Zaboravite na dijetu za ravan želudac, sve vrste "malih trikova" i druge gluposti o tome kako se riješiti masnoće na želucu. Evo prave priče i učinkovitih savjeta koji će vam pomoći da se zauvijek riješite.
Znate li da su određene masne stanice u vašem tijelu izuzetno otporne na mobilizaciju i sagorijevanje?
Jeste li čuli da se te masne stanice nakupljaju na želucu, u bokovima, kao i na samim bokovima?
Znate li da postoji nekoliko znanstveno zdravih dijeta, vježbi i aditiva koji vam omogućuju da se zauvijek riješite masnoće?
Zamislite da imate uski struk i reljefnu tisku tijekom cijele godine.
Zamislite da nikada neće biti čudne dijeta ili iscrpljujući trening, koji su samo razočarali njihove rezultate.
Zamislite da znate koji aditivi imaju znanstveno dokazano djelovanje za mršavljenje i koji su prazan gubitak novca.
Pa, ne trebate ništa predstavljati, jer ću sve to reći u ovom članku.
U samo 15 minuta znat ćete zašto je tako teško riješiti se masnoće na želucu i što točno treba učiniti tako da nestane jednom zauvijek.
Dakle, prvo vidimo što razlikuje masnoću na želucu od masti na drugim dijelovima tijela.
Zašto je masnoća na želucu i stranama tako "tvrdoglava"?
Ako se ne možete riješiti masnoće na trbuhu, ne brinite ...
- Nemate problema s genetikom;
- Ne trebate raditi posebne vježbe;
- S vašim hormonima, najvjerojatnije, sve je u redu;
- Ne jedete "pogrešnu" hranu (da, šećer nije problem!);
- Ne trebate odbiti ugljikohidrate;
U stvari, mogli biste slijediti savjete "Gurua" da se riješite masnoće na želucu ... izvodite posebne vježbe s interneta ... isključite proizvode koji "začepljuju hormone" ... napusti bilo koju vrstu šećera .... sjedite na tupi prehrana s malo karbine ...
... I do kraja života, ne riješite se ružne masti na želucu.
Iako, ne bi trebalo.
Bez obzira na vašu genetiku i hormone, vi Možete Imajte vitki reljefni želudac o kojem sanjate. I možda će biti lakše nego što ste mislili ako točno znate što i zašto radite.
I ovo znanje započinje s razumijevanjem kako zapravo djeluje fiziologija "sagorijevanja masti".
Kad govorimo o "sagorijevanju masti", govorimo o procesu koji se sastoji od 2 dijela: lipoliza I oksidacija.
Lipoliza je proces u kojem masne stanice oslobađaju molekule akumulirane energije (masne kiseline) u krv, a oksidacija je proces korištenja (ili "sagorijevanja") sa stanicama ovih masnih kiselina.
Glavni način stimulacije lipolize je proizvodnja adrenalina i norepinefrina, koji su poznati kao Kateholamini.
Te tvari ulaze u krvotok, ulaze u masne stanice i pridružuju se određenim točkama poznatim kao Receptori.
Nakon što su se pridružili masnim stanicama, kateholamini uzrokuju oslobađanje masnih kiselina pohranjenih u tim stanicama. Tada će druge stanice moći koristiti ove masne kiseline kao izvor energije.
Većina ljudi ne zna da nisu sve masne stanice iste. Neke stanice dobro reagiraju na kateholamine, a neke ne.
Ako ste neko vrijeme bili na dijeti, tada ste to osjetili. Određena područja vašeg tijela, poput prsa, ruku i lica, brzo gube kilograme, ali čini se da se drugi, poput želuca, strana i bokova, uopće ne mijenjaju.
Glavni razlog se svodi na jednu jednostavnu činjenicu ...
Masne stanice sadrže 2 vrste rublja za kateholamine, koji su dijametralno suprotni u njihovim funkcijama.
Poznati su kao alfa i beta receptori i, iako je njihova fiziologija zadovoljna kompleksom, to se svodi na sljedeće: alfa receptori usporavaju lipolizu, a beta receptori ga pokreću.
