Minus 10 kg mjesečno: kako to učiniti

Ciljevi koje si postavlja mršavljenje vrlo su različiti, kao i načini za njihovo postizanje. Netko preferira glatki režim mršavljenja, u kojem tijelo ne doživljava ozbiljan stres, a njegov vlasnik - stalan osjećaj gladi. Drugima je lakše ograničiti se doslovno na mjesec dana, ali za to vrijeme izgubiti desetak kilograma. Ima li smisla tako žuriti i kako će se tijelo osjećati ako izgubite 10 kg u mjesec dana? Postoje li sigurni načini za postizanje ovog rezultata?

Mnogo ili malo?

Zapravo, gubitak 10 kilograma bez štete po zdravlje stvaran je samo za one čija je početna tjelesna težina znatno veća od norme, a indeks tjelesne mase iznad 30. To znači da je s tjelesnom visinom iznad 170 cm njegova tjelesna težina više od 100 kilograma. Nakon što se riješio 10 kg, izgubit će samo 10% svoje težine, što liječnici smatraju najvećom dopuštenom stopom mršavljenja.

Međutim, većina onih koji žele brzo i puno izgubiti, imaju indeks tjelesne mase znatno niži - od 25 do 28. S BMI -om od 25 (što je gornja granica norme! ), Težina s visinom od 170 cm je oko 72 kg. A ako izgubite 10 kg u mjesec dana, tada će se izgubiti 14% mase, a to već može imati prilično neugodne posljedice po zdravlje.

Stoga, prije nego što si postavite takav zadatak, razmislite o onome što vam je važnije: po svaku cijenu što je prije moguće pronaći harmoniju ili krenuti prema zacrtanom cilju malo mirnije, ali bez štete za vlastito tijelo!

Apsolutno svatko može skinuti 10 kg u 3 mjeseca uz minimalan napor, no istodobno se gotovo zajamčeno da se izgubljena masnoća neće vratiti, kao što je često slučaj s brzim mršavljenjem.

Opća pravila

Za one koji žele održati zdravo tijelo i lijepu kožu, nokte i kosu, bolje je smršati preko 10 kg u 2 mjeseca, a ne u jednom. No, ako se i dalje želite obratiti ekstremnim metodama ili vam je težina znatno veća od norme, pokušajte se barem pridržavati općih pravila koja pomažu umanjiti moguće negativne posljedice brzog mršavljenja:

• Pijte puno vode - najmanje 1, 5 litara dnevno. To će smanjiti opterećenje bubrega i kardiovaskularnog sustava, omogućiti vam brzo uklanjanje toksina i toksina te održavanje lijepe kože.
• Odbacite svu polugotovu hranu i konzerviranu hranu. Sadrže puno kemijskih dodataka koji ne doprinose brzom gubitku težine i truju tijelo.
• Izbacite iz prehrane šećer, peciva i slatkiše. Ako zaista želite nešto slatko, možete uživati u medu ili suhom voću u malim količinama.
• Birajte mliječne proizvode s niskim udjelom masti. To će omogućiti tijelu da dobije dovoljno kalcija za održavanje snage kostiju i zuba, ali će smanjiti dnevni unos masti.

