Kako brzo smršaviti kod kuće

Uvijek želite brzo smršavjeti. To je razumljivo - malo ljudi se voli dugo ograničavati i kontrolirati. Zato su donedavno bile toliko popularne razne ekspresne dijete i "čarobne tablete" od kojih su se kilogrami trebali topiti kao prvi snijeg.

Ali, srećom, sve više ljudi počinje shvaćati da su takve metode borbe za vitku figuru preplavljene najneugodnijim posljedicama i često predstavljaju stvarnu prijetnju zdravlju. Štoviše, nema tako malo načina da brzo smršavite kod kuće, a da pritom ne naškodite sebi.

Sistemski pristup

jabuka i centimetar za mršavljenje

Najvažnija stvar koju morate razumjeti za one koji odluče smršaviti na zdrav način je da rješenju problema morate pristupiti sustavno. I prije svega, riješite se riječi "brzo" iz glave, jer je svaki organizam individualan, a optimalna stopa mršavljenja također je različita za svakoga. Nekima je realno i prihvatljivo mršavljenje od 4-5 kilograma tjedno (ako početna težina prelazi 120 kg), dok je za druge brzo mršavljenje koje utječe na cijelo tijelo.

Druga važna točka je redovita prehrana. Mnogi ljudi ne mogu shvatiti jednostavnu istinu: da biste smršavili, morate jesti! Možete i gladovati, ali ne dugo, pravo i ne za svakoga!

Ali prehrana, kao i post, treba biti razumna i strogo kontrolirana. Samo na taj način tijelo mršavljenja moći će izbjeći stres i ne usporiti brzinu metaboličkih procesa, o čemu izravno ovise brzina i konačni rezultat mršavljenja.

Redovita tjelesna aktivnost još je jedna komponenta koja se uz svu želju ne može isključiti iz programa zdravog mršavljenja. Čak i ako težina ide samo na podešavanje sustava napajanja, malo je vjerojatno da ćete biti zadovoljni svojim izgledom. U nedostatku treninga, koža će opustiti, mišići će izgubiti tonus, a tijelo će postati opušteno. Ni celulit neće nestati. To nisu samo masne naslage, to je degeneracija masnog tkiva, za čiju je obnovu važna aktivna cirkulacija krvi.

Nitko nije imun na potrebu posjeta liječniku. Često uzrok neuspjeha u borbi protiv viška kilograma leži u patološkim procesima koji se javljaju u tijelu, čak i ako se još ne manifestiraju u drugim oblicima. Manji endokrini poremećaji često dovode do trajnog povećanja ili smanjenja tjelesne težine, iako možda nećete primijetiti pogoršanje cjelokupne dobrobiti.

Stoga, ako, unatoč ponovljenim naporima, da se lik dovede u red, nema rezultata - posavjetujte se sa stručnjacima i pronađite unutarnje uzroke pretilosti.

Načini za mršavljenje

dnevnik povrća i hrane za mršavljenje

Ako pitanju mršavljenja pristupite apsolutno pragmatično, onda se sve svodi na jednostavnu matematiku. Kada unosimo više kalorija nego što ih trošimo, debljamo se. A ako potrošimo više nego što dobijemo, gubimo na težini. To je kao plaća – ostalo se može staviti u banku, dobro nam dođu za "kišni dan". A ako nema dovoljno novca, onda ga morate izvaditi iz "skladišta". Ovdje je takav energetski "sklad" za tijelo mast.

Nije tako lako natjerati tijelo da koristi vlastite rezerve. Naš mozak je dizajniran na način da prvi počnemo štedjeti. Kad vidite da ne možete stići do plaće, smanjite troškove, zar ne? Tijelo radi potpuno isto. I on ima samo jedan način za uštedu energije - usporiti brzinu metaboličkih procesa. Odnosno, osigurati da energija koja dolazi izvana bude dovoljna za duže vrijeme.

Da biste brže smršali, morate stvoriti dugoročni deficit kalorija i istodobno ne dopustiti tijelu da uđe u način štednje.

Lakše je postići ovaj rezultat koristeći zdrave tehnike mršavljenja. Štoviše, prava kombinacija glavnih načina za brzo mršavljenje kod kuće može dovesti do cilja mnogo prije nego njihova jednokratna upotreba.

Tjelesna aktivnost

plank vježba za mršavljenje

Nutricionisti se ne umaraju pričati o važnosti tjelesne aktivnosti, no oni koji mršave i dalje je podcjenjuju. Ali ovo je najlakši način za mršavljenje.

Razgovarali smo o matematici u gubitku kilograma, a ovdje je jednostavno - svaka tjelesna aktivnost povećava potrošnju kalorija. Stoga, čak i bez promjene uobičajene prehrane, prestat ćete se debljati ili početi gubiti na težini.