Stoga se masne stanice s velikim brojem beta receptora relativno lako mobiliziraju, dok stanice s velikim brojem alfa receptora nisu.
Zbog toga, kad ste na dijeti koja se bavi masnoćom, vidite brze rezultate u takvim dijelovima tijela kao što su prsa, ruke i lice, ali gotovo se ništa ne događa u drugim područjima, poput želuca, strana i bokova.
Jedan od glavnih razloga zašto je masnoća u određenim područjima (na primjer, želudac) takav "tvrdoglav" u činjenici da su same masne stanice vrlo otporne na mobilizaciju, to jest, sadrže mnogo više alfa receptora od beta receptora.
Dakle, sada, kad znate zašto masnoća na trbuhu ima tendenciju da ostanete toliko dugo, pogledajmo neke strategije da ga pobijedimo.
5 najvećih mitova o sagorijevanju masti na želucu
Ako unesete zahtjev kako se riješiti masnoće na trbuhu u sustav pretraživanja, pročitat ćete puno gluposti na ovu temu.
Bolje obratite pažnju na sljedeće činjenice.
- Ne možete se riješiti masnoće izravno na trbuhu. Nijedan broj uvijanja, dasaka ili bilo koje druge vježbe neće sagorijevati masnoće upravo na želucu.
- Ne postoje određeni proizvodi koji pomažu ili ometaju ovaj postupak. Želudac ne raste zbog visoko glikemijskih, "prerađenih", kao i mliječnih proizvoda, a nijedna "zdrava masti" neće pomoći.
- Problem nije u učestalosti obroka. Česta konzumacija hrane u malim dijelovima tijekom dana ne "potiče metabolizam", a ako jedete rjeđe i u velikim dijelovima, to tijelo neće staviti u "režim posta".
- Jelo noću također nije važno. Potrošnja većine vaših dnevnih kalorija u jednom ili drugom trenutku nema utjecaja na gubitak težine ili strukturu tijela.
- Stres nema nikakve veze s tim. Stres može pridonijeti ponašanju, što će dovesti do debljanja, ali to ne može izravno uzrokovati hormonskom neravnotežom ili bilo kojim drugim procesima.
Kako se riješiti masnoće na želucu i stranama: Što treba učiniti?
Srećom, riješiti se masnoće na želucu mnogo je lakše nego što vam mnogi kažu. Postoje samo dvije stvari koje biste trebali znati da to radite jednom zauvijek.
- Morate smanjiti ukupni postotak masti u tijelu. Sve se zapravo svodi na ovo. Smanjite razinu masti u tijelu na 10% (za muškarce) i do 20% (za žene), a većina masti na trbuhu će nestati.
- Možete brže koristiti određenu prehranu, trening i aditive za brže mobiliziranje i sagorijevanje masti na želucu. S obzirom na prvu stavku, sve što ćete učiniti da ubrzate sagorijevanje masti u cjelini također će ubrzati sagorijevanje masti na trbuhu.
Međutim, postoji nekoliko posebnih stvari koje možete učiniti kako bi tijelo bolje došlo do masnoće i riješilo se toga, uključujući želudac.
Kombinirajte obje strategije (ubrzanje sagorijevanja masti i poboljšati mobilizaciju masnih stanica), a imat ćete izuzetno učinkovit program za uklanjanje ne -subsidijarne masti na želucu.
5 Dokazanih načina da se brzo riješite masnoće na želucu
Kao što znate, postoje dvije glavne metode u kojima se na želucu možete brže riješiti masnoće:
- Povećajte brzinu kojom sagorijevate masnoću u cjelini;
- Bolje je pomoći tijelu da mobilizira masne stanice s velikim brojem alfa receptora.
Znam 5 različitih znanstveno dokazanih načina za to. Razgovarajmo o svakom od njih.
1. Koristite umjereni nedostatak kalorija
Kad ste na dijeti, kako biste se riješili masnoće, trebali biste se truditi sagorijevati masnoću što je brže moguće, zadržavajući mišiće i zdravlje.
Koliko dobro to radite uglavnom se određuje veličinom nedostatka kalorija.