• Jedite dijetalno meso: pileća prsa, teletinu, nemasnu govedinu, zeca. Štoviše, bolje ga je pariti ili kuhati, u ekstremnim slučajevima pržiti na roštilju, ali ne u tavi s dodatkom ulja.
• Jedite morske plodove. Vrlo su korisni jer sadrže ogromnu količinu minerala i elemenata u tragovima koji pomažu održati metabolizam na visokoj razini.
• Izbacite alkohol. Osim što zadržava vodu u tijelu, njegovi proizvodi raspadanja truju tijelo, preopterećuju jetru i bubrege te uništavaju mozak. Redovita konzumacija piva od strane muškaraca dovodi do pretilosti žena zbog visokog sadržaja fitoestrogena u piću.
• Jedite frakcijski. To će omogućiti tijelu da učinkovito probavlja hranu, glatko troši primljene kalorije i ne stavlja masti u rezervu.
• Ugljikohidrati - ujutro. Oni ugljikohidrati koje nemate vremena potrošiti za jedan dan taložit će se na vašim stranama u obliku masnih naslaga preko noći. Ako želite izgubiti 10 kg u mjesec dana - večera s ugljikohidratima nije za vas!
• Oprezno s orasima. Orašasti plodovi, sjemenke i suho voće savršen su međuobrok za sve na dijeti. Pomaže u brzom ublažavanju gladi i opskrbljuje tijelo vrijednim hranjivim tvarima. Ali ne zaboravite na kalorije. Dnevna stopa nije više od šake takve mješavine!
• Sokovi i soda. Bilo koja gazirana pića iritiraju sluznicu želuca i mogu uzrokovati upalu. U pakiranim sokovima i pićima poput "Coca-Cole" sadržaj šećera može biti do 5 žličica po čaši. Moraju se isključiti iz prehrane. Na jelovniku ostaju 1-2 čaše svježe iscijeđenog soka dnevno.
• Unosite dovoljno vlakana. Gruba biljna vlakna obavljaju tri korisne funkcije odjednom: dugo uklanjaju glad, potiču pokretljivost crijeva, adsorbiraju i uklanjaju toksine. Njihov glavni izvor je svježe povrće i voće, mekinje, proklijale sjemenke i kruh od cjelovitih žitarica.

Već samo na ovim pravilima možete lako smršaviti 10 kilograma u samo dva mjeseca, a ako ovoj redovitoj vježbi dodate, onda još brže.

Važno! U idealnom slučaju, takvi principi organizacije hrane trebali bi postati norma za sve, u ovom slučaju težina će lagano pasti za dva do tri mjeseca, zatim će se stabilizirati i održavati na približno istoj razini.

TOP 10 dijeta

Za one koji ne napuštaju misao: "Želim izgubiti 10 kg brže! "Nutricionisti ne vole previše ekstremne metode, jer većina njih usporava metabolizam i narušava ravnotežu vitamina i minerala u tijelu.

Ispod je TOP 10 popularnih dijeta, čiji pregledi nisu najgori među onima koji su smršavili:

1. Skuta.U roku od tjedan dana dnevno se potroši pola kilograma svježeg sira (do 9% masti) i pola litre nemasnog kefira. Postupno dodajte 1-2 voća dnevno, 10-150 grama kruha od cjelovitih žitarica.
2. Vegetarijanac.Meso, perad, riba isključeni su iz prehrane, a u tvrdoj verziji - svi proizvodi životinjskog podrijetla. Povrće - sirovo ili na pari - čini 80% prehrane.
3. Jaje.Doručak i večera - 2 tvrdo kuhana jaja, kriška crnog kruha, čaj. Za ručak - juha na nemasnoj mesnoj ili juhi od povrća, komad nemasnog mesa s prilogom od povrća.

4. Protein.Temelj prehrane je kuhano meso s niskim udjelom masti (obično pileća prsa) i kuhano, svježe ili povrće na žaru. Dozvoljeno je 1-2 voća dnevno.
5. Jabuka.Zapravo, mono-dijeta, na njoj možete ostati ne više od 7 dana, tijekom kojih je potrebno u prosjeku kilogram tjelesne težine. Cijela prehrana je 1, 5 kilograma zelenih jabuka i vode.
6. Žitarica.Dijeta na žitaricama, kuhana u vodi, bez dodavanja soli i ulja. 2 puta dnevno možete jesti salatu od povrća s preljevom od limuna. Vrlo je teško sjediti na njoj cijeli mjesec.
7. Sok.Pretpostavlja prisutnost samo svježe cijeđenih sokova od voća i povrća u prehrani. Ako sjedite na njemu ne dulje od tjedan dana, to će vam pomoći da izgubite 5 do 10 kilograma. No s produljenom uporabom zubna caklina se uništava, pojavljuju se bolovi u želucu i počinje zatvor.
8. Voće.U prehrani ostaje samo nezaslađeno voće koje se može pojesti do 2 kg dnevno. Dopuštena je zamjena s mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti (u različitim obrocima).
9. Čokolada.Vrlo teška verzija mono-dijete, koja vam omogućuje da jedete 100 grama tamne tamne čokolade i pijete zeleni čaj u neograničenim količinama dnevno. Zlouporaba prehrane može dovesti do raznih bolesti.
10. Kafić.Šalica kave pije se prije svakog obroka (4-5 puta dnevno). To vam omogućuje da jedete manje i ubrzava vaš metabolizam. Ali u isto vrijeme preopterećuje srce i povećava krvni tlak.

