Popularnost dijeta samo dobiva na značaju svake godine. Nutricionisti širom svijeta traže opciju čuda koja će pomoći osobi da se riješi nepotrebnih kilograma. Sada postoji bezbroj dijeta i gotovo svaka od njih obećava željeni gubitak težine i lijepo tijelo. Ako se odlučite riješiti prekomjerne težine i planirate odlučno izdržati sve zabrane, razmislite koliko ste prehrana racionalna i hoće li to još više štete?
Vrste dijeta
Čitava raznolikost dijeta može se uvjetno podijeliti na vrste:
- Monodiets - prehrana u kojoj prevladava samo jedna vrsta proizvoda. Suština prehrane svodi se na činjenicu da gubitak kilograma odabire 1, najviše 2 proizvoda i dugo jede samo ovu hranu;
- Dijeta proteina - sugeriraju gotovo potpunu isključenje proizvoda od ugljikohidrata;
- Dijeta krvne grupe, kao što naziv ovdje govori, uzima u obzir fiziološke potrebe osobe na temelju podataka njegove krvne skupine;
- Express dijeta, oni su namijenjeni brzom gubitku kilograma, kada se morate za nekoliko dana dovesti u formu;
- Recepti za gubitak kilograma od svjetskih zvijezda - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham itd.;
- Intervalne dijete koje nude jesti različite proizvode, ali s određenim intervalima;
- Vegetarijanstvo je vrsta hrane koja uključuje odbacivanje životinjskih proizvoda (meso, jaja, mliječni proizvodi).
Glavne tipične pogreške osobe s gubitkom kilograma
Dijeta nije samo skup jela koja možete koristiti osobi određeno vremensko razdoblje. Dijeta bi trebala uzeti u obzir fiziološke karakteristike osobe i pokušati ih zadovoljiti što je više moguće. Ne možete koristiti dijetu koja je u suprotnosti s zdravim razumom i može naštetiti zdravlju. Da bi postupak mršavljenja uspješno bio potreban kako bi se strogo promatrao sva pravila odabrane prehrane i ni u kojem slučaju se ne bave amaterskim nastupima. Svaka prehrana razvijena je eksperimentalno i uzima u obzir probavljivost određenih proizvoda i njihove kompatibilnosti. Ne eksperimentirajte na sebi kod kuće.
Tipične pogreške:
- Ako je kratkotrajna prehrana dizajnirana za 3-5 dana, nemojte je istegnuti dulje vrijeme. Dugoročna snaga u vrlo strogom načinu može dovesti do neispravnosti u probavnom sustavu;
- Svaki proizvod iz prehrambene prehrane važan je, stoga, ne možete proizvoljno isključiti nijedan proizvod;
- Dugoročni apstinencija od ugljikohidrata može pogoršati opće stanje, dovesti do slabosti;
- Tijekom prehrane važno je uzimati vitamine ili vitamin-mineralne dodatke. Stoga ćete dobiti sve potrebno za normalan život čak i uz strogu prehranu;
- Ne možete sjesti na vrlo strogu prehranu i uključiti se u ozbiljne fizičke napore. Mišljenje je pogrešno da se mora primijetiti stroga prehrana u sportu. Ako odete u teretanu, tada morate pojesti racionalno - nabaviti ugljikohidrate, proteine, pa čak i masti.
Prednosti i nedostaci prehrane
Unatoč činjenici da se dijeta razlikuje u svim znakovima (vrste proizvoda, broj obroka), svi oni imaju jedan zajednički cilj - za smanjenje težine. Stoga sve prehrane imaju određene nedostatke i prednosti.
Prednosti:
- Većina modernih dijeta nudi potpunu slobodu u broju obroka, tj. Osoba ne bi trebala osjećati osjećaje gladi;
- Hrana na dugoročnoj prehrani gotovo uvijek daje pozitivan rezultat, a odbačeni kilogrami se zapravo ne vraćaju;
- Kratkoročni dijeta doprinosi čišćenju tijela i normalizaciji metabolizma.