Odnosno, mali deficit od 5-10% dat će mali i spor rezultat, u usporedbi s nedostatkom od 20-25%.
Ako konzumirate dovoljno bjelančevina, napravite vježbe snage da potakne sagorijevanje masti i minimizirate kardio trening, možete sigurno održavati nedostatak kalorija na 20-25%, maksimizirajući gubitak masti s minimalnom mišićnom masom.
U stvari, rekao bih da je takav povećani deficit potreban da biste se nastavili riješiti masnoće, dok postajete više olakšanja i sve više i više napretka u borbi protiv "tvrdoglave" masnoće. Stoga se ne bojte umjerenog nedostatka kalorija. Ovo je moćan alat pri radu na olakšanju.
2. Vlak na prazan želudac
Ako ste ikada tražili savjet kako se brže riješiti masnoće, posebno na stranama, želucu i kukovima-tada ste vjerojatno čitali o treningu na praznom želucu.
Prema mnogim stručnjacima, prazan trening želuca jednostavan je, ali moćan način za povećanje količine masnoće koju tijelo sagorijeva tijekom treninga.
U tim riječima postoji udio istine, ali nije sve tako jednostavno. Koliko bi trebao biti prazan želudac? Koje vrste vježbi najbolje funkcioniraju? Koji su negativni aspekti ovog pristupa?
Prvo što biste trebali razumjeti: nedovoljno da osjetite da vam je želudac "prazan". To ne jamči ubrzanje sagorijevanja masti.
Međutim, trening u gladnom stanju pomoći će vam da se brzo riješite masnoće, što je povezano s razinom različitih hormona koji utječu na gubitak masti, a ne da vam je želudac prazan ili potpun.
Znate da se nakon konzumacije hrane povećava razina inzulina i cijepanje, apsorpciju, upotrebu i očuvanje hranjivih sastojaka koji su ušli u tijelo raste. To je poznato kao "postprandijalno" ("Prandial" znači "povezano s hranom") ili "dobro hranjeno" stanje koje može trajati u roku od 2-6 sati ili više, ovisno o tome koliko i koje vrste proizvoda konzumirate.
Na kraju, tijelo dovršava probavu hrane, a razina inzulina spušta se na nisku, stabilnu, osnovnu razinu, gdje ostaje do sljedećeg obroka. To je poznato kao "postbissing" ili "gladno" stanje.
Svakog dana vaše se tijelo kreće između ta dva stanja. Vježbe izvedene u vrijeme kada je razina inzulina u porastu, a tijelo i dalje probavlja hranu, dobro su stanje. Vježbe izvedene u vrijeme kada je tijelo već dovršilo probavu, a razina inzulina je pala trening u gladnom stanju.
1. Studije pokazuju da trening u gladnom stanju povećava i razinu lipolize i razinu oksidacije masti.
To znači da je tijekom treninga na osnovnoj razini inzulina tijelo u stanju bolje mobilizirati i sagorijevati masnoću nego s povećanom razinom inzulina.
2. Studije pokazuju da se protok krvi u trbuhu povećava u gladnom stanju, što pomaže sagorijevanju masti na ovom području.
Kao što znate, jedan od razloga pojave "tvrdoglave" masti, a posebno masnoće na želucu, jest smanjiti protok krvi na ta područja, a gladni trening pomoći će da se riješite.
Međutim, gladni trening ima sjajan nedostatak - ubrzava uništavanje mišića.
To je nepoželjno, jer ako oštetite i uništite previše mišićnih stanica na treningu, tijelo se neće imati vremena za oporavak, a vi s vremenom možete početi gubiti mišićnu masu.
Drugi nedostatak gladnog treninga je smanjena razina energije. Mnogi ljudi primjećuju smanjenje energije i pažnje tijekom treninga u gladnom stanju, pa stoga ne mogu održati uobičajeni fizički intenzitet i psihološko raspoloženje.
Dakle, kao što vidite, trening na praznom želucu odličan je način da sagorite više masnih naslaga. To je dobro za brzo sagorijevanje masti, ali ne i za održavanje mišićne mase.
Srećom, možete se riješiti tih minusa pomoću učinkovitih aditiva.
