pridržavali ovog elektroenergetskog sustava ukazuju na učinkovitost i mogućnosti da se dijele sa 7-10 kilograma, što je tako neestetski odabrao područje struka, kukova, stražnjice i ruku.

Sam naziv elokventno govori o sebi, jer će se dijeta s pozitivnim imenom "voljeno", o kojem ću danas razgovarati, zaljubiti se u prvi dan i bit će sjajan način da se oprosti od viška, i udobno i bez stalnog u potrazi za osjećajem gladi. Na stvarne brojeve odgovara pitanjem koliko možete smršavjeti, sjedeći na svojoj voljenoj prehrani, ovise o mnogim čimbenicima.

Koliko možete smršavjeti?

Dijeta Omiljeni mršavljenje

Želim odmah napomenuti da zaželjeni 7-10 kg neće moći izgubiti svaku ljepotu. Prvi kilogrami idu zbog viška tekućine prisutne u tkivima, a to je strogo pojedinačno u određenom slučaju. A ustav tijela svakog je različit. A postupak sagorijevanja masnog sloja mnogo je brži od mišića.

Poznato je da je maksimalna stroga prehrana težina kod ljudi s velikom težinom. Oni koji su poželjni da se riješe od 3-5 kg moraju naporno raditi. Dakle, ovisno o genetskim karakteristikama, početnoj težini tijela, dobi, prisutnosti ili odsutnosti kroničnih bolesti i prirodnih sklonosti, dobit ćete konačni rezultat.

Značajke i osnovna pravila

Ključna suština voljene prehrane je jednostavna i sastoji se u konzumaciji svaki dan određene vrste niskokaloričnih proizvoda u potpunom odsutnosti masti. Istodobno, tijelo doživljava nedostatak energije i počinje ga ekstrahirati dijeljenjem masnih stanica akumuliranih ranije. To je zbog ovog procesa, tjelesna težina se smanjuje.

Voljena prehrana 7 dana je pojedinačno, ovisno o preferencijama okusa. Sva jela se konzumiraju bez soli, ulja i šećera. Učestalost snage u malim dijelovima je 4-5 puta dnevno. Ne propustite zakazane obroke, jer to usporava metabolizam i može izazvati kvar. Dijeta bi trebala strogo odgovarati imenu određenog dana programa moći:

  • 1, 3 i 6 dana - pijenje.
  • 2 dana - povrće.
  • 4 dana - voće.
  • 5 dana - protein.
  • 7 dana kombinirano (miješano).

Prema liječnicima, kako ne bi naštetilo tijelu, preporučuje se promatranje prehrane ne više od 3 puta godišnje. Obično trebate brzo smršavjeti za novogodišnje praznike ili nakon njih, u pripremi za sezonu na plaži ili za bilo koji odgovorni događaj, na primjer, vjenčanje ili obljetnicu. Tada je voljena prehrana dolazi u pomoć.

Pripremna faza

Iskusni nutricionisti preporučuju prije nego što počnete jesti u skladu s ovom tehnikom kako biste pripremili tijelo kako biste umanjili stres od ograničenja. Preko tjedan dana napustite brašno, slatko, slano, dimljeno, masno, prženo, usredotočite se na žitarice, svježe i kuhano povrće, voće, paru i meso i ribu.

Istodobno, ne zaboravite piti što više čiste vode, bolje od rastopljenog, proljetnog ili ne -karboniranog minerala. Takva prehrana i redovne šetnje i sportovi pomoći će vam da se pripremite za strogu prehranu i lako će prenijeti nelagodu uzrokovanu odbacivanjem uobičajene hrane.

Principi "voljene" prehrane za svaki dan

Načela prehrambenog jelovnika
  • Pijenje - Prvi treći i šesti dan

    U danima pijenja dopušteno je konzumirati isključivo tekućine. Može se svježe stisnuti (ali ne konzervirani ili pakirani) sokovi razrijeđeni vodom 1: 1 iz bilo kojeg voća (povrće, voće, bobice), nezaslađeni voćni pići i komponiraju, dekocije, biljni, crni i zeleni čajevi, cikorije, brilja i svi kiseli masnoće. Ali njihov je broj neograničen.

