Da biste izgubili 5 kg tjedno, u ovom trenutku morate radikalno promijeniti način života. Gubitak kilograma u tako kratkom vremenu trebao bi biti popraćen kompetentnim pristupom. Iscrpljujući post dovest će do činjenice da će se nakon tjedan dana težina obnoviti, a stanje tijela pogoršati. Potrebno je upamtiti poštivanje prehrambenih ograničenja nakon završetka brze prehrane kako bi se održala potrebna vrijednost težine.
Odabir metode
Kako bi oštar gubitak suvišnih kilograma imao smisla, vrijedi odabrati prehranu koja će idealno odgovarati tijelu i koja uopće neće biti bolan proces. Pokazatelje gubitka težine treba evidentirati i pohraniti za budućnost. Tjedno razdoblje prilično je kratko, a problem gubitka 5 kg može se radikalno riješiti samo promjenom dnevne prehrane, što će za sobom povući naglo smanjenje unosa kalorija.
Ostale razumne odluke - bavljenje sportom, normalizacija dnevne rutine itd. Neće imati vremena za rad. Mogu se razmotriti u budućnosti kako bi održali postignuti tjedni rezultat ili nastavili gubiti kilograme, oblikovati tijelo i povećati tonus mišića. Njihov rezultat je oko 3-5 kg mjesečno.
Hrana
Ujutro natašte obavezno popijte čašu čiste tople vode ili sok od jabuke ili napitak od octa koji se sastoji od 200 ml vode i žlice jabučnog octa. Ni u kojem slučaju ne preskačite doručak - mala količina kašice dat će tijelu potrebnu energiju za cijeli dan.
Ručak bi trebao obuhvaćati jelo od povrća i ne prženo, već kuhano meso (govedina, piletina, po mogućnosti prsa). Navečer - lagana hrana, na primjer, salata od povrća, riba na pari, svježi sir, 200 ml kefira ili jogurta. Bit će teško izdržati novu dijetu, ali ako osjećaj gladi postane jači, možete si priuštiti međuobrok koji se sastoji isključivo od povrća.
Takva prehrana pružit će tijelu sve potrebne elemente i tjerati ga da koristi nakupljene masnoće, što će kao rezultat dovesti do gubitka kilograma.
Osnovna prehrambena pravila:
- Pijte 2-2, 5 litara vode dnevno.
- Jedite 3-5 puta dnevno, pokušajte ne prejesti se ili ostati gladni tijekom dana.
- Jedite odjednom do 200-350 grama hrane i pokušajte oko 30-40 dana ne presoliti hranu, idealno bi bilo da se odreknete soli.
- Izbacite masnu hranu iz prehrane.
- Suzdržite se od uzimanja šećera, zamijenite ga medom.
- Odbijte koristiti proizvode od pšeničnog brašna (tjestenina, rezanci), svježe pečeni kruh. Neće dopustiti tijelu da izgubi višak kilograma.
- Suzdržite se od masne majoneze, umaka i preljeva. To će pružiti izvrsnu priliku za smanjenje volumena nogu.
- Uklonite začine i začine koji potiču apetit: češnjak, papar, hren i drugi. Dovode do povećanja količine konzumirane hrane, što je neprihvatljivo u procesu mršavljenja.
- Poslijepodne preskočite voće.
- Uklonite alkohol iz prehrane. Tamo gdje je alkohol prisutan, automatski se pojavljuje visokokalorična hrana - najgori neprijatelj mršavljenja.
- Kao eksperiment pokušajte uzimati hranu s tanjurića male veličine. Ovaj jednostavan psihološki pristup može biti prilično učinkovit i pomoći će u zavaravanju mozga i želuca.
- Jedite polako, temeljito žvačući hranu. To treba raditi u kuhinji ili blagovaonici, a ne iza televizora ili knjige. To olakšava kontrolu količine hrane, a i okus hrane se bolje osjeća.
Vježba stres
Opterećenje za tijelo odabire se pojedinačno, uzimajući u obzir trening, sklonosti i mogućnosti. To može biti jednostavno jutarnje zagrijavanje ili šetnja, trening snage u teretani ili posjet bazenu.