Propuste:
- Osoba je neobična da se dugo ograniči, dakle, kada se dogodi kvar, osoba počinje koristiti ono što mu je zabranjeno u velikim količinama. Kao rezultat toga, izgubljena težina vraća se, a zbog viška zabranjenih proizvoda, težina osobe postaje još veća nego što je bila prije prehrane;
- Kratkoročni dijeta, naravno, daju rezultat, ali to je i kratkoročno, ali stroga prehrana može čak negativno utjecati na zdravlje probavnog sustava nekoliko dana;
- U prisutnosti kroničnih bolesti, mora biti potrebno savjetovanje sa stručnjakom, možda će neka dijeta biti kontraindicirana takvim ljudima;
- Dijeta nije dijeta nekoliko tjedana, dijeta je stil života. Na primjer, dugoročna dijeta koja obećava da će se stabilizacija gubitka kilograma i težine sugerirati da će se osoba za nekoliko mjeseci naviknuti na zdravu i zdravu hranu i moći će pojesti cijeli svoj život;
- Dijeta nije u stanju ukloniti masnoću iz problematičnih područja, kako biste postigli željeni rezultat, morate kombinirati zdravu prehranu i fizičku aktivnost.
Zatim ćemo pokušati razmotriti najpopularniju dijetu, njihove principe, prednosti i nedostatke.
Monotona
Suština takve prehrane je da ako osoba ne pati od bilo kakvih kroničnih bolesti, u stresnim situacijama težina nestaje. Proces gubitka kilograma nastaje zbog činjenice da tijelo prima samo jedan ili dva proizvoda, a tijelo troši više energije na svoju probavu nego što ovaj proizvod može dati. Naravno, za mršavljenje, to je potrebno, ali za zdravlje je pravi stres. Možete jesti prema načinu monodita ne više od 7 dana.
Prednosti:
- Za relativno kratko razdoblje (3-7 dana) težina se smanjuje;
- Proizvodi za Monodieta mogu se odabrati u skladu s vašim postavkama, što vam omogućuje lako prenošenje procesa mršavljenja.
Monodieta Nedostaci:
- Upotreba jednog kefira dovest će do viška bakterija fermentiranih mlijeka, što zauzvrat može uzrokovati disbiozu i dovesti do problema s kožom;
- Upotreba jedne vrste voća (jabuka, banana) može dovesti do razdražljivosti i lošeg raspoloženja. Potrebno je unaprijed pripremiti blisku i rodbinu za moguće razlike u raspoloženju osobe koje gube kilograme;
- Ovsyanka može dovesti do nedostatka željeza, tako da morate pažljivo odabrati žitarice koje bi trebale sadržavati sve potrebne vitamine i minerale;
- Potrebna nam je stroga mjera, ne možete jesti 2-3 kg u jednom danu, jabuke ili piti 2 litre kefira;
- Nakon završetka prehrane, morate jesti umjereno i ne težite jesti sve što je propušteno za dane prehrane
Dijeta proteina
Jedna od najpopularnijih proteinskih dijeta je Ducanova prehrana. Njegova se suština svodi na činjenicu da osoba dugo vremena konzumira proteinske proizvode, a proizvodi ugljikohidrata u takvoj prehrani su minimizirani. Razlika između prehrane je u tome što osoba jede u skladu s određenim fazama. Razdoblje prehrane ovisi o tome koju težinu treba izgubiti, u prosjeku, Ducanova prehrana traje najmanje 3 mjeseca. Ne postoji maksimalni rok za poštivanje prehrane. Tijekom razdoblja gubitka kilograma, osoba prima željenu težinu i navikne se na takvu prehranu.
Prednosti prehrane:
- Težina se stvarno smanjuje i ne vraća se dugo;
- Nema ograničenja u broju obroka, osoba ne bi trebala osjećati glad;
- Glavni prehrambeni proizvodi su riba, meso, mliječni proizvodi, tj. Osoba ima minimalna ograničenja;
- Ne postoji naporan izračun kalorija ili kontrola hrane;
- Tjelesna aktivnost je dobrodošla, samo je u prvoj fazi preporučljivo uštedjeti snagu, a čak se preporučuje igrati sportove kod svih ostalih.
Propuste:
- Prva faza je najteža, može naštetiti tijelu. Ako osoba ima zdravstvenih problema, morate pažljivo nadzirati njegovo stanje i uzimati vitamine;
- Prikladno samo za mlade, pod uvjetom da nema kroničnih bolesti;
- Mogući su problemi s zatvorom i probavom;
- Povećano sagorijevanje akumulirane masti s prekomjernom uporabom proteinskih proizvoda naziva se ketoza. Ketoza povećava opterećenje bubrega i srca, iz usta se pojavljuje neugodan miris.
