Vježbe koje možete izvoditi bez napuštanja doma, a istovremeno vam omogućavaju mršavljenje.
Svi žele biti vitki, atraktivni, idealnog oblika tijela. Međutim, ne mogu si svi priuštiti odlazak u teretanu, na bazen, jer je potrebno puno vremena, a to su, naravno, novčani troškovi.
Stoga možete pratiti formu kod kuće, izvodeći neke setove vježbi.
Važna značajka započinjanja klasa mršavljenja kod kuće je postavljanje cilja prema kojem se kreće, a važna je i snaga volje. Uostalom, ako nema snage volje, želje, tada će biti vrlo teško nositi se s viškom kilograma. Bavljenje domaćom kondicijom zahtijeva dosljednost, ako pravite pauze, konačni rezultat neće dovesti do ničega.
Preporuke stručnjaka
Evo nekoliko savjeta za domaću kondiciju: tako da, osim vježbanja, trebate razviti i prehranu - ovo je obavezna stavka za idealnu figuru. Ne možete jesti hranu 2 sata prije treninga i otprilike sat vremena nakon njega. Tijekom kućnih treninga trebate uzeti malu količinu tekućine - to bi trebala biti obična voda za piće.
Također je potrebno prije početka nastave dobro prozračiti sobu u kojoj će se odvijati trening, a nakon završetka tuširati se toplim. Važna karakteristika je odjeća i obuća u kojoj vježbate, ne smiju ometati kretanje i biti udobne, tako da je prikladno za kretanje. Također, ako ste odlučni u gubitku kilograma, tada također morate kupiti sportsku opremu: to su bučice raznih težina, poseban tepih, uska klupa i gimnastički obruč.
Dakle, krenimo raditi najbolje vježbe za mršavljenje kod kuće.
Važna značajka je da morate započeti s malim zagrijavanjem. Priprema mišiće za tjelesnu aktivnost kako bi spriječio bilo kakvo naprezanje i ozljede.
Zagrijavanje započinjemo s 5-minutnom šetnjom, a zatim trčanjem u mjestu s visokim koljenima. Nakon što dvije do tri minute izvodimo nagibe u različitim smjerovima, potrebno je završiti zagrijavanje, vježbama poput izmjenične rotacije ramenima, laktovima, a zatim i rukama, radeći to također oko 5 minuta.
Glavni set vježbi za mršavljenje kod kuće mora započeti čučanjima, što vam omogućuje uklanjanje suvišnih kilograma sa stražnjice i unutarnje strane bedara. Istodobno morate napraviti oko 20 čučnjeva.
Tehnika čučanja: držite noge u širini ramena, stavite ruke na struk, čučeći kako biste duboko udahnuli i uspravljajući se u početni položaj, izdahnemo.
Sljedeća vježba je bacanje svake noge prema naprijed kako bi se stvorile mršavije noge. Tehnika vježbanja: radimo jedan gol, na primjer, desni široki korak naprijed, a koljeno druge noge treba dodirivati pod. U ovom slučaju, ruke bi trebale biti u struku i radimo 30-ak pristupa, izmjenjujući noge.
Sljedeća vježba usmjerena je na poboljšanje oblika prsa, jer tijekom treninga mišići prsa postaju slabiji. Za ovu vježbu potrebna je klupa i bučice. Tehnika ove vježbe: legnemo na klupu, uzmemo bučice u ruke, raširimo ih u strane, udahnemo, a zatim izdišemo ruke sklopljene iza glave. U tom slučaju, masa bučice mora se postupno povećavati.
Sada vježbe za gornje i donje trbušne mišiće. Zahvaljujući ovoj vježbi možete ukloniti višak zagušenja u struku, a omogućuje vam i jačanje donjih mišića u trbuhu. Tehnika vježbanja: trebate leći na strunjaču, saviti noge u koljenima, prilikom udisaja podići ih visoko prema gore, a prilikom izdaha spustiti ih u prvobitni položaj.
Sljedeća vježba je sljedeća: stopala fiksiramo za pod, dok noge treba saviti u koljenima, potrebno je podići se do lopatica.
Sljedeća je vježba usmjerena na uklanjanje masnoće u struku i stražnjici, ovdje nam treba halahup obruč, moramo ga uvijati 20 minuta bez prekida. Ako želite dati teret teladima, tada je dovoljno stajati na podu na prstima, a zatim spustiti u početni položaj.
Postupno se ovaj set vježbi za mršavljenje kod kuće može diverzificirati dodavanjem ili zamjenom jedne ili druge vježbe drugom, ali to je po vašem nahođenju.
Dakle, da rezimiramo, da bismo smršavili, trebamo: prvo, ta želja, i drugo, sastavni dio treninga je biti više na svježem zraku, a također razviti pravilnu prehranu, u prehrani od koje povrće a trebalo bi biti prisutno i voće. Jednom tjedno možete organizirati dan posta za svoje tijelo. Slijedeći sve ove preporuke nakon nekog vremena, uspješno ćete postići lijepu i vitku figuru.
Budite u izvrsnoj fizičkoj formi, jer je to ključ dobrog raspoloženja.
Recenzije i preporuke za mršavljenje
"Istodobno, moj prijatelj i ja počeli smo redovito izvoditi određeni skup predavanja i ispunjavati sve upute našeg video trenera.
Senzacije su bile prekrasne, prvo, prisjetili smo se svih lekcija iz školskog programa tjelesnog, a drugo, naučili smo puno novih i korisnih stvari, kako pravilno izvršavati zadatke i na koje mišićne skupine treba "kladiti" prilikom mršavljenja .
Rezultat je bio zapanjujući, minus 8 kg mjesečno, i to nije sve. Tijelo je postalo vitko i elastično, kvrge na problematičnim područjima izglađene, mišići ruku na nogama postali su pumpani i snažni.
Kod kuće smo i dalje radili razne obloge i radili samo-masažu trbuha i bedara.
Da, nužno je kontrolirati svoju prehranu, više biljne hrane, svježeg voća i povrća. Nema mjesta slatkim pecivima i narescima. Što se lakše osjećate unutra, to se vani osjećate slobodnije.
Sada smo napravili pauzu, prema preporukama liječnika, ali nakon nekoliko mjeseci opet ćemo započeti nastavu.
Želimo vam da nađete snage da promijenite svoj život i učinite ga svjetlijim i ljepšim! "