No, vrijedno je zapamtiti da intenzitet i trajanje ne bi smjeli biti maksimalni, ne treba iscrpljivati tijelo koje je već pod stresom zbog promjene prehrane i ritma života. Sve bi trebalo biti umjereno i kompetentno:
- Lagane jutarnje vježbe, koje je najbolje raditi 60 minuta nakon buđenja, pomoći će ubrzati metaboličke procese.
- Oni koji preferiraju trening snage trebali bi preispitati svoj uobičajeni program treninga i posavjetovati se s osobnim trenerom, pazeći da razjasne posebnu prehranu.
- 20 minuta treninga s kettlebell-om ili 20 minuta trčanja pomoći će vam sagorjeti kalorije i pojačati metabolizam za cijeli dan.
- Tijekom mršavljenja trebate se odmarati oko 6-8 sati. Dugotrajno spavanje ili nedostatak sna sprečava gubitak kilograma. Noću tijelo troši puno energije kako bi svi unutarnji sustavi i organi mogli raditi, a sukladno tome troši i kalorije. Pravilni san još je jedan pomoćnik u tjelesnoj terapiji.
Počnite s jednostavnim vježbama istezanja i rada mišića kod kuće i razvijte osobni trening koji će povećati znojenje. Posljednjih deset minuta vašeg treninga trebalo bi biti najteže (u prvim danima vašeg treninga).
Dodatni postupci i metode
Da biste dobili željene rezultate (minus 5 kg), sva sredstva će raditi, ali sve morate učiniti pametno i racionalno izvagati korake. Odabirom dodatnih postupaka, u kombinaciji s prehranom i ozbiljnom tjelesnom aktivnošću, možete brzo postići cilj.
Neke od njih treba izvoditi tijekom treninga, to će značajno povećati njihovu učinkovitost. Možete koristiti "omatanje", kozmetičke proizvode u obliku krema s različitim učincima usmjerenim na oblikovanje tijela, možete nositi posebnu odjeću za trening od posebnih materijala, koja poboljšava cirkulaciju krvi, ima toplinsko-izolacijska svojstva, pojačava proces lipolize. Posjet salonu za masažu, sauni i bazenu također je dobra opcija.
Dijeta i recepti
Tri su glavne opcije kako izgubiti kilograme do 5 kg u jednom tjednu kod kuće:
- Mono-dijeta. Dno crta je upotreba uglavnom jednog proizvoda (riža, kefir, jabuke, heljda, svježi sir).
- Značajnim smanjenjem unosa hrane (gladna prehrana).
- Kao rezultat dijeta s najdužim mogućim rezultatom (proteini). Pogodno uglavnom za muškarce.
Takva se dijeta ne preporučuje osobama s povećanim umorom, gastrointestinalnim bolestima, anemijom i kroničnim bolestima. Ne biste trebali na dijetu u proljeće, kada je tijelo oslabljeno.
Indikativni jelovnik s receptima za mono-dijetu:
- Na prazan želudac: 200 ml vruće vode s dodatkom klinova limuna i žlicom meda.
- Doručak: 1/3 kaše, čaj (bez šećera) ili sok od povrća (cikla, rajčica, buča). Nužno je proučiti učinak biljnih sokova na tijelo, na primjer, sok od repe uvelike snižava krvni tlak i može izazvati proljev, ne preporučuje se kod bubrežnih bolesti.
- Ručak: 1/3 prethodno skuhane kaše.
- Večera: preostali volumen žitarica.
Tijekom bilo koje dijete možete piti zeleni čaj bez ograničenja, samo bez šećera. Od tekućina, on je taj koji promiče mršavljenje i detoksikaciju tijela, a vrlo je koristan.
Bundeva će učinkovito pomoći smršaviti čak i lijene, a istovremeno će vratiti tijelo. Buču je preporučljivo jesti u kombinaciji s povrćem ili odvojeno u bilo kojem prihvatljivom obliku (u obliku kaše ili pečene). Priprema se prilično jednostavno. Buču je potrebno narezati na male kockice, dodati vodu i pirjati dok se napola ne kuha oko 30 minuta. Zatim dodajte žlicu riže ili zobenih pahuljica, nastavite pirjati još pola sata. Gotovoj kaši možete dodati med, ali pokušajte je ne soliti.
