Mišljenje o tome koju figuru treba smatrati standardom atraktivnosti neprestano se mijenja, a svaka žena sama odlučuje želi li udovoljiti standardima prihvaćenim u društvu. S druge strane, teško je pronaći čak i jednu djevojku koja bi se osjećala ugodno s prekomjernom težinom. To nije pitanje samo ljepote, već i zdravlja, jer suvišni kilogrami gotovo su sto posto jamstvo srčanih i hormonalnih problema. Nastojeći biti zdrave i oduševiti muškarce, mnoge žene odluče početi gubiti kilograme. Samo što se u praksi pokazalo da nije tako lako provesti plan brzog rješavanja masnih naslaga. Na putu vam stoji puno prepreka, među kojima su unutarnja sumnja u sebe, nedostatak vremena, novac i tako dalje. Ali, ako postoji želja, tada se sve njih može prevladati, dobivši nagradu u obliku vitke figure i svjesnosti svog ženskog šarma.
Pogrešno je vjerovati da se s takvim problemom možete nositi samo odlaskom u teretanu i osobnim nutricionistom. Zapravo se proces mršavljenja, uz određenu kreativnost i strpljenje, može organizirati kod kuće. Štoviše, ova je opcija u mnogočemu još bolja jer:
- nema potrebe za pražnjenjem obiteljskog proračuna;
- možete jesti svoju uobičajenu hranu;
- lako je odabrati vrijeme treninga uzimajući u obzir vašu dnevnu rutinu;
- postoje svi uvjeti za brojanje i kontrolu kalorija;
- nema potrebe za kompleksom zbog prisutnosti stranaca;
- postoji mogućnost prilagodbe programa mršavljenja, na primjer, možete odabrati intenzivni ili postupni tečaj, kao i osmisliti vlastite načine sagorijevanja masnih kiselina.
Želite znati kako zapravo izgubiti kilograme kod kuće? Tada vam je na raspolaganju naš članak s provjerenim tehnikama i korisnim preporukama.
Kako se natjerati da smršavite?
Nijedan, čak ni najučinkovitiji način borbe protiv tjelesnih masnoća, neće pomoći ako nema unutarnjeg nagona i motivacije. Štoviše, svijest o važnosti promjena trebala bi biti u svim fazama, iako je, naravno, u početku najteže prisiliti se na poštivanje bilo kakvih pravila. Prvo, morate barem priznati da imate problem - suvišne kilograme, i to treba hitno riješiti. Također morate shvatiti da vam nitko drugi neće pomoći u postizanju željenog cilja, stoga, nikada ne biste trebali odustati i odustati. Zapamtite da nas poteškoće samo temperiraju, a čak ni slom nije razlog za povratak u prošli način života.
Neke žene očekuju "čudesnu preobrazbu", ali u praksi dobivanje besprijekornih oblika zahtijeva ozbiljan posao. Imat ćete brojne promjene, kako fizičke, tako i psihološke, pa se morate prilagoditi činjenici da će za postizanje rezultata trebati učiniti puno. Vrlo je važno pronaći dobar razlog za mršavljenje, na primjer:
- želja za osvajanjem voljenog muškarca;
- izgledati savršeno u uskim stvarima;
- zavist vitkih prijatelja;
- strah od bolesti i postajanja teretom za voljene osobe;
- želja za odgodom starosti i održavanjem idealne figure što je dulje moguće;
- zanimanje za aktivne sportove koji se ne mogu trenirati zbog problema s kilažom itd.
Kako bi zadržali snagu volje i ne skrenuli s izabranog puta, stručnjaci preporučuju veću komunikaciju s drugima koji mršave i onima koji su postigli dobre rezultate. U njihovom je društvu lakše doživjeti kvarove i uvijek možete pronaći nekoga tko će pružiti psihološku podršku. Uz to, neophodno je voditi dnevnik u kojem će se detaljno opisivati ne samo prehrana i trening, već i osobna iskustva. Sjajna je ideja povremeno fotografirati kako biste vidjeli koliko se vaše tijelo promijenilo. Kao nagradu možete se prepustiti kazalištu, kinu, razgledavanju ili kupovini.