Gubitak mišićne mase možete zaustaviti pomoću beta-hidroksi-beta-metilbutirata (poznat i kao GMB). Ova tvar nastaje kada tijelo asimilira takvu aminokiselinu kao leucin, što izravno stimulira sintezu proteina.
Hidroksimetilbutirat ili HMB je organska kiselina koja se formira u ljudskom tijelu zbog cijepanja leucina aminokiselina, koji je dio BCAA. Hidroksimetilbutirat može biti koristan u zapošljavanju mišićne mase, sušenju i gubitku težine, kao i za sportaše koji treniraju izdržljivost.
GMB se često stječe kao pomoćnik pri povećanju mišića, ali istraživanja pokazuju da su njegove prednosti u najboljem slučaju sumnjive, a osim toga, ima mnogo nedostataka. Stoga ne mogu sigurno reći o njegovom utjecaju na rast mišića.
Međutim, jedna prednost GMB -a je dobro utvrđena: to je izuzetno učinkovito anti -ataboličko sredstvo.
Odnosno, dobro je za sprečavanje propadanja mišića, što znači da ćete se brzo oporaviti nakon treninga i iskusiti manje bolove u mišićima (ovaj oblik slobodne kiseline u tom pogledu je vrlo obećavajući).
GMB također nema utjecaja na razinu inzulina u krvi, tako da neće prekršiti vaše gladno stanje.
Sva ova svojstva GMB -a čine ga izvrsnim alatom za upotrebu u gladnom treningu.
Njegov antikatabolički učinak i beznačajni utjecaj na inzulin znače da ćete izvući sve koristi od gladnog treninga bez ikakvih problema povezanih s gubitkom mišićne mase ili proizvodnje inzulina.
3. Izvršite kardio trening visokog intenziteta
Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je takva metoda treninga u kojoj izmjenjujete razdoblja gotovo maksimalnog intenziteta s oporavkom niskog intenziteta.
Ideja je jednostavna: Tijekom razdoblja visokog intenziteta ustupate koliko god možete, a tijekom razdoblja niskog intenziteta pokušavate uhvatiti dah, pripremajući se za sljedeću.
Suština HIIT treninga je u većem vremenu učinkovitog sagorijevanja masti, u usporedbi s tradicionalnim kardio treningom s stalnim niskim intenzitetom.
Na primjer, studija znanstvenika sa Sveučilišta Western Ontario dokazala je da su ljudi sagorjeli više masnoće, izvodeći 4-6 trideset sekundi sprintova (odmarajući se 4 minute), u usporedbi s hodanjem na nagnutom stazi u roku od 60 minute.
S matematičkog stajališta, ovo je vrlo impresivno. 17-27 minuta HIIT treninga sagorijeva više masti od 60 minuta običnog kardio treninga. To nije slučajni fenomen, jer su isti rezultati dobiveni u mnogim drugim studijama.
Znanost daje jasan odgovor: Ako je vaš cilj sagorijevati što više masti u kratkom vremenu, tada je HIIT trening prikladan način da to učinite.
Iako točni mehanizmi ovog procesa još nisu potpuno jasni, znanstvenici su identificirali nekoliko čimbenika. Studije pokazuju da je HIIT trening:
- Povećava brzinu metabolizma u roku od 24 sata;
- Poboljšava osjetljivost na inzulin u mišićima, što pomaže tijelu da bolje apsorbira i koristi hranu (a ne da ga pohranjuje u obliku masti);
- Povećava sposobnost mišića da sagorijevaju masti za energiju;
- Podiže razinu hormona rasta, što pomaže da se riješite masnoće;
- Podržava razinu kateholamina, tvari koje se mobiliziraju za sagorijevanje masti;
- Smanjuje apetit nakon fizičkog napora, što pomaže u sprječavanju prejedanja.
Osim toga, kako bi HIIT trening bio učinkovit, oni ne bi trebali trajati više od 20-25 minuta, a kratke kardioseze pomoći će u boljem sačuvanju mišića i snage.
4. Podignite velike utege
Ako ste upoznati s mojim radom, onda znate da sam pobornik osnovnih vježbi s velikim utezima.
