Mnogi ljudi koji sanjaju o vitkoj, gracioznoj figuri više su puta bili na raznim dijetama kako bi smršavjeli, ali na kraju su ih ili prekinuli ili je rezultat bio kratkotrajan i izgubljeni kilogrami se vraćaju, "odnoseći" nekoliko viška sa sobom.
Dakle, riješiti se viška kilograma nije tako lako, pogotovo u ritmu modernog života, kada nema vremena za brojanje dnevnih kalorija ili pripremu dijetalnih obroka. Lagana dijeta može biti izlaz iz ove situacije. Ova metoda mršavljenja svoje ime duguje jednostavnosti pridržavanja: eliminira bolno gladovanje, beskorisnost brojanja kalorija i jedenja u određeno vrijeme.
Koje su jednostavne dijete za mršavljenje?
Postoje razne varijante jednostavne dijete za mršavljenje:
- Najlakša dijeta za lijene ne podrazumijeva značajne promjene u uobičajenoj prehrani. Sastoji se od ispijanja 1 čaše negazirane vode 30 minuta prije svakog obroka, čak i prije međuobroka koji se može sastojati od pića (voćnih napitaka, sokova, kompota). Sljedeći napitak vode ne smije biti prije 2 sata nakon jela. Tijekom obroka ne možete piti hranu. Metoda lagane dijete za lijene usmjerena je na smanjenje apetita jer se želudac napuni vodom, pa će se tako smanjiti količina konzumirane hrane, što će pridonijeti gubitku težine. Osim toga, pijenje puno tekućine ubrzava metabolizam i čisti organizam od štetnih tvari.
- Jednostavna dijeta za 3 dana za mršavljenje kod kuće sastoji se od konzumiranja isključivo: 500 grama heljdine kaše, kuhane na pari ili u vodi bez soli i ulja, 1 litre kefira 1% i 1 kg jabuka (po mogućnosti zelenih). Navedenu dnevnu količinu proizvoda treba podijeliti u 5-6 obroka. Ova lagana dijeta omogućit će vam da izgubite 2-3 kilograma u 3 dana.
- Jednostavna dijeta za 7 dana za mršavljenje također dostupan u različitim varijantama. Jedna od opcija za jednostavnu dijetu za mršavljenje tijekom 7 dana je zamijeniti punu večeru kefirom s mekinjama. Takva večera je prilično zasitna i neće vas obuzeti osjećaj gladi prije spavanja. Pomoću ove metode lagane dijete možete izgubiti 2-3 kg tjedno. Druga opcija za jednostavnu dijetu za mršavljenje u trajanju od 7 dana je dijeta sirovom hranom. Podrazumijeva jesti svježe povrće i voće tijekom dana, ali njihov volumen ne smije biti veći od 2 kg. Bolje je slijediti prehranu sirovom hranom u toploj sezoni. U razdoblju dozrijevanja sezonskog povrća i voća. U tjedan dana možete izgubiti 3-5 kilograma viška.
- Jednostavna dijeta za brzo skidanje sala sa trbuha sastoji se u isključivanju iz prehrane hrane koja uzrokuje "fermentaciju" u crijevima. Ovi proizvodi uključuju: grah, punomasno mlijeko, kupus, jabuke, grožđe. Također biste trebali izbjegavati proizvode koji sadrže sodu, hidrogenizirane masti, zaslađivače, gazirana i alkoholna pića.
Kako smršavjeti na laganoj dijeti
Da biste učinkovito izgubili težinu na laganoj dijeti, trebali biste se strogo pridržavati njezinih glavnih pravila.
Osnovni principi lagane dijete, isti za sve sorte:
- Potpuno isključivanje zabranjene hrane iz prehrane;
- Postupno smanjenje, a po mogućnosti potpuno uklanjanje soli iz prehrane, koja ometa gubitak težine zbog svoje sposobnosti zadržavanja viška tekućine u tijelu, što dovodi do oteklina;
- Održavajte ravnotežu vode. Tijekom dana morate piti najmanje 1,5 litara čiste vode.