Kako početi gubiti kilograme
Koliko god se čudno činilo, prvo što trebate za uspješno mršavljenje je naučiti brojati kalorije. Čini se da nema ništa teško u izračunavanju hranjive vrijednosti, ali činjenica da trebate sve izbrojati i uvijek može uzrokovati probleme. Nakon toga, ako uspijete prevladati nezadovoljstvo, to će vam postati navika, pogotovo jer vas nitko ne prisiljava da izračunate točno do 1 kilokalorije. Glavni cilj je stvoriti energetski deficit koji će tijelo nadoknaditi sagorijevanjem masti.
Treba napomenuti da se izračun optimalne dnevnice vrši uzimajući u obzir način života i tjelesnu aktivnost. Primjerice, domaćice dnevno potroše ne više od 1200 kilokalorija, obični uredski radnici - oko 1800 kilokalorija, ali menadžeri - od 2, 2 tisuće i više.
Pravilna prehrana za mršavljenje. Odabiremo način prehrane
Što se tiče hrane, ni u kojem slučaju ne treba ići u krajnosti, pogotovo na krutim dijetama, jer je to veliki stres za tijelo. Najsigurniji način mršavljenja je pridržavanje načela zdrave prehrane - tada će rezultat biti dobar i moći će se zadržati. Osnovna pravila:
- ako je moguće, trebali biste odabrati manje masnu hranu (nemasni svježi sir, 0% kefira, pileće meso i tako dalje);
- poželjno je smanjiti upotrebu slatkiša, a ovdje se ne radi samo o lepinjama, pitama i kolačima, već i o gaziranim pićima;
- pokušajte jesti male obroke, ali često;
- jesti najviše kalorične hrane u prvoj polovici dana (u tom se razdoblju troši više energije i probavni sustav aktivnije radi);
- kombinirajte različitu hranu - što više vrsta hrane imate na tanjuru, to ćete je temeljitije željeti kako biste osjetili okus;
- potpuno se odreći alkoholnih pića;
- ako želite nešto slatko, poslasticu je bolje jesti punog želuca;
- 20 - 30 minuta prije obroka popijte čašu vode;
- zadnji obrok trebao bi biti najkasnije 4 sata prije spavanja
- neka na poslu i kod kuće uvijek imaju pri ruci lagani međuobrok - neku vrstu voća, suhog voća ili šaku orašastih plodova, spasit će vas od lagane gladi i zaglavljivanja lepinjama.
Načini mršavljenja kod kuće
Istodobno s promjenom prehrane, oni koji žele smršavjeti trebaju povećati tjelesnu aktivnost. Možete, na primjer, odustati od dizala i prošetati, trčati u parku ili dobiti uže za skok ili hula hoop. U osnovi možete odabrati bilo koju vrstu opterećenja na temelju vašeg radnog rasporeda i osobnih preferencija.
Čak i ako nemate na raspolaganju nikakav alat i ne postoji način da izađete izvan stana, ne biste trebali očajavati. Mnogo je jednostavnih vježbi koje će, ako se redovito rade, sagorijevati masnoće i poboljšati vašu dobrobit. Evo nekih od njih:
- sklekovi;
- zamah preše;
- trčanje u mjestu;
- podizanje nogu iz sklonog položaja;
- čučnjevi;
- zamahnite nogama (uključujući vježbu "škare").
Uz tradicionalne metode, u pomoć uvijek mogu doći i razna "bakina" sredstva. Međutim, prije nego što primijenite bilo koji od njih, posavjetujte se sa svojim liječnikom i proučite popis kontraindikacija. Tada će biti moguće izbjeći neugodna iznenađenja u obliku alergijske reakcije ili pogoršanja kroničnih bolesti.
Najčešće narodne metode predviđaju svojevrsnu „obmanu želuca", odnosno stvaranje osjećaja sitosti zbog niskokaloričnih pića i hrane. Među najpopularnijim čudotvornim lijekovima su:
- prosena kaša;
- proklijala pšenica;
- domaći raženi kruh;
- topljena voda;
- Ivan čajna salata.