Ova vrsta treninga daje dvije velike prednosti za sagorijevanje masti.
- To doprinosi održavanju snage s nedostatkom kalorija, što zauzvrat pomaže u očuvanju mišića.
- To oštro povećava bazalnu razinu metabolizma u roku od nekoliko dana nakon svakog treninga, a studije pokazuju da ova vrsta treninga može sagorjeti stotine kalorija više u usporedbi s treningom s laganim utezima.
Još jedna prednost osnovnih vježbi s velikom težinom je ta što većina ljudi pruža više zadovoljstva takvom treningu nego treningu s visokim rasponom ponavljanja, što dugoročno podrazumijeva veći napredak.
5. Uzmite dokazane aditive za sagorijevanje masti
Aditivi nisu ključ za uklanjanje masti, ali ako ih kombinirate s pravilnom prehranom i treningom, možete značajno ubrzati ovaj postupak.
Evo popisa mojih aditiva za sagorijevanje masti koje koristim i preporučujem.
Kofein
Milijuni ljudi ne mogu se razveseliti bez jutarnje šalice kave, ali ova moćna tvar ima mnogo više drugih svojstava.
Kofein pomaže u gubitku kilograma, povećavajući količinu energije koju tijelo konzumira tijekom dana, a također povećava snagu, poboljšava izdržljivost mišića i anaerobnu produktivnost.
Studije su pokazale da kako bi se postigli najbolji rezultati, kofein treba uzeti u tabletama ili u obliku praha, iako morate biti oprezni kako biste izbjegli stvaranje tolerancije na njega.
Osobno, svoju dozu kofeina dobivam iz svog aditiva za puls pred -trening, koji također sadrži klinički učinkovitu dozu četiri druga sastojka koja poboljšavaju učinkovitost treninga:
Johimbin
Yochimbin je ekstrakt jedne od afričkih biljaka, Yochimb.
Studije pokazuju da Yochimbin može ubrzati sagorijevanje masti blokirajući aktivnost alfa receptora u masnim stanicama.
To omogućava tijelu da brzo smanji rezerve masti, odnosno postajete vitkiji i sagorijevate tako utemeljene "tvrdoglave" masnoće.
Iako Yochimbin ima malu značajku: povećana razina inzulina smanjuje njegov učinak sagorijevanja masti. Ako želite u potpunosti imati koristi od uzimanja Yochimbina, tada ga uzmite tijekom treninga u gladnoj državi.
Međutim, tamo korisna svojstva Yochimbina ne završavaju. Više od samo pomaže u bržem sagorijevanju masti.
Studije pokazuju da se Yochimbin poboljšava i proširuje performanse, a također se učinkovito bori protiv fizičkog umor.
Upotreba sustava prije treninga, koji su stvoreni posebno za maksimalni gubitak masti tijekom treninga u gladnom stanju, pomoći će u ubrzanju procesa.
Što daju izgaranje masti?
Pomaže u sagorijevanju masti na 3 na različite načine:
- Oštro povećava stopu metabolizma;
- Povećava učinak tvari koje spajaju masnoće formirane u tijelu;
- Pojačava osjećaj sitosti nakon jela.
Mnoge tvrtke pokušavaju prodati plamenike masti, stvarajući dojam da je proces uklanjanja masti pretjerano složen.
Oni govore o povećanju razine oksidacije masti, održavanju mišićne mase, održavanju štitnjače, stimuliranju termogeneze, inhibiranju enzima povezanih s akumulacijom masnoće, stimulirajući enzime koji uzrokuju gubitak masti, manipulirajući razinom hormona i neuropora, poboljšavajući rettmaciju vode i više hrancije.
Da, sve su to aspekti sagorijevanja masti, ali ova vrsta marketinga je pokušaj da vam zasljepljuje terminologiju i blizu -znanstvenu pola napola u nadi da ćete prihvatiti proglašene prednosti za čisti novčić.
Kako ubrzati proces sagorijevanja masti na želucu?
Kad slušate što znanost kaže o procesu sagorijevanja masti, shvatit ćete da postoje samo 3 načina da je značajno ubrzate:
Povećati bazalnu razinu metabolizma
Razina metabolizma je količina energije koju vaše tijelo konzumira tijekom dana, a što je veća, to brže možete smršavjeti.