Korištenje koleretičkih biljnih pripravaka na bazi smilja, maslačka, junećeg tijela omogućit će tijelu brže razgradnju masti i time gubljenje kilograma. Mast će sagorijevati, a ne nakupljati se na problematičnim područjima. Takva pića ne smiju koristiti osobe s pankreatitisom, hepatitisom ili funkcionalnom bolesti crijeva.
Za učinkovito čišćenje tijela tijekom gubitka kilograma korisno je uzimati sok od kupusa. Poboljšat će metaboličke procese, spriječiti nakupljanje masti iz ugljikohidrata. Preporučuje se piti do 2-3 čaše ovog soka dnevno natašte ujutro, zatim - sat vremena prije obroka. Korisno ga je piti zajedno sa sokom od mrkve ili cikle.
Kefir dijeta
Vrlo učinkovit stvarni način koji vam omogućuje brzo mršavljenje od 5 kg kod kuće je kefir dijeta. Prikazana je relativno zdravim i snažnim ljudima, omogućuje ne samo uklanjanje suvišnih kilograma i centimetara na trbuhu i drugim problematičnim područjima, već i dobro čišćenje tijela od toksina.
Prednost ove dijete može se nazvati činjenicom da je kratka i vrlo jednostavna - ne trebate kupiti posebne proizvode i osmisliti dijetu. Bit prehrane je da svakodnevno trebate piti 1, 5 litre kefira. Možete jesti hranu poput jabuka, naranče, heljde, kuhanih pilećih prsa. Preporučene prehrane trebate se pridržavati samo tri dana. Za to vrijeme pijte 1, 5 litre vode dnevno.
Heljdina dijeta
Heljdina dijeta je još jedan učinkovit način brzog mršavljenja. Da biste to učinili, u roku od tjedan dana morate jesti heljdu pripremljenu na poseban način:
- Noću se čaša žitarica prelije s dvije čaše kipuće vode (to se može učiniti u termosici).
- Sljedeći dan jesti bez začina i juha, oprano kefirom ili zelenim čajem.
Kefir smije piti najviše 1 litru dnevno. Trajanje dijete je jedan tjedan. Dopušteno je, ali se ne preporučuje, konzumacija voća i crnog čaja bez šećera.
Ne zaboravite, kako ne biste lišili svoje tijelo hranjivih sastojaka, liječnici snažno preporučuju ženi da uzima vitaminske pripravke dok mršavi.
Stručnjaci ni u kojem slučaju ne preporučuju kupnju nerazumljivih dijetalnih tableta u ljekarni, na Internetu i po savjetu sumnjivih savjetnika. Ti se lijekovi temelje na banalnom laksativu, a česta upotreba takvih lijekova može ozbiljno naštetiti tijelu, dovesti do dehidracije, uznemiriti gastrointestinalni trakt ili pojavu bolesti različite prirode.
Upozorenje
Lutajući utrobom Interneta, često možete naletjeti na materijale na temu ekspresnog mršavljenja kao priprema za ljeto. Štoviše, mnogi od njih preporučuju vrlo strašne metode koje prije ili kasnije mogu dovesti do tužnih posljedica. To mogu biti preporuke za odbijanje hrane, iscrpljivanje tijela, pa čak i zavjere.
Jedna od najsmješnijih metoda je ova druga. Djevojkama koje žele izgubiti kilograme preporuča se izgovaranje određenih riječi u zahodu jednom dnevno, a onda težina brzo nestane. Jedini pozitivan aspekt bit će poboljšanje raspoloženja drugih.
Ali postoje i opasniji načini koji nanose štetu. Mnogi izvori preporučuju upotrebu sode bikarbone za mršavljenje. Činjenica je da soda neutralizira kiselost želuca, što može dovesti do njegovih patologija. Što se tiče upotrebe sode bikarbone kao kupke, to možete učiniti u bilo kojoj količini, ali malo je vjerojatno da će vam pomoći.
Vrijedno je upozoriti da je kategorički kontraindicirano gubljenje kilograma kod djece ili adolescenata tako ubrzanim tempom. Bilo koju dijetu u ovoj dobi može propisati samo liječnik i provoditi pod njegovim nadzorom.