Kao što vidite, sve učinkovite dijete koje vam omogućuju da se riješite do 10 kilograma u mjesec dana nisu uravnotežene.

Recenzije onih koji su se na takve načine pokušali nositi s viškom kilograma potvrđuju da se opće blagostanje nakon prvog tjedna značajno pogoršava. Pa vrijedi li izdržati ili je bolje izabrati zdraviju metodu koja poštedi tijelo?

Ograničenja i kontraindikacije

Korištenje bilo koje neuravnotežene prehrane i prebrzo mršavljenje kategorički su kontraindicirani:

• tijekom trudnoće i dojenja;
• u prisutnosti bilo kakvih kroničnih bolesti unutarnjih organa;
• akutno zatajenje jetre ili bubrega;
• problemi s živčanim i kardiovaskularnim sustavom;
• onkološke i autoimune bolesti;
• nakon što je nedavno pretrpio ozbiljne ozljede i operacije;
• s aktivnim upalnim procesima u tijelu;
• ako je imunitet iz nekog razloga ozbiljno smanjen;
• s intenzivnom tjelesnom aktivnošću i / ili treningom snage.

Neuravnotežena prehrana i nedovoljan unos kalorija u tim slučajevima mogu dovesti do katastrofalnih posljedica, pa čak i do smrti.

Liječnici su otkrili da oni koji često idu na niskokalorične dijete ili gladuju postupno razvijaju anoreksiju, ozbiljnu mentalnu bolest koja ometa normalnu prehranu. Njegova podmuklost je u tome što je laiku vrlo teško uhvatiti prve simptome. A kad se bolest manifestira u punoj snazi, samo se iskusni psihijatar može riješiti nje. Često je potreban smještaj u posebnu kliniku.

Tjelesne vježbe

S početnom težinom od 100 kilograma ili više, možete izgubiti 10 kg mjesečno bez fizičkog napora, jednostavno smanjenjem unesene prehrane za 20%. No, rezultat dobiven na ovaj način vjerojatno vam neće odgovarati. Slika koja brzo gubi na težini, bez masnog sloja, zamagljuje se i gubi jasne obrise. Osoba postaje potpuno bezoblična, koža opušta, a mišići se teško vide u njezinim naborima.

Aktivna tjelesna aktivnost omogućuje vam održavanje mišićnog tonusa, održavanje visoke stope metabolizma i povećanje kalorijskog deficita, koji sada nastaje ne samo zbog smanjenja uobičajene prehrane, već i redovitim treninzima. Sloj masti koja nestaje postupno se zamjenjuje trupom mišića, a koža ostaje zategnuta i lijepa.

Na početnoj razini dovoljan je dnevni sat hodanja umjerenim brzim koracima ili pola sata aerobnog treninga. Postupno se opterećenje mora povećavati, jer se tijelo brzo prilagođava.

Na trening snage možete prijeći tek kada je većina masti već uklonjena. U suprotnom, možete postići suprotan rezultat: izgradite mišiće ispod sloja masti i postanite još veći.

Recenzije gubitka težine

Recenzije većine onih koji su smršavili potvrđuju mišljenje stručnjaka. Oni koji su brzo skinuli dragih 10 kilograma, zahvaljujući ekstremnim metodama, u 90% slučajeva nisu mogli zadržati postignuti rezultat.

Već nakon 1-2 mjeseca tjelesna masnoća ponovno je bila na mjestu, a u nekima - sa značajnim "debljanjem".

Oni koji su koristili razumne preporuke kako izgubiti 10 kilograma u mjesec dana i kombinirali pravilnu prehranu s umjerenom tjelesnom aktivnošću došli su do ove brojke nešto kasnije, ali uz manje napora, a većina ih je uspjela održati novu težinu.

Nekoliko tjedana razlike ne vrijedi riskirati vlastito zdravlje. Stoga ozbiljno shvatite mršavljenje i ne ustručavajte se pitati stručnjake za savjet.