Jednostavno rečeno, sagorijevanje masti odredit će se razlikom između energije koju tijelo troši i energije koju konzumira hranom. Potrošili više energije nego što konzumirate, a izgubit ćete masnoću.
Iako postoji mnogo načina koji mogu pomoći ubrzati metabolizam, ali u konačnici se oslanjaju na jedan (ili oba) sljedeće mehanizme:
- Stimulacija stanica na proizvodnju više energije iz ugljikohidrata i masnih kiselina.
- Smanjenje učinkovitosti procesa, kao rezultat kojih se proizvodi energija stanica, povećavajući na taj način "troškove" energije potrebne za zadovoljavanje potreba tijela.
Smanjiti osjećaj gladi
Glavni razlog neuspjeha prehrane je taj što se ljudi jednostavno ne mogu dugo pridržavati. Želje se pretvaraju u vuču i na kraju postoji slom. I trebat će vam dani ili čak tjedni napornog rada da biste ispravili situaciju ako se stvarno izvuče iz kontrole.
Iako je za neke ljude to lakše, gotovo svi doživljavaju glad ili vuču u jednoj ili drugoj mjeri. Takva je ljudska priroda - prepustiti se njegovim željama nakon nenamjernog ili svjesnog nedostatka hrane i je li takvo ponašanje norma ili ne, ali to se miješa u vaše ciljeve.
Mnoge su tvari poznate kao smanjenje gladi, druge kao povećanje osjećaja sitosti. Kad se kombinacija dokazanih aditiva učinkovito koristi, možete uspješno smanjiti glad i vuču, kao i izvući maksimalnu korist od prehrane
Učinite dijetu ugodniju
Objasnit ću: dok radite na tijelu s dijetom, vježbe i aditivi mogu vam uvelike promijeniti život na bolje, nije tako jednostavno učiniti.
Nijedan tableta i prah neće vam dati takav rezultat. To zahtijeva naporan rad i vrijeme. Evo još jednog razloga zašto dijetu nemaju uspjeha: ljudi ne žele doživjeti nelagodu, prolazeći kroz sve to.
Kao i u slučaju smanjenja osjećaja gladi, ako postupak prehrane učinite ugodnijim, prvenstveno zbog poboljšanja općenito dobro -tada će to pomoći da se pridržavate vaših planova i dovedete do kraja.
Iako je mehanizam za sagorijevanje masti pomoću aditiva opsežna i složena tema, praktična upotreba ostaje jednostavna.
Suprotno onome što vas mnoge tvrtke prisiljavaju na vjerovanje, izravna stimulacija bilo kojeg proteina i enzima koji sudjeluju u sagorijevanju masti ili ne djeluju, ili njegov učinak nije dokazano.
Sagorijevanje masti sveobuhvatan je proces koji se događa u cijelom tijelu i, usredotočujući se na jednostavne, ključne i dokazane trenutke, sve ostalo se aktivira i djeluje u skladu s tim.
Moj osobni program da se riješim masnoće na želucu
Prije nego što završimo, želim podijeliti s vama program za sagorijevanje masti na želucu, koji mi je pomogao i tisuće ljudi s kojima sam dobro radio.
Započinje nedostatkom kalorija od 25%, dijeta s visokim proteinom, kao i trening snage od 4-5 sati i 1,5-2 sata HIIT treninga tjedno.
Ovo je recept za uklanjanje masnoće. Imajte na umu da vam nijedan aditivi neće pomoći ako se ne pridržavate prehrane i ne trenirate.
Zbrajanje u sagorijevanju masti na želucu
Milijuni ljudi se bore na masnoću na trbuhu, pribjegavajući svim vrstama neobičnih prehrana, aditiva i "trikova za ublažavanje masti na želucu".
Ne radi to. Nikada.
Ako poduzmete jednostavne radnje navedene u ovom članku, dobit ćete reljefnu tisku sa šest kockica, o kojima ste uvijek sanjali i moći ćete je spasiti do kraja života.