DIJETA ZA BRZO MRŠAVLJENJE - PRISTUPAČNA I REALNA DIJETA ZA POČETNIKE

Jedno od najpopularnijih pitanja među djevojkama je gubitak težine. Čini se da u ovome nema ništa komplicirano - jedite manje i gubite težinu! Ali u stvarnosti se sve pokazuje potpuno drugačijim. Danas će vam biti predstavljena prava dijeta za brzo mršavljenje, upravo ono što će vas 100% spasiti od viška kilograma, kao i učinkovita i zadovoljavajuća dijeta za one kojima je teško održavati niskokalorične dijete i oskudnu prehranu.

Osnovni proizvodi za mršavljenje

Što možete i trebate jesti da biste smršavjeli? Zapravo, ne postoje “čudesni proizvodi”, ali postoje stvari koje će ubrzati proces sagorijevanja masti.

Proizvodi koji bi vam trebali postati prijatelji na dijeti:

• Svi citrusi (grejp, limun, naranča, mandarina);
• Voda;
• Kava;
• Čaj;
• Kiseli sokovi;
• Namirnice bogate vlaknima (cvjetača, paprika, brokula, krastavci, cikla, mrkva, šparoge);
• Ananas;
• Začini;
• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• Hrana bogata proteinima;
• orasi;
• Biljna ulja.

Ove namirnice će biti vrlo korisne, ali to ne znači da ih možete jesti koliko god želite! Tako, na primjer, ne možete jesti onoliko orašastih plodova ili grejpa koliko želite i očekivati da ćete smršaviti. Vjerujte mi, učinak može biti suprotan. No žličicu meda možete si priuštiti bez problema, čak i bez straha od debljanja.

Dijeta i kako je napraviti

Jednostavno uzeti gotov jelovnik i slijediti ga potpuno je pogrešan pristup. Svaka je osoba individualna, pa čak i takva sitnica kao što su probavne karakteristike mogu utjecati na konačni rezultat. Jedna djevojka s vašom istom težinom može savršeno izgubiti težinu pomoću predloženog jelovnika, a vi se čak možete udebljati. Dakle, prvo odredite dnevni unos kalorija koji će vam osigurati gubitak težine. Kako to učiniti?

Uzmite kalorijsku vrijednost od 1800 kcal kao polazište i odaberite jelovnik koji će odgovarati toj brojci (naravno, bez velike količine ugljikohidrata i masti). Pokušajte se tako hraniti nekoliko dana, izmjerite težinu ujutro natašte. Ako vam se težina nastavi povećavati, smanjite kalorijski unos za 100 kcal i vidite rezultat. Sukladno tome, ako težina ponovno ne padne, smanjite kalorije dok napredak ne bude vidljiv na vagi.

ALI!!! Praćenje uspjeha pomoću vaga nije glavno. Najobjektivniji rezultat vidjet ćete u ogledalu. U početku, naravno, trebate pratiti svoj napredak na vagi, ali s vremenom prestanite stavljati brojke iznad svog odraza.

Sljedeći korak je odrediti bez kojih proizvoda jednostavno ne možete. Ako je slatko i škrobno (čokolada, pecivo, kolačići, marshmallows), nemojte uklanjati te proizvode. U jutarnji jelovnik uvrstite krišku čokolade ili jednu malu lepinju ili kolačić. Glavna stvar je ne pretjerati s njima, već duže uživati u malom komadu.

I tako, naš jelovnik će se sastojati od 5 obroka, sadržaj kalorija će se smanjivati prema večeri. Zadnji obrok je najkasnije 2 sata prije spavanja.

Prava dijeta za mršavljenje - jelovnik:

• Doručak – 50 g zobenih pahuljica s jabukom, 2 kuhana jaja, šalica kave ili čaja;
• Drugi doručak - dvije jabuke, mala porcija omiljenog deserta;
• Ručak - 100 g riže ili heljde, 200 g ribe ili pilećih prsa, salata od krastavaca, rajčice i paprike s bosiljkom;
• Popodnevni snack - 300 ml kefira ili prirodnog jogurta bez šećera s dodatkom ananasa i kivija;
• Večera – 100 g svježeg sira sa žlicom meda ili bobičastog voća.

Pogledajmo sada kako izgleda pristupačna dijeta za brzo mršavljenje, odnosno ona za koju ne morate potrošiti puno novca.

Opcija br. 1 – riža, povrće, piletina, kefir

Samo 4 sastojka! Ne možete vjerovati? Ali nakon što ostanete na takvoj dijeti mjesec dana, možete vidjeti zapanjujuće rezultate bez štete za vaše zdravlje! Za dan će vam trebati: 300 g riže, 500 g bilo kojeg povrća, 200 g piletine, 300 ml kefira.

Izbornik:

• Doručak - salata od 200 g bilo kojeg povrća, 150 ml kefira;
• Ručak – 150 g riže, 100 g piletine, 200 g povrća;
• Popodnevni snack - 150 g riže, 150 ml kefira;
• Večera – 100 g piletine, 100 g povrća.

Dijeta je niskokalorična pa je se ne biste trebali držati duže od mjesec dana. Napravite pauzu od 3 mjeseca i pokušajte ponovno.

Opcija br. 2 – Jaja, svježi sir, orasi, voće

I opet 4 sastojka! U takav jelovnik kao bonus možete dodati i žlicu meda ako volite slatko. Za dan je potrebno: 5 jaja, 200 g svježeg sira, šaka orašastih plodova, 500 g voća.

Izbornik:

• Doručak – omlet od 3 jaja, 150 g voća;
• Ručak – 100 g svježeg sira s pola šake orašastih plodova, 150 g voća;
• Popodnevni snack – 2 jaja, 200 g voća;
• Večera – 100 g svježeg sira sa šakom orašastih plodova i žlicom meda.

Dijeta je također niskokalorična, pa je nemojte koristiti duže od mjesec dana. Zbog prisutnosti orašastih plodova u prehrani, bit će vrlo lako naviknuti se i tolerirati takvu prehranu.

Opcija br. 3 – Riba, povrće, mlijeko, banane

Izvrsna opcija za sladokusce i ljude koji jednostavno vole jesti ukusnu hranu! Za dan će vam trebati: 300 g srednje masne ribe, 600 g povrća, 300 ml mlijeka, 2 banane. Za ukusan desert preporučamo vam da napravite smoothie od mlijeka i banane te zajedno pojedete ribu i povrće.

Izbornik:

• Doručak – koktel od 150 ml mlijeka i male banane;
• Ručak – 300 g povrća, 150 g ribe;
• Popodnevni snack – koktel od 150 ml mlijeka i male banane;
• Večera – 300 g povrća, 150 g ribe.

Jelovnik se možda čini oskudnim, ali dovoljno ga je lako jesti čak i nekoliko mjeseci. Ako vam odgovara, ovu količinu hrane možete podijeliti i na 5 ili 6 obroka.

Od ove tri opcije možete sigurno odabrati bilo koju, glavna stvar je odabrati ono što će vam biti zgodno.

Hranjivi dijetni jelovnik za mršavljenje

Neka vas ne zavaraju riječi „hranljiva dijeta za mršavljenje“, jer to ne znači da ćete smjeti jesti masnu piletinu s prženim krumpirićima, sve to preliti majonezom, zaliti pivom i grickati gljive na maslacu. Ne i još jednom ne! Odabrat ćemo zaista izdašnu i ukusnu hranu za vas, ALI ipak ćemo ostaviti glavno pravilo - ograničavanje ugljikohidrata i kalorija.

I tako, prva verzija zadovoljavajućeg i učinkovitog jelovnika:

• Doručak - omlet od 2 jaja, žlica krušnih mrvica, prstohvat soli, papra i sočna rajčica; šalica čaja s limunom i krekeri;
• Drugi doručak - salata od 2 kivija, banane, 5 većih jagoda, šake orašastih plodova, žlice meda i prstohvata cimeta, začinjeno sa 100 ml prirodnog jogurta;
• Ručak – 100 g riže, 200 g lososa pečenog u vrhnju ili vrhnju;
• Popodnevni snack - kefir s cimetom i krekeri;
• Večera – 200 g svježeg sira sa šakom suhih marelica.

Druga opcija izbornika:

• Doručak – 100 g zobenih pahuljica s jabukom i žlicom meda, šalica čaja s limunom i jedna kriška marmelade;
• Drugi doručak - salata od crvene paprike, rajčice, zelene salate, sira, začinjena maslinovim uljem; komad raženog kruha;
• Ručak – 100 g pečenog krompira, 200 g pilećih prsa punjenih limunom;
• Popodnevni međuobrok – 200 g svježeg sira sa žlicom jogurta, šakom orašastih plodova, žlicom meda;
• Večera - 300 ml kefira.

Treća opcija izbornika:

• Doručak - žele od 300 ml mlijeka, žlica kakaa i dvije žlice želatine, šalica čaja;
• Drugi doručak – 200 g prirodnog jogurta sa žlicom borovnica, žlicom orašastih plodova i žlicom meda;
• Ručak – 200 g povrća kuhanog na pari (grah, brokula, crvena paprika i rajčica), 100 g svinjetine bez masnoće, pečene u kiseloj pavlaci sa šampinjonima;
• Popodnevni snack – 200 g svježeg sira sa šakom suhih marelica i prstohvatom cimeta;
• Večera – dva kuhana jaja, šalica čaja s limunom i žlicom meda.

I tako, predstavili smo vam mnogo opcija hrane, od kojih je svaka udobna i pristupačna. Jednostavna dijeta za mršavljenje također donosi rezultate ako se pridržavate pravila. Dakle, ne morate se mučiti da biste smršavili. Iz cijele raznolikosti možete odabrati opciju koja vam savršeno odgovara. Sretno!