Dijeta krvne grupe
Programeri prehrane vjeruju da bi osoba trebala jesti tu hranu koja je optimalno prikladna za njegovu krvnu skupinu. Na primjer, vjeruje se da su ljudi s prvom krvnom skupinom lovci i rudari, što znači da im je glavna hrana meso, plodovi mora. Vlasnici druge skupine su ljudi koji su se prešli iz lova u poljoprivredu, što znači da bi se njihov glavni izbornik trebao sastojati od povrća i voća. Treća skupina su nomadi, oni su najviše prilagođeni raznim proizvodima, tako da je njihova prehrana najbogatija. Četvrta krvna grupa nastala je kao mješavina prve i treće skupine, pa se snaga vlasnika četvrte grupe sastoji od kombinacije jelovnika tih skupina.
Prednosti:
- Čak i takva prehrana može dovesti do gubitka kilograma, jer je općenito prehrana niska kalorija;
- Ispravan stav i vjera u pobjedi nad dodatnim kilogramima u svakom slučaju dat će pozitivan rezultat.
Propuste:
- Nema opravdanja, ovo je kako odvojiti prehranu. Nemoguće je da stanovnici cijelog planeta nameću samo četiri dijeta, ne uzimajući u obzir dobi i fiziološke karakteristike;
- Pored 4 krvne skupine, postoje najmanje 24 skupine skupina, pa je nelogično podijeliti sve ljude u samo 4 skupine.
Izraziti prehranu
Brza dijeta izvrsna je za brzo mršavljenje za nekoliko kilograma. Dijeta nudi nekoliko dana jesti u strogom načinu rada, što daje brzi rezultat. Izvrsna opcija za brzo mršavljenje prije praznika ili proslave.
Prednosti prehrane:
- Težina stvarno lišće;
- Kratkoročni dijeta, s ispravno sastavljenom prehranom, očistite tijelo i poboljšava metabolizam.
Propuste:
- Gubitak težine je samo kratkoročni fenomen, nakon završetka prehrane, težina se vraća vrlo brzo;
- Dugoročna prehrana prema sustavu brze prehrane može naštetiti tijelu;
- Dijeta bi trebala biti racionalna, čak i ako je dizajnirana 5 dana, ne možete jesti jednu jabuku ili čašu kefira.
Intervalna dijeta
Dno crta leži u činjenici da će osoba morati jesti na sustavu jedenja starih. Ispada da će osoba jesti nekoliko dana u tjednu kao i obično, a stroga prehrana mora se promatrati nekoliko dana.
Prednosti:
- Nema potrebe brojati kalorije ili broj obroka;
- Kompetentna kombinacija s fizičkim naporom dat će pozitivan rezultat;
- Promovira za poboljšanje općeg stanja tijela.
Propuste:
- niska učinkovitost prehrane bez odgovarajućih opterećenja;
- Možda će postojati gastritis zbog viška vlakana.
Vegetarijalizam
Vrsta prehrane, koja uključuje potpuno odbijanje korištenja mesa, mliječnih proizvoda i, općenito, svih životinjskih proizvoda. Različiti sporovi dugo su bili u prednostima vegetarijanstva, tisuće ljudi širom svijeta aktivno promoviraju kako bi odbili ubojstvo životinja i potpuno prešli na biljnu hranu.
Dijeta iz Svjetske zvijezde
Najpoznatiji ljudi ne skrivaju svoje probleme s viškom težine i aktivno nude obične ljude na sebi kako bi iskusili dijetu "od zvijezde". Ali nemojte u potpunosti vjerovati takvim receptima, poznati ljudi pribjegavaju određenoj prehrani, samo savjetujući se s dobrim prehranama. Nutricionisti odabiru prehranu u skladu s fiziološkim karakteristikama tijela, što znači da ova prehrana ne može pomoći svima bez iznimke. Zaključno, želio bih napomenuti da ne biste trebali u potpunosti vjerovati dijeti. Potrebno je potražiti sredinu u svemu - ne možete se iscrpiti glad ili nestati danima u teretani. U svemu bi trebala postojati mjera, glavna stvar je prilagoditi se pozitivnom rezultatu i težiti cilju.