- Voda pomaže ubrzati metabolizam, očistiti tijelo od otpada i toksina, a masne stanice ispunjene vodom aktivnije sagorijevaju.
- Frakcijski obrok. Trebali biste jesti 5-6 puta dnevno. Duge pauze između obroka opasne su rizikom od prekida lagane dijete i grickanja zabranjenog proizvoda;
- Veličina porcije ne smije biti veća od dlana;
- Posljednji obrok trebao bi biti najmanje 3 sata prije spavanja;
- Jela treba kuhati, peći, pirjati, kuhati na pari. Prženje je potpuno isključeno;
- Potrebno je konzumirati samo svježe, kvalitetne proizvode, bez aditiva i kemikalija.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Lagana dijeta kod kuće - dozvoljene namirnice:
- Nemasno meso (kunić, teletina, govedina);
- Nemasna perad (piletina, puretina);
- Riba s niskim udjelom masti (oslić, štuka, pollock);
- Plodovi mora;
- Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
- Povrće i bilje (krumpir u ograničenim količinama);
- Nezaslađeno voće i bobice;
- Žitarice i žitarice;
- jaja;
- Maslinovo, biljno ulje;
- Limunov sok, soja umak (kao preljev za jela);
- Kruh od raži, cjelovitog zrna, sušene pšenice;
- sušeno voće;
- Sjemenke, orasi;
- Prirodni med.
Za laganu dijetu za mršavljenje prihvatljiva su sljedeća pića: zeleni, crni, biljni čaj, dekocije bobica i bilja, kompoti, žele, voćni napici bez šećera.
Jednostavna dijeta kod kuće - zabranjene namirnice:
- Masno meso (svinjetina, janjetina);
- Debela ptica (patka, guska);
- Masna riba (pastrva, losos, skuša);
- Masna jela, bogate mesne juhe;
- Dimljena, ukiseljena, slana hrana i jela;
- kobasice;
- Poluproizvodi;
- brza hrana;
- Maslac i lisnato tijesto;
- Slatkiši i deserti s obiljem krema;
- Slatko voće (smokve, grožđe, banane, mango, dinje);
- Sol;
- Ljuti, papreni začini i začini;
- Umaci (majoneza, kečap);
Tijekom lagane dijete za mršavljenje trebali biste potpuno isključiti gazirana pića i alkohol iz pića.
Izbornik
Jednostavna dijeta za mršavljenje - jelovnik za tjedan (doručak, užina, ručak, popodnevni užina, večera):
ponedjeljak:
- Muesli sa suhim voćem;
- 1 čaša kefira 1%;
- Juha s mesnim okruglicama. 1 kriška raženog kruha;
- Sok od rajčice;
- Kuhana pileća prsa. Salata od bijelog kupusa.
utorak:
- Tepsija od skute;
- Zelena jabuka;
- Bujon s krutonima. Goveđi kotleti kuhani na pari;
- Meko kuhano jaje;
- Punjene sarme s puretinom.
srijeda:
- Heljdina kaša na vodi;
- Berry mousse;
- Juha od zelenog kupusa. 2 kriške kruha od cjelovitog zrna;
- Čaša kiselog mlijeka;
- Pečena riba sa špinatom.
četvrtak:
- Svježi sir začinjen prirodnim jogurtom;
- Smoothie od mrkve;
- Krem juha od brokule s krutonima;
- 2 komada tvrdog sira;
- Kuhani pureći file. Varivo od povrća.
petak:
- Puding od bundeve i jabuke;
- Prirodni jogurt s koprom;
- Juha od kupusa 2 kriške kruha od cjelovitog zrna;
- Grejp;
- Punjene paprike mljevenom junetinom.
Subota:
- Zobena kaša;
- narančasta;
- Pileća juha s komadićima mesa peradi. 1 komad osušenog kruha;
- 1 čaša fermentiranog pečenog mlijeka;
- Jellied riba.
nedjelja:
- kolači od sira;
- Smoothie od krastavaca i špinata;
- Julienne s piletinom i gljivama;
- Čaša kefira 1%;
- Pečeni filet pollocka. Grčka salata.
Mora se imati na umu da prema pravilima lagane dijete volumen jedne porcije jela ne smije biti veći od dlana. Prema laganoj dijeti za lijene, trebate popiti čašu negazirane vode 30 minuta prije obroka, uključujući prije međuobroka (uključujući sokove od povrća i voća, smoothieje, fermentirane mliječne napitke).
Recepti
Juha s mesnim okruglicama
Sastojci:
- Govedina 200 gr;
- Jaje;
- Mrkva 1 komad;
- Luk 1 komad;
- Krumpir 2 kom;
- Biljno ulje 1 tbsp. l.;
- Zeleni po ukusu.
Način kuhanja:
- Oguliti povrće. Krumpir narežite na kockice, stavite u lonac, dodajte vodu, zakuhajte i kuhajte 5 minuta na laganoj vatri.
- Luk sitno nasjeckajte, mrkvu naribajte na krupnije ribež. Prvo pirjajte luk u tavi zagrijanoj na biljnom ulju dok ne postane proziran, zatim dodajte mrkvu, pirjajte 2-3 minute, povremeno miješajući. U juhu dodajte pečenje.
- U mljevenu junetinu dodajte jaje i promiješajte. Oblikujte male okrugle polpete i dodajte u juhu. Kuhajte na laganoj vatri 20 minuta.
- Prije posluživanja juhu s mesnim okruglicama ukrasite nasjeckanim začinskim biljem (peršin, kopar po ukusu).
Uključite ukusnu juhu s mesnim okruglicama za ručak u svoj lagani dijetalni jelovnik.
Puding od bundeve i jabuke
Sastojci:
- Bundeva 150 gr;
- Mlijeko 70 ml;
- Jabuka 1 komad;
- Krupica 2 žlice. l.;
- Šećer 1 žlica. l.;
- Jaje 1 kom.
Način kuhanja:
- Bundevu ogulite, narežite na komade, stavite u lonac, dodajte mlijeko i kuhajte do pola.
- Jabuku ogulite i izvadite jezgru, naribajte je, dodajte bundevi i kuhajte dok ne omekša.
- Gotovu kašu sameljite u blenderu, dodajte šećer, žumanjak, griz i izmiksajte.
- Mikserom umutiti bjelanjak dok se ne stvori pjena, dodati u tijesto.
- Posudu za pečenje namažite maslacem (maslacem ili biljnim), stavite tijesto i pecite u pećnici zagrijanoj na 180 stupnjeva 10-15 minuta.
Puding od bundeve i jabuke preporučuje se uključiti u prehranu za doručak tijekom lagane dijete.
Mousse od bobica
Sastojci:
- Maline 150 gr;
- Ribizle 150 gr;
- Šećer 2 žlice. l.;
- Bjelanjak 1 kom.
Način kuhanja:
- Operite i osušite bobičasto voće.
- Pomiješajte ih sa šećerom, malo ih zdrobite žlicom da se šećer otopi u soku.
- Procijedite bobice kroz cjedilo, ostavite njihov sok.
- Bjelanjke tucite mikserom dok se ne stvori pjena.
- U umućene bjelanjke dodajte sok od bobičastog voća, ponovno miješajte dok ne dobijete glatku smjesu.
- Prebacite mousse u čaše; prije posluživanja možete po ukusu ukrasiti listićima svježe mente.
Vitaminski mousse od bobica savršen je kao međuobrok na laganoj dijeti.
Punjene sarme s puretinom
Sastojci:
- Pekinški kupus 12-15 listova;
- Turska 300 gr;
- Rajčice 2-3 kom;
- Mrkva 1 komad;
- Luk 1 komad;
- Paprika 1 kom;
- Pasta od rajčice 1 žlica;
- 1 jaje;
- Voda 150 ml;
- Zeleni po ukusu.
Način kuhanja:
- Od glavice kineskog kupusa odvojite listove i prelijte ih vodom. Zakuhajte, kuhajte 2 minute dok ne omekša. Izvadite, isperite hladnom vodom, stavite u cjedilo da se ocijedi višak tekućine.
- Mljeveno pureće meso pripremite tako da meso usitnite u stroju za mljevenje mesa, u mljeveno meso dodate jaje i nasjeckane začinske trave.
- Ogulite luk i mrkvu, a paprike očistite od sjemenki. Luk i papriku narežite na sitne kockice, mrkvu naribajte na krupnije ribež.
- Dodajte povrće u mljeveno meso, dobro promiješajte.
- Listovima kelja odrežite gusti dio pri dnu, na svaki stavite malo mljevenog mesa i zarolajte na uobičajeni način za sarmice. U lim za pečenje stavite rolnice.
- Rajčice prelijte kipućom vodom, skinite koru i nasjeckajte. Zalijte ih vodom, dodajte pastu od rajčice i nasjeckano začinsko bilje, promiješajte.
- Umakom prelijte kiflice, stavite ih u prethodno zagrijanu prostoriju na 180 stupnjeva i pecite 40-45 minuta.
Kupus s puretinom izdašno je i ukusno jelo koje možete uvrstiti u svoj lagani dijetalni jelovnik.
Jellied riba
Sastojci:
- File jesetre 1 kg;
- Želatina 45 gr;
- Mrkva 1 komad;
- Prepeličja jaja 4 kom;
- Peršin 2 grančice.
Način kuhanja:
- Riblji file operite i narežite na manje komade.
- Lim za pečenje obložite papirom za pečenje i na njega stavite riblje filete s kožom prema dolje. Pecite u pećnici zagrijanoj na 180 stupnjeva 1 sat.
- Podijelite naznačenu količinu želatine u 2 obroka. Prelijte 1 dozu vodom sobne temperature i ostavite da nabubri 10 minuta. U drugi dio dodajte 2 šalice vode, zakuhajte, maknite s vatre.
- Pomiješajte oba dijela želatine, dobro promiješajte, procijedite kroz gazu.
- Skuhajte mrkvu i jaja dok ne omekšaju. Mrkvu ogulite i narežite na ploške. Ogulite jaja i narežite ih na polovice.
- Pripremljene komade ribe stavite u kalup, zalijte malo juhe sa želatinom i ostavite nekoliko sati u hladnjaku.
- Izvadite aspik, ukrasite mrkvom, jajima, grančicama peršina, zalijte ostatkom juhe sa želatinom i ponovno stavite u hladnjak dok se potpuno ne stvrdne.
Priredite “trbušnjake” i uživajte u želeiranoj ribi uz laganu dijetu.
Koliko kilograma možete izgubiti?
Na najlakšoj dijeti za lijene možete izgubiti 2-3 kilograma u nekoliko tjedana, a da se ne uskratite svojim omiljenim poslasticama. Na laganoj dijeti u trajanju od tri dana možete učinkovito izgubiti nekoliko kilograma i očistiti tijelo od toksina i otpada. Lagana dijeta za 7 dana kod kuće, u obje opcije (prehrana sirovom hranom i zamjena pune večere kefirom s mekinjama) omogućit će vam da se riješite 4-5 kg.
Kako biste zadržali postignute rezultate mršavljenja, potreban vam je pravi izlaz. Sastoji se od nastavka prehrane prema načelima lagane dijete, međutim, volumen porcija se može postupno povećavati. Da biste spriječili prekomjerno debljanje u budućnosti, preporuča se nastaviti koristiti glavno pravilo lagane dijete za lijene - popiti čašu negazirane vode pola sata prije jela, što će otupiti vaš apetit i postići ranu sitost u malim obrocima, zahvaljujući želucu ispunjenom vodom.