Gubitak kilograma za 7 kilograma u 7 dana san je svake osobe s prekomjernom težinom. Brzi gubitak kilograma kod kuće prilično je izuzetan slučaj kada je ostalo samo nekoliko dana prije vjenčanja ili sastanka sa starim prijateljem, a nema vremena za pravilnu prehranu.
Kako izgubiti 7 kg u tjednu?
Gubitak kilograma tjedno kod kuće za 7 kg sasvim je moguće. Glavni uvjet za takav gubitak kilograma je poštivanje svih prehrambenih pravila i stalna tjelesna aktivnost. Potrebno je započeti proces mršavljenja pravilnim pristupom. Ne trebate gladovati.
Pravilna prehrana na dijeti i punopravna prehrana ključ je sklada i zdravlja! Dobro odabrani sastav jelovnika, pijenje puno čiste vode i sport su sve što je potrebno da biste izgubili omraženih 7 kg.
Nisu svi ljudi koji se usko bave gubitkom kilograma vjeruju u zadivljujuće rezultate prehrane. To je njihova glavna pogreška. U gubitku kilograma najvažniji je stav i ustrajnost. Važno je vjerovati u svoje mogućnosti i ne odustajati.
Gubitak kilograma na dijeti posljedica je izlučivanja tekućine, zbog čega je toliko važno biti u stanju održavati težinu. Općenitotrajanje gubitka kilograma trebalo bi biti najmanje 2-3 tjednaposebna nježna prehrana. S tjednom gubitka kilograma, koža možda neće imati vremena za prilagodbu novom tijelu i opuštenost.
Stoga, da biste učinkovito izgubili kilograme kod kuće, svakako morate pribjeći:
- masaža;
- psihička vježba;
- omatanje.
Svaka dijeta uključuje oštro smanjenje potrošenih kalorija i fizički rad, u kombinaciji s nekim trikovima koji će vam pomoći prevariti tijelo, sprječavajući ga da uključi rezervnu zaštitnu funkciju.
Najbolje će bitidijete u kojima gubitak kilograma ne osjeća glad.Gubljenje kilograma je što mirnije, a vjerojatnost kvara se smanjuje.
Popularno kod kućemono dijetaza mršavljenje. Njihova je osobitost u upotrebi samo jednog određenog proizvoda tijekom cijele prehrane.
Primjerice, izvrsna je opcija za mršavljenje kod kuće u tjedan danakefir dijeta. . . Pretpostavlja da se tijekom tjedna koristi jedan proizvod - kefir. Ako u ovaj gubitak kilograma uključite i fizičke vježbe (trčanje, plivanje, ples), tada je gubitak kilograma za 7 kg u tjednu stvaran i zajamčen!
Ali, ako osjećate vlastitu slabost, bolje je odabrati najbolju opciju: pokupite dodatni proizvod na kefir. Za one sa slatkim zubom to mogu biti banane (2-3 dnevno), za ljubitelje obilne hrane - heljda.
Prehrana ove prehrane može uključivati upotrebu jabuka, povrća - sve ovisi o željama.
Bez dijeta i tableta
Zdrava prehrana lijek je za omraženi višak kilograma i mnoge bolesti. Gubitak kilograma bez dijeta i tableta kod kuće zahtijeva posebnu „kulturu" prehrane i prisutnost zdrave prehrane.
Druga opcija za mršavljenje kod kuće je usredotočenje na kalorijski deficit. Najčešća vježba za mršavljenje i mršavljenje jetrčanje. . . Ova je aktivnost posebno dobra za mišiće nogu i stražnjicu.
Prije početka utrkekako bi smršavili, potrebno je malo zagrijavanja ili laganog vježbanja. Tijelo je unaprijed pripremljeno za opterećenje, mišići su zagrijani. To dodatno ubrzava trošenje kalorija.
Ako trčanje nije najbolja opcija za mršavljenje kod kuće, bila bi to sjajna idejaklase s obručem ili hula-hupom.
Za "lijenije" postoji još jedna opcija za mršavljenje -specijalni termo-remen. . . Termo remen značajno pomaže u mršavljenju i smanjenju struka za nekoliko cm.
Ali opet, bez promjene prehrane i bez konzumiranja potrebne dnevne količine vode - takav gubitak kilograma donijeće beznačajne rezultate.
Smršavite kod kuće za tjedan dana za 7 kg vodommožete samo ako znate kako to ispravno učiniti.
Ovaj gubitak kilograma ne smije biti proces posta. Ne trebate sami piti vodu cijeli dan, jer se ovim pristupom tijelo iscrpljuje. To dovodi ne samo do hospitalizacije, već i do daljnjeg debljanja.