Problem je što je aktivna tjelesna aktivnost za osobe s vrlo velikom težinom kontraindicirana. Bilo kojoj osobi koja se nikada prije nije bavila sportom teško je odmah se upustiti u redovite treninge.

Stoga, kako ne bi preopteretili mišiće i brže postigli dobre rezultate, složenost i trajanje vježbi treba postupno povećavati, prilagođavajući uobičajenu prehranu.

Pravilna prehrana

Samo rijetki će moći smršavjeti na jednom tjelesnom odgoju. Čak i profesionalni sportaši koji gube na težini prije natjecanja čine to modificiranom prehranom, a ne još većom tjelesnom aktivnošću. To posebno vrijedi za neuvježbanu osobu. Slijedeći samo nekoliko osnovnih pravila već će vam pomoći da značajno ubrzate proces mršavljenja:

jesti povrće za mršavljenje
  • Način za piće. Voda u tijelu čini do 80% tjelesne težine i uključena je u sve vitalne procese koji se odvijaju u tijelu. Tijekom mršavljenja posebno je važno održavanje ravnoteže vode. Čak i uz blagu dehidraciju: rad kardiovaskularnog sustava postaje teži, uklanjanje toksina i toksina se usporava, stanje kože i sluznica osjetno se pogoršava. Morate piti najmanje 1, 5-2 litre čiste negazirane vode dnevno.
  • Štetni proizvodi. Treba ih jednom zauvijek napustiti. Prije svega, to su šećer, slastice, gazirana pića, konzervirana hrana, poluproizvodi i brza hrana. Masno i prženo, ako ostane u prehrani, onda samo povremeno. Većinu hrane treba kuhati, kuhati na pari (to štedi više vitamina) ili peći na roštilju. Mliječni proizvodi se moraju konzumirati, ali birajte sa smanjenim udjelom masti. A ako želite nešto slatko, šećer možete zamijeniti prirodnim medom ili ekstraktom stevije.
  • Zdrava hrana. Nije baš tako dosadno kao što se čini. Od povrća možete skuhati stotine jednostavnih i ukusnih jela koja će vam pomoći da dobijete pravi užitak u jelu dok gubite na težini. Mnogi ljudi primjećuju da je dijetalno meso (puretina, teletina, zec) mnogo nježnije i ukusnije od naše uobičajene svinjetine i govedine. Orašasti plodovi i suho voće mogu biti izvrstan međuobrok. Čak ni tamna čokolada nije uključena na popis zabranjenih. Oprez treba biti samo na slatko voće: jagode, breskve, marelice su korisne, ali prilično kalorične.

Važno! Korištenje ekspresnih dijeta moguće je samo kao brzi početak, ali će biti teško zadržati dobivene rezultate – većina njih usporava metabolizam. Ovo nije način brzog i učinkovitog mršavljenja, već samo nagomilavanje tijela.

Zdrav stil života

prestanak pušenja radi mršavljenja

Ljudi koji vode zdrav način života uvijek brže gube na težini od onih koji ne slijede nikakav režim i pod utjecajem su loših navika.

Redoviti nedostatak sna negativno utječe na opću dobrobit i usporava brzinu metaboličkih procesa. Pospana osoba ne može u potpunosti kvalitetno trenirati i kontrolirati prehranu.

Pušenje i alkohol truju tijelo, smanjuju imunitet, remete rad kardiovaskularnog sustava. A kalorijski sadržaj alkoholnih pića usporediv je s kolačem ili masnim mesom, ali alkohol se apsorbira gotovo trenutno.

Stoga, ako razmišljate o tome kako brzo smršaviti, prije svega odustanite od loših navika.

Glavni problemi

Na prvi pogled sve je jednostavno - trebate kontrolirati prehranu, povećati tjelesnu aktivnost i voditi najzdraviji način života. Ali zašto ima toliko onih koji nikada ne dođu do željenog cilja. Odustaje li većina ljudi od ideje gubitka kilograma u prvom tjednu? Postoji nekoliko glavnih razloga za to, razumijevanje koje će vam pomoći izbjeći zamke.

Nedostatak motivacije

vaganje dok gubite na težini

Čovjek je po prirodi lijen. Za redovito obavljanje aktivnih radnji potreban mu je poticaj. I svakom svoje. A ako ovaj poticaj nije na vrhu ljestvice vaših životnih vrijednosti, onda vas neće potaknuti na podvige. Stoga, prije nego krenete u borbu za sklad, pokušajte shvatiti zašto i koliko vam je to potrebno.

Te razloge ili poticaje možete napisati na komad papira i ponovno ga pročitati svaki put kada želite napustiti namjeravani cilj. Ali zapamtite da bi vam motivacijski čimbenici trebali biti važni.

