Prema nekim nutricionistima, najbolja prehrana je uravnotežena prehrana.
Ljudi često sebi propisuju dijetu, ali dijeta spada u kategoriju medicinskih aktivnosti za terapijsku prehranu. Prije odabira jelovnika za mršavljenje, savjetuje se da se prvo ispita i shvati uzrok prekomjerne težine. Kada se osoba sama bori s posljedicama patologije, željeni rezultat neće biti postignut. Nakon što je smršavio na nekoj vrsti dijete, čak i one najbolje, naknadno će se vratiti svom prijašnjem izgledu.
Američki liječnici testirali su sve popularne dijete i otkrili koji je gubitak kilograma najučinkovitiji.
Dijeta za mršavljenje, čuvari težine
Uravnotežena prehrana prepoznata je 2019. godine kao najbolji način mršavljenja. U prijevodu na ruski jezik naziva se "promatrači utega" ili "promatrači utega". Istraživači su testirali prehrambeni sustav na nekoliko osnova. Analizirali su prehranu kako bi utvrdili vjerojatnost razvoja:
- srčana bolest;
- hipertenzija;
- dijabetes.
Također provjereno:
- performanse za mršavljenje;
- lakoća pridržavanja prehrane;
- opća zdravstvena sigurnost;
- korisnost potrebnih elemenata.
Kao rezultat toga, znanstvenici su otkrili da postoje namirnice koje se mogu konzumirati bez ograničenja:
- bilo koje zelje;
- mahunarke;
- pileća prsa bez kože;
- plodovi mora;
- jogurt s niskim udjelom masti.
Sljedeća skupina kojoj je potrebna procjena kalorija:
- mlijeko;
- krumpir;
- kruh;
- meso.
Posljednja kategorija ima visoku hranjivu vrijednost, a jela su potpuno isključena iz prehrane:
- prženi krumpiri;
- hamburgeri;
- slatkiši i bilo koji proizvodi od brašna.
Bit prehrane je ograničiti količinu hrane.
Ostale učinkovite dijete
Ograničenje hrane ili prelazak na drugu prehranu zahtijeva mobilizaciju cijelog tijela. Kad je osoba donijela odluku da izgubi višak kilograma, prije početka potrebna joj je liječnička konzultacija i, možda, liječnički pregled.
Ducanova prehrana
Prehrana se temelji na upotrebi proteinske hrane i odbijanju ugljikohidratne hrane. Program je podijeljen u 4 razdoblja, a trajanje svakog koraka ovisi o individualnim karakteristikama osobe. Bez obzira na fazu tečaja, programer je definirao glavne uvjete.
- Pitka voda bez punila. Dnevna stopa je 2 litre.
- Pješačenje najmanje 15 min.
- Jedeći zobene mekinje.
- Jutarnje vježbe.
Hrana sigurna za zdravlje u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću omogućava čovjeku da se pridržava Ducanovih uvjeta ne samo dugo (do šest mjeseci), već i cijeli život ako je osoba zdrava. Za bilo koje kronične bolesti, savjetuje se napuštanje proteinske prehrane u korist druge.
Ketogena dijeta
Odnedavno je raširen u gotovo svim zemljama svijeta. Njegova tajna leži u stvaranju ketonskih tijela zbog nedostatka ugljikohidrata u tijelu. Kao rezultat promjene ravnoteže pokreće se proces "sagorijevanja" masti. Kako bi jetru pripremili za proizvodnju ketonskih tijela, nutricionisti savjetuju postupno uklanjanje ugljikohidrata iz prehrane, a ne ograničavanje upotrebe masti. Uz glatko mršavljenje, ketogena prehrana pridonosi:
- prevencija dijabetesa, hipertenzije;
- poboljšanje pamćenja;
- koncentracija pažnje;
- povećanje učinkovitosti;
- čišćenje kože.
Zahvaljujući keto prehrani, ukupna dobrobit postupno se poboljšava, a osjeća se i nalet živahnosti. Iako u prvoj fazi, osoba može osjetiti pospanost, malaksalost, razdražljivost. Postoje ograničenja za ljude s kroničnim bolestima. Za njih svaka prehrana zahtijeva pomnu pozornost liječnika.
Dijeta nutricionista
Metoda za one koji žele postupno gubiti kilograme dominantno je načelo posebne prehrane. Suština za ljude je potpuna promjena prehrambenih navika. Dijeta je dizajnirana za 1 godinu. Autorski sustav omogućio je liječniku da smršavi sam i brojnim ljubiteljima njegove metode.
Dijeta se sastoji od tri koraka:
- Pripremni. Trajanje razdoblja je od dva tjedna do 1 mjeseca. Glavni naglasak stavljen je na tjelesnu aktivnost i odbijanje slatkih, slastičarskih proizvoda.
- Glavni. Trajanje je nekoliko tjedana ili čak mjeseci. Pojam ovisi o stanju pacijenta. Tjelesnu aktivnost nadopunjuju vježbe snage. Hrana se sastoji od žitarica, morskih plodova, ribe, piletine. Hrana se kuha na pari, peče s ograničenom količinom soli.
- Podrška. Kada je cilj postignut, a težina smanjena, liječnik savjetuje nastavak hodanja. Na meniju se pojavljuju pečeni krumpir, žitarice, crni kruh, gorka čokolada.
Nutricionisti su solidarni u stavu u odnosu na pravilnu prehranu. Prema njihovim preporukama, pretili ljudi svoje tjelesne nakupine ostavljaju kao dosadna sjećanja iz prošlosti.
Opći savjeti nutricionista
Očajnička potraga za gubitkom kilograma započinje, u pravilu, tijekom prijelaznog razdoblja iz zime u ljeto. Stručnjaci upozoravaju da promjena prehrane ne završava uvijek pobjedom nad suvišnim kilogramima. Ponekad utrka dovodi do iscrpljivanja tjelesnih funkcija.
- Ne savjetuje se odabir brzine pada od 1 kg tjedno. Ako netko obeća da će brže smršavjeti, onda predlaže da ne sluša takve preporuke.
- Preporučuje se poštivanje uravnoteženih proporcija bjelančevina, masti, ugljikohidrata.
- Ne ograničavajte se na jedenje povrća.
- Smanjite na 2-3 voćnih plodova čak i kada žudite za slatkim.
- Više hodajte i bavite se izvedivom tjelesnom aktivnošću.
Pogrešno je utvrđivati da su neki proizvodi korisni, a neki štetni. Svatko određuje što će jesti. Profesionalci preporučuju jesti najviše 350-400 ugljikohidrata dnevno. Endokrinolozi također podržavaju ovaj stav. No, prema preporukama SZO, njihov broj ne smije biti veći od 60 g. Predlažu da se jede više:
- meso, perad;
- riba;
- povrće;
- morski plodovi.
Hrana treba biti uravnotežena. Tijelo treba dobiti najmanje 70 g proteina dnevno. Na primjer, porcija mesa (160 x 180 g) sadrži približno 30 g proteina. Liječnici povrće i bilje u neograničenim količinama smatraju korisnim.