Gubitak kilograma kod kuće uz pomoć vode moguć je samo u jednom slučaju -koristite vodu za čišćenje tijela.
To zahtijevaizračunajte svoj osobni koeficijent,dijeleći trenutnu težinu s 20. Na primjer, ako imate težinu 62, trebate je podijeliti s 20, dobit ćete brojku 3. 1: dnevno trebate unijeti oko 3 litre vode. Prva čaša je uvijek natašte.
Iznenađujuće, postoji načinsmršati za 7 kg u tjedan dana soda. . .
Recept za mršavljenje kod kuće je sljedeći:dodajte 300 grama sode bikarbone u punu kupku i dobro je otopite. Iz navike je bolje provesti u takvoj vodi ne više od 5-10 minuta. Dalje, postupno povećavajte vrijeme na pola sata.
Nema štete po zdravlje
Ako se pravilno hranite i normalizirate dnevnu prehranu, tada gubitak kilograma za 7 kg u tjednu bez štete po zdravlje neće biti težak!
Da bi gubitak kilograma kod kuće očistio tijelo i iz njega uklonio sve nepotrebno, morate se pridržavati jednostavnih pravila:
- Vodite dnevnik hrane iz tjedna u tjedan;
- Isključiti štetne proizvode (konzervansi, "brza" hrana, umaci / majoneza, masni, dimljeni, prženi);
- Pijte što više vode;
- Smanjite unos soli, jer zadržava višak vode u tijelu;
- Barem polovica dnevnog jelovnika tijekom tjedna trebali bi biti proteini;
- Tijekom mršavljenja potrebno je uzimati vitamine;
- Kod kuće morate pratiti vlastite osjećaje, izbjegavati gladovanje i njegove znakove - vrtoglavicu, mučninu itd.
Tjedni program vježbanja
Pravilna tjelesna aktivnost pridonosi gubitku kilograma, formi i vitkosti. Gubitak 7 kg u tjednu vježbanjem znači svakodnevni rad na tijelu i poštivanje rasporeda vježbanja.
Tjelesna aktivnost kod kuće imat će najveći učinak na mršavljenje ako se izvodi svakodnevno i u količini od nekoliko pristupa.
Suprotno uvriježenom mišljenju, ne biste se trebali usredotočiti na kardio. Što više mišići rade, to više kalorija sagorijevaju na kraju treninga, pa bi trening snage trebao biti glavni dio.
Najučinkovitije vježbe kod kuće bit će:
- dizanje bučica za razne mišićne skupine;
- vježbe s fitbolom;
- ispadi;
- čučnjevi;
- trening trbušnih mišića (vježbe za trbuh, plank).
Mršavljenje za djecu
Gubitak kilograma za djecu je mukotrpniji proces. Međutim, pravilnim pristupom djeci je puno lakše baviti se sportom nego odraslima, ali treba strpljenja i vremena. Svaka sportska aktivnost može postati zabavna i zanimljiva ako možete privući djetetovu pažnju.
Pa, kako djeca mogu izgubiti 7 kg za tjedan dana kod kuće? - Odgovor je jednostavan: počnite mršaviti i bavite se njima.
Zajedničke tjelesne aktivnosti bile bi izvrsna opcija.(plivanje, jutarnje trčanje, igre na otvorenom (badminton, košarka, nogomet), ples, skakanje na trampolinu, planinarenje). Važno je sudjelovati u tako važnim trenucima djetetova života, zainteresirati i samostalno ispuniti značenjem.
Kada se pitate kako izgubiti 7 kg u tjednu za djecu stariju od 10 godina, to ne biste trebali zaboravitiekstremni gubitak kilograma u ovom je slučaju potpuno isključen. . .
Gubitak kilograma trebao bi se dogoditi samo zdravom hranjivom prehranom, aktivnim načinom života i umjerenim vježbanjem.Gladovanjeu ovoj je dobi opterećeno ozbiljnim posljedicama, budući da je djetetovo tijelo u fazi rasta i treba vitamine i zdravu hranu.
- Potrebno je isključiti štetnu, masnu i začinjenu hranu.
- Prehrana je važna, mali obroci 5-6 puta dnevno.
- Važno je dijete naučiti piti čistu vodu.
- Hranu treba kuhati, dinstati ili kuhati na pari.
- Uklonite masne juhe.
- Slatko (žele, domaći sladoled s malo masnoće ili jogurti).
Gubitak kilograma za 7 kg u tjednu za djecu od 7 godina gotovo je nemoguć zadatak bez nadzora stručnjaka kod kuće. Ne možete vršiti pritisak na dijete. Roditelji, kao podrška, sami moraju početi jesti zdravo i voditi dostojanstven način života.