    Mnogi su zabrinuti zbog pitanja, je li moguće kava podložna prehrani voljenoj? Nutricionisti dopuštaju upotrebu vašeg omiljenog pića u ograničenoj količini (1-2 galeba ujutro), a preporučljivo je kuhati kavu, a ne koristiti topive i, naravno, bez šećera.

    Prvog dana prehrane, koji je piće, pokreće se proces gubitka kilograma, a tijelo čisti toksine, metabolite, toksične tvari, prekomjerna međućelijska tekućina, akumulirana tkiva. U danima pijenja, mnoge dame primjećuju izgled slabosti i vrtoglavice, tako da je u ovom trenutku preporučljivo minimizirati fizičku aktivnost i odmoriti se više, tada će osjećaj nelagode proći nezapaženo.

  • Povrće - drugi dan

    Na biljni dan, stručnjaci savjetuju naslonjenost na svježi kupus, koji ima dobra svojstva sagorijevanja masti. Sve povrće u siru, kuhano, na žaru i pirjano, osim krumpira dopušteno je bez ograničenja u količini svih povrća. Zdravstveno zelje je korisno.

    Bolje je koristiti sezonsko voće koje ne sadrže nitrate: krastavci, tikvice, bundeva, rajčica, slatki paprika, špinat, rotlom, peršin, celer, kopar, mrkva, repe, luk, luk, patlidžan, itd.

  • Voće - četvrti dan

    Već naziv "voće" određuje hranu četvrtog dana. Preporučljivo je uključiti grejpfrut, kivi i ananas u jelovnik vaše omiljene prehrane s mogućnošću aktiviranja metabolizma masti. Svako sezonsko voće bogato vitaminima i mineralima bit će korisno: marelica, breskva, šljiva, avokado, banane, naranče, pečene i svježe jabuke, kruške, trešnje šljive, mandarine. Od grožđa zasićenog šećera, koji se brzo apsorbiraju, bolje je suzdržati se u okviru ove prehrane.

  • Protein - Peti dan

    Upotreba proteinske hrane ubrzava spaljivanje potkožnog masnog tkiva i povećava učinak prethodnih dana. Jelovnik ovog dana je: kuhano ili pečeno meso, riba, zečja ili perad bez kože (kuhajte bez soli), morskih plodova, jaja, sir od soli, prirodni jogurt, kefir, fermentirano, mlijeko (svi mliječni proizvodi trebali bi imati minimalni postotak sadržaja masti).

  • Kombinirano - sedmi dan

    Sedmi dan u izborniku voljene prehrane adaptacija je tijela za uzimanje uobičajene hrane. Ovih dana možete jesti i piti sve proizvode koji su se koristili tijekom prethodnih šest dana, odnosno povrće, voće, meso i riba, kao i omiljena pića i mliječne proizvode.

Da biste se pridržavali pogona "omiljena prehrana" s udobnošću, preporučujem vam da napravite detaljan jelovnik za svaki dan i objesite ga na hladnjak ili kuhinjski ormar. Takav jednostavan postupak omogućit će vam da unaprijed kupite sve potrebne proizvode i diverzificirate prehranu što je više moguće.

Primjer izbornika za 7 dana (tjedan)

Voljena prehrambena jelovnik

Evo primjera "voljenog" izbornika prehrane, na koji sam se pridržavao prije nekoliko tjedana:

  • 1 dan

    Doručak: piće iz cikorijskog ekstrakta sa sukrotorom.

    Zanimka: čaša mineralne vode bez plina.

    Ručak: Dow Vegetska juha.

    Zanimka: sok od jabuka-jabuka-ugljik, razrijeđen vodom (1 šalica).

    Večera: Yogurt bez masti (0,25 L).

  • Dvodnevni

    Doručak: Kuhani Bruxelles kupus.

    Zanimka: salata od bijelog kupusa sa zelenim lukom i bosiljkom.

    Ručak: pire od mrkve i naribani korijen celera.

    Zanimka: kavijar iz tikvica.

    Večera: pečena na rešetku rešetke ili u pećnici komada patlidžana i paprike.

  • 3 dana

    Doručak: fermentirani veslanje s niskim snagama (1 šalica).

    Zanimka: čaj.

    Ručak: riblji juh.

    Snjegović: Talai voda.

    Večera: mlijeko s niskim putem (0,2 L).

  • 4 dana

    Doručak: Pečena Apple (2 PCS.).

    Snack: Veliki grejp.

    Ručak: voćna salata od kivija, zrna granata, banana i avokado, posipana limunovim sokom.

    Zanimka: Mandarin.

    Večera: kruška.

  • 5 dana

    Doručak: kuhani pureći file (150 g).

    Zanimka: čaša kumysa s niskim putem.

    Ručak: Mintay pečen u foliji (150 g).

    Zanimka: masnoća -bez sira (150 g).

    Večera: kuhana jaja - 2 kom.

  • 6 dana

    Doručak: voćna pića od brusnica bez šećera.

    Zanimka: Kompot od suhog voća i sladoleda.

    Ručak: Kurin juha.

    Zanimka: čaša soka od rajčice.

    Večera: čaj od kamilice.

  • 7 dana

    Doručak: Vinaigrette, začinjen limunovim sokom.

    Snack: jabuka i kivi.

    Ručak: losos pečen u kremastom umaku.

    Grickac: Gljiva juha.

    Večera: parne kotlete ili teladi izrađene od teletine, luka i mrkve.

Kao što vidite, svaka žena neće biti teško sastaviti prehranu iz vaših omiljenih proizvoda. Ljeti, na dan voća, sočne jagode, maline, ribizle, trešnje i u povrću, više rajčice i krastavca koji pomažu u uklanjanju viška tekućine i riješiti se edema.

Nakon završetka prehrane, preporučljivo je popraviti ili, kako kažu nutricionisti, popraviti rezultat. Stoga se pridržavajte prehrane sedmog dana još tjedan dana i ne oslanjajte se na brašno i slatko, inače svi napori mogu zaobići odvod, a to, vidite, ne dodaje optimizam u život. Ne zaboravite na redoviti fizički napor, aktivne igre, izlete u zemlju, plažu i izletišta.

Što učiniti ako ste slomili i slomili prehranu?

Gubeći kilograme na prehrani voljenoj

Glavni čimbenici koji izazivaju kvarove i kršenja izbornika uključuju: stres, neplanirani posjet gostima ili njihov dolazak vama, nedostatak podrške voljenih osoba, loše raspoloženje i negativne događaje. Planirajte dijetu u vrijeme kada ne morate ići na zabave ili praznike. Izbjegavajte stresne situacije, posvećujući slobodno vrijeme šetnji, komuniciranje s kućnim ljubimcima i meditacijom.

Ako ste slomili dijetu, ne paničarite. Jedite salatu od svježeg povrća i krenite na sat vremena hoda, tijekom koje će negativne misli nestati, a snage će se vratiti na nastavak prehrane. Počnite od dana u kojem ste pali. Na primjer, ako se neuspjeh dogodio na dan pijenja, onda sutradan popijte svoja omiljena pića, a ako u povrću jedite zdravo povrće.

Kontraindikacije

Gubici uz pomoć voljene prehrane kategorički su kontraindicirani u prisutnosti akutnih i kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta (peptički čir, pankreatitis, hepatitis, holecistitis, kolitis itd.), Bubrezi i mjehura.

Nepoželjno je pridržavati se takve prehrane kod bolesti kardiovaskularnog, endokrinog i hematopoetskih sustava, uključujući koronarne srčane bolesti, metaboličke poremećaje, hormonalni neuspjeh, anemiju.

Naravno, ne možete smršavjeti tijekom trudnoće i dojenja, jer nedovoljan protok masti i biološki aktivnih spojeva može vrlo negativno utjecati na zdravlje i žena i djeteta.

U prisutnosti bilo kakvih kroničnih bolesti, prije početka prehrane, vrijedi se savjetovati sa stručnjakom koji vas promatra, posebno ljudima u starosti.