Riječi "cure su rekle da sam debela i da moram smršavjeti" ili "ne mogu stati u prošlogodišnje traperice" neće raditi. Ali kada višak kilograma ometa karijeru, podriva zdravlje ili negativno utječe na osobni život, nema se kamo povući. To su ozbiljni motivatori.

ustaljene navike

U većini slučajeva, stečene navike nam olakšavaju život. Ali tijekom mršavljenja morate razbiti vlastite stereotipe i sve iznova formirati. Taj je proces neugodan i uvijek uzrokuje unutarnji otpor. A ako prvih nekoliko dana možete izdržati na golom entuzijazmu, onda dolazi kriza i ruke padaju. Tijelo uporno zahtijeva da sve bude kako je bilo.

Za prevladavanje tog otpora može pomoći prava motivacija i razumijevanje da se stvaranje novih navika odvija u samo tri tjedna.

Objesite kalendar na zid i označite dane križićima. Vizualna slika prijeđenog puta služi kao izvrstan poticaj za nastavak. Tamo također možete zabilježiti postignute rezultate.

Nedostatak podrške

nesuglasice u obitelji tijekom mršavljenja

Podrška najmilijih je vrlo važna. Stoga, nemojte se bojati reći im da ste započeli borbu za harmoniju. Mnogo je primjera kada su cijele obitelji odjednom prešle na zdravu prehranu i postigle izvrsne rezultate.

Ali čak i ako vaša obitelj ne želi žvakati salate s vama, barem će vas prestati poticati na ukusne opasnosti, a vi ćete imati manje iskušenja.

Nisu svi sretni da nađu razumijevanje u obitelji. Ali to nije razlog za očaj. Možete smršaviti s prijateljima, u posebnim grupama ili tražiti istomišljenike na forumima. Ali u ovom slučaju zapamtite da se krećete prema istom cilju, ali na različite načine.

Nemojte bezumno slijediti savjete drugih koji mršave. Svaki organizam je individualan. Podijelite svoja iskustva i pohvalite se svojim postignućima, ali pritom dobro razmislite i sami odlučite koja vam od metoda odgovara, a koja ne.

Usredotočite se na brze rezultate

mjerenje struka dok gubite na težini

I opet ova riječ "brzo", koja toliki ne uspijeva. Shvatite da tijelu treba vremena da se prilagodi novom režimu i novom sustavu prehrane. Štoviše, što su promjene radikalnije, vaše tijelo doživljava više stresa.

Stoga ekspresne dijete daju vrlo nestabilne rezultate. Reakcije tijela na stres su nepredvidive, ali najčešće jednostavno uključuje ekonomičan način rada.

Svi koji mršave poznaju takozvani "efekt platoa", kada otprilike u 4. tjednu uspješno započetog mršavljenja osoba prestane gubiti na težini, a strelica vage može se čak i malo vratiti unatrag.

U ovom trenutku mnogi očajavaju i odustaju od pokušaja. I samo se trebate nastaviti kretati predviđenim putem. Nakon što je prevladao ovu prekretnicu, tijelo će se uvjeriti u postojanost vaše namjere i nastavit će odavati nakupljene kilograme masti.

Loš osjećaj

Mnogi ljudi koji smršaju žale se da im se zdravlje jako pogoršalo. Za to postoji samo jedan razlog – krivo mršavite! I ne možeš tako dalje. Osjećaj intenzivne gladi, mučnina, vrtoglavica, bolovi u želucu, problemi s probavnim sustavom znače samo jedno – tijelo pati od manjka vitalnih hranjivih tvari ili dehidracije.

Metode zdravog mršavljenja ne uzrokuju pogoršanje dobrobiti. Naprotiv, pomažu uspostaviti rad svih organa i sustava.

Stoga, ako se osjećate loše, kosa vam je počela pucati, nokti su vam se počeli ljuštiti, koža vam je posijedila ili je postala mlohava – otiđite nutricionistu i zamolite ga da analizira i ispravi put mršavljenja koji ste odabrali . Sve tvrdnje da se radi o normalnom procesu čišćenja su mit!

Recenzije i rezultati

vitka figura nakon gubitka težine kod kuće

Većina onih koji su na sebi isprobali kućne metode, kako brzo smršaviti kod kuće, slažu se da na taj način možete dobiti ne samo izvrsne rezultate, već i poboljšati tijelo. Svih 100% ispitanika potvrdilo je da se cjelokupno zdravlje i izgled poboljšavaju: pojavljuje se lijep ten, zategnuta koža, javlja se reljef mišića.

Naravno, izgubiti 1 kilogram dnevno uz zdravo mršavljenje jednostavno je nerealno. Ali ne morate ulagati nikakve dodatne napore kako biste zadržali rezultat.

Za 2-3 mjeseca tijelo se toliko navikne na novi način života da čovjek sam više ne vjeruje kako bi mu se mogli svidjeti poluproizvodi ili kako možete pojesti toliko slatkiša. Svatko bira svoj put. Ali zapamtite da gubimo na težini kako bismo postali ljepši i sretniji, ali može li bolesna osoba biti sretna?