Dijeta za gubitak kilograma tjedno za 7 kg
Bilo koja dijeta za mršavljenje od 7 kg tjedno pretpostavlja umjereni unos masti i ugljikohidrata, obroke u obrocima i pravilno odabrani meni.
Učinkovita 7-dnevna tehnika mršavljenja jedijeta "6 latica". . . Prema brojnim kritikama, zahvaljujući njoj možete postići nevjerojatne rezultate kod kuće. Njegova suština leži u svakodnevnom izmjenjivanju vrsta hrane.
Izbornik izgleda ovako:
- Ponedjeljak: bilo koja vrsta ribe i plodova mora;
- Utorak: povrće;
- Srijeda: kuhana ili pečena nemasna piletina;
- Četvrtak: žitarice i razne žitarice;
- Petak: jela od svježeg sira;
- Subota: voćni dan;
- Nedjelja: posni dan.
Osnove pravilne prehrane
Gubitak kilograma za 7 kg na voću i povrću u tjednu kod kuće sasvim je stvaran. Učinkovitost takve prehrane je niskokalorični sadržaj, obilje vitamina, ubrzanje metabolizma i sitost.
Ne preporučuje se konzumacija voća i povrća u neograničenim količinama. . . Određeno voće, poput banana i grožđa, može pridonijeti debljanju ako se zloupotrijebi. Morate si postaviti veličinu porcije, podijeliti je na 5-6 prijema.
Kod kuće bi trebaojesti više lokalnog voća i povrćanego egzotično: potonji može sadržavati puno "kemije" koja će štetiti tijelu.
Kao što pokazuju recenzije "brzih" dijeta, nisu svi sposobni drastično se promijeniti i izgubiti kilograme kod kuće.Ako gubitak kilograma osjeti rezultate 3-4 dana, što znači da će se daljnji postupak mršavljenja postići puno brže.
Većina ljudi koji su smršavili s vremenom su se brzo udebljali. Da biste izbjegli takav neugodan rezultat, potrebno je kod kuće, čak i nakon dijete, pridržavati se pravilne prehrane i zdravog načina života. Ne trebate se prejesti i nasrnuti na hranu.
Kada gubite kilograme i dobivate vitko tijelo, to je važnozdrav pristup: jedenje prave hrane i vođenje aktivnog načina života.
Izbornik za svaki dan
Ako kod kuće nije tako lako odabrati prikladnu dijetalnu hranu za tjedan dana, možete se poslužiti gotovim jelovnikom, kombinirajući ga s tjelesnom aktivnošću.
Ponedjeljak:
- Doručak: heljdine žitarice, jaje;
- Ručak: juha sa štukom;
- Međuobrok: suho voće i bilo koji fermentirani mliječni proizvod;
- Večera: jedna salata od povrća.
Utorak:
- Doručak: heljdine žitarice, kava;
- Ručak: juha od smeđe riže i povrća;
- Međuobrok: svježi sir ili jogurt bez dodataka;
- Večera: kuhana riba s varivom.
Srijeda:
- Doručak: zobene pahuljice s jabukom;
- Ručak: riblji kotlet s kašom;
- Međuobrok: voćna salata bez banane;
- Večera: nezaslađeni čaj, varivo od povrća.
Četvrtak:
- Doručak: svježi sir sa suhim marelicama;
- Ručak: Vegetarijanska juha od soje;
- Međuobrok: jogurt;
- Večera: salata od morskih plodova i smeđa riža.
Petak:
- Doručak: kaša od riže od bundeve, čaj;
- Ručak: bilo koja salata sa sezamovim uljem;
- Međuobrok: breskva ili šljiva;
- Večera: povrće s roštilja s ribljim kolačima.
Subota:
- Doručak: kajgana s tostom;
- Ručak: juha s povrćem i pilećim prsima;
- Međuobrok: jogurt s malo masnoće;
- Večera: pečeno meso s voćem u prirodnom jogurtu.
Nedjelja:
- Doručak: mješavina žitarica i voća;
- Ručak: heljdina juha;
- Međuobrok: tost s čašom svježe iscijeđenog soka;
- Večera: kuhane šparoge s bilo kojom žitaricom.
Kod kuće bilo koju dijetu treba podržavati vježbanjem. Da biste smršavjeli za 7-10 kg u tjedan dana, svakako morate slijediti prehranu i pridržavati se jelovnika.
Hrana treba biti zdrava i kuhana na pravi način. Važno je ne zaboraviti da svaka dijeta uključuje unos čiste vode, najmanje 1, 5-2 litre dnevno.
I što je najvažnije, da biste učinkovito izgubili kilograme, morate vjerovati u svoje ciljeve i ne biti lijeni!