Lijena prehrana nije jedna određena prehrana, koja se smatra keto dijetom, vodom, bez ugljikohidrata i drugima. Lijene dijete ne zahtijevaju ni brojanje kalorija, ni složene obroke s nevoljenom hranom, ni stroga ograničenja porcija. A ako se puno zna o keto dijeti, onda o vodi i bez ugljikohidrata znamo mnogo manje. Detaljno ćemo vam reći kako jesti na lijenoj vodenoj prehrani, što možete, a što ne možete jesti na lijenoj prehrani, ponudit ćemo približni meni za tjedan dana.
Što je bit lijene prehrane: koristi i šteta
Bit prehrane vodom je zamjena obroka toplom vodom. Uz to se moraju popiti dvije čaše vode 20 minuta prije jela. Princip prehrane vidljiv je golim okom: puneći želudac tekućinom, rastežete mu zidove, ali ne hranite se, kao da varate. Sukladno tome, pojest ćete manje hrane, jer jednostavno neće biti nigdje. Konzumirajući velike količine vode, vraćate ravnotežu vode i elektrolita, pa će nestati potreba za skladištenjem vode u zalihama masti. Pijenje puno vode pomaže u uklanjanju toksina, uočava se poboljšanje opće dobrobiti i ubrzava metabolizam. A ubrzanje metaboličkih procesa izravno dovodi do gubitka kilograma.
Pristalice vodene prehrane trebaju imati na umu da ako konzumirate prekomjerne količine masne hrane, slatkiša, brašna i brze hrane, nikakva količina vode neće vam pomoći da izgubite kilograme.
Vodena prehrana ima niz nedostataka, od kojih je glavni ozbiljno opterećenje bubrega, uz to višak tekućine uklanja kalij i magnezij iz tijela. Velika količina tekućine negativno utječe na zdravlje ljudi s određenim gastrointestinalnim bolestima. Mogu se javiti poremećaj, gastritis i bolni osjećaji. Drugi neugodan čimbenik je često mokrenje, što mnogima uzrokuje nelagodu.
Pridržavanje vodene prehrane optimalno je ne duže od tjedan dana, dok je realno, bez štete po tijelo, izgubiti oko 3-4 kg.
Kako jesti na vodenoj prehrani - principi
Jedno od glavnih načela lijene prehrane je doručak. Dugo je dokazano da ljudi koji redovito doručkuju brže gube kilograme od onih koji zanemaruju doručak.
U vrijeme ručka trebate pojesti prvo tečno jelo, nakon čega tijelo brzo i dugo ostaje puno. Prema studijama, osoba dnevno pojede 20% manje i dobije 12% manje kalorija ako je za ručak bilo tekuće jelo. Trebate prigristi s nasjeckanim povrćem i voćem, svježim začinskim biljem. Na dijeti s vodom, jela bi trebala biti minimalno soljena, jer se vjerojatnost edema povećava.
Dok ste na lijenoj dijeti, ne zaboravite uzimati multivitamine. Pratite svoju težinu i to možete čak i svakodnevno. Prema nalazima stručnjaka za pretilost, svakodnevno vaganje ne dovodi do poremećaja prehrane.
Jednostavna dijeta za lijene: detaljan meni za tjedan
1. dan
- Doručak: prosena kaša na vodi s grožđicama, mlijeko.
- Međuobrok: jabuka.
- Ručak: juha od pilećih rezanaca, salata od kupusa.
- Međuobrok: narančasta.
- Večera: svježi sir s medom.
2. dan
- Doručak: nemasni tvrdi sir, jaje.
- Međuobrok: šaka suhog voća.
- Ručak: povrtna juha s kuhanim pilećim prsima.
- Međuobrok: kruška.
- Večera: riba ili meso na pari.
3. dan
- Doručak: zobene pahuljice s voćem ili bobicama.
- Međuobrok: grejp.
- Ručak: kiseli krastavac s piletinom bez kože.
- Međuobrok: šaka suhog voća.
- Večera: dinstano povrće ili povrće s roštilja.
4. dan
- Doručak: kajgana sa začinskim biljem.
- Međuobrok: jabuka.
- Ručak: juha s pilećim polpetama i grahom.
- Međuobrok: grejp.
- Večera: tvrdi sir, salata od ribane mrkve.
5. dan
- Doručak: svježi sir s jogurtom i bobičastim voćem.
- Međuobrok: kivi.
- Ručak: špageti s kuhanim puretinom, salatom od krastavaca i rajčicom.
- Međuobrok: zelena salata s maslinovim uljem.
- Večera: pečena teletina s mladim povrćem.
6. dan
- Doručak: heljdina kaša s mlijekom.
- Međuobrok: šaka suhog voća.
- Ručak: juha od brokule ili cvjetače, goveđi kotlet na pari.
- Međuobrok: kruška.
- Večera: pire krumpir, teleći kotlet.
7. dan
- Doručak: tost od kruha sa cjelovitim žitaricama sa sirom, obični jogurt.
- Međuobrok: jabuka.
- Ručak: Riblja juha, salata od svježeg povrća.
- Međuobrok: voćna salata.
- Večera: gljive s roštilja, pileći file.