Savršena figura san je svake žene. Najučinkