Svi sedmodnevni sustavi prehrane usmjereni su na ekspresno mršavljenje, što nutricionisti obično ne pozdravljaju. Međutim, kada je do željenog datuma ostalo točno tjedan dana, a vi morate izgubiti 10 kg da biste postigli svoju idealnu sliku, morate pribjeći hitnim mjerama. Glavna stvar je odabrati najoptimalniji način prehrane za vaše tijelo.
Danas su razvijene mnoge dijete koje daju dobre rezultate u kratkom vremenu, ali neće sve biti učinkovite i sigurne. Dijetu morate odabrati za sebe pojedinačno. Dijeta koja je pomogla jednoj osobi da hitno izgubi težinu možda neće izgubiti težinu, već samo štetiti zdravlju druge.
Opće preporuke za brzo mršavljenje:
- Na bilo kojoj dijeti morate piti puno vode, najmanje 2 litre dnevno.
- Količina hrane za jedan obrok treba stati u čašu.
- Trebalo bi biti najmanje 5 obroka dnevno.
- Zadnji obrok 3 sata prije spavanja.
- Svaki alkohol je isključen.
- Sol i šećer su strogo ograničeni, po mogućnosti potpuno isključeni, kao i začini.
- Obavezan san od najmanje 8 sati.
- Tjelesna aktivnost trebala bi biti prisutna cijeli tjedan: hodanje, lagani fitness, šetnje na zraku.
Dijeta "Omiljena"
Prilikom pripreme hrane ne smijete pržiti hranu; sol, šećer i proizvodi od brašna potpuno su isključeni.
Ovaj strogi sustav kućne prehrane, uz potpuno pridržavanje jelovnika i dodatnih preporuka, omogućuje vam da izgubite približno 10 kg u 1 tjednu.
Jelovnik po danima:
1. dan – režim pijenja. Hrana je isključena, a možete piti zeleni čaj, kefir, jogurt bez aditiva, nemasnu pileću ili riblju juhu, obrano mlijeko, sok od rajčice bez soli. Javlja se blagi osjećaj gladi.
2. dan – povrće. Možete jesti bilo koje svježe povrće i začinsko bilje, po mogućnosti iz vašeg kraja. Napravite im salate, nareske u neograničenim količinama, ali nemojte ih jesti do te mjere da vam rastegnut želudac. Posebno je dobrodošao bijeli kupus – prirodni sagorjevač masti. Uklonite biljno ulje iz salate; u ekstremnim slučajevima prihvatljiv je preljev od jogurta jako razrijeđen vodom.
3. dan – ponovno režim pijenja uglavnom na fermentiranim mliječnim proizvodima (kefir, jogurt).
Dan 4 – voćni. Cijeli dan možete jesti bilo koje agrume, kivi, zelene jabuke, kruške. Obavezno uvrstite grejp u svoj jelovnik - ima snažna prirodna svojstva sagorijevanja masti.
Dan 5 – proteini. Na ovaj dan osjećaj gladi je zadovoljen, jer možete jesti:
- nemasno meso: nemasna govedina, janjetina ili kunić, piletina;
- nemasna morska riba;
- svježi sir;
- jaja;
- mahunarke;
- tvrdih sireva.
Hranu kuhajte na pari ili u vodi, bez dodavanja soli i ulja.
6. dan – pijenje, kao i prvi.
Dan 7 – uravnotežena prehrana za izlazak iz dijete:
- Doručak: zeleni čaj, voće, kokošja jaja.
- Za ručak: juha od heljde ili riže s vodom, voće.
- Za večeru: salata od povrća s preljevom od jogurta, ali bez soli.
Ako se strogo poštuju svi navedeni uvjeti, takva dijeta ne samo da daje minus 10 kg tjedno, već i čisti tijelo, održavajući rezultat.
Kupus dijeta
Ova vrsta dijete za tjedan dana pripada kategoriji vegetarijanskih mono-dijeta, ali se ipak relativno lako podnosi u usporedbi s drugim dijetama koje se temelje na jednom proizvodu. Činjenica je da se domaći jelovnik pokazao vrlo raznolikim: kupus se može pripremati na potpuno različite načine, može se peći, sirovo sjeckati u salate, fermentirati, sjeckati u smoothieje, pirjati i kuhati u topla variva. Ovaj način mršavljenja također je jedan od najjeftinijih i najlakših.
Kupus je, osim što ima prirodno svojstvo sagorijevanja masnoća, dobar i jer pomaže u uklanjanju otpada i toksina iz tijela te sadrži puno korisnih tvari.
Međutim, takva prehrana apsolutno nije prikladna za osobe s gastrointestinalnim bolestima. Možete ga ponoviti jednom svaka 2 mjeseca ako nema negativnih manifestacija u tijelu u roku od tjedan dana.
Približna prehrana na kupusnoj dijeti:
- Ujutro - jedno kokošje jaje, zeleni čaj.
- Ručak - salata od svježeg kupusa, 100 grama kuhanih prsa, 1 jaje.
- Večera – pirjati kupus s piletinom ili ribom. Noću popijte čašu nemasnog kefira.
Kefir-skuta dijeta
Fermentirani mliječni proizvodi doprinose pravilnom i zdravom funkcioniranju ljudskog organizma. Dijeta s kefirom i svježim sirom jedna je od najpopularnijih; omogućit će vam da se riješite dodatnih 10 kg u tjedan dana bez štete po zdravlje.
Glavni proizvodi ovog sustava prehrane na post - kefir i svježi sir - trebaju biti odabrani s niskim udjelom masti. Svaki dan morate popiti najmanje 1 litru kefira.
Primjer jelovnika za dijetu izgleda ovako:
- Doručak: 60 g svježeg sira i čaša kefira;
- Ručak: 100 g svježeg sira i čaša kefira;
- Popodnevni snack: čaša kefira;
- Večera: 60 g svježeg sira i čaša kefira.
Ovo je prilično teška verzija sustava napajanja, koja ima mješovite kritike. Međutim, postoji nekoliko alternativnih recepata za tjednu dijetu kefir-skuta.
Prva opcija dijete temelji se na jedenju 4 puta dnevno, pri čemu možete dodati 2 žličice tijekom svakog obroka. mekinje na svakih 100 g nemasnog svježeg sira. Mekinje su prethodno namočene u maloj količini kipuće vode. Također je dopušteno dodati malo bobičastog ili suhog voća u svježi sir za doručak.
Druga opcija je realnija, uključuje jedenje pet obroka dnevno strogo na 2 proizvoda. Dnevna količina svježeg sira je 500 g, koja se pojede u 5 doza i popije čašu kefira.
Pauze između obroka ne smiju biti duže od 3 sata. Ako ne osjećate glad, popijte čašu vode. Ovo je jedan od najučinkovitijih načina za brzo mršavljenje.
Kefir-skuta dijeta normalizira proces prirodne probave i daje nevjerojatne rezultate - do minus 10 kg tjedno. Ali napuštanje dijete ne smije biti prenaglo.
U prvim danima napuštanja dijete s kefir-skutom u jelovnik uključite nemasno meso, a zatim pirjano povrće. Svaki dan dodajte 1 proizvod i povećajte unos kalorija. Takav glatki prijelaz omogućit će vam održavanje rezultata.
Dijeta od heljde
Heljda je niskokaloričan i zdrav proizvod. Heljda sadrži puno proteina, aminokiselina i drugih elemenata potrebnih za tijelo. Dijeta s heljdom je jednostavna i učinkovita za mršavljenje, ali ju je teško održavati, jer se jelovnik sastoji od samo jednog proizvoda u istom obliku - heljde kuhane s vodom. Održavate li ovaj režim svih 7 dana vrlo lako možete vidjeti željeni rezultat, izgubiti 10 kg.
Potrebno je skuhati žitarice navečer, u omjeru heljde s vodom 1: 2. Heljda se prelije kipućom vodom i pokrije poklopcem, sljedećeg jutra možete je jesti najmanje 4 puta dnevno dok se ne zasitite. Osim toga, morate piti puno tekućine (voda, zeleni čaj bez šećera).
Prihvatljiv je mali dodatak soli i začinskog bilja. U ekstremnim slučajevima možete uvesti dodatne proizvode: kefir, nemasnu juhu, kuhanu morsku ribu. U slučaju bolesti probavnih organa i negativne reakcije tijekom dijete, ovaj sustav hranjenja treba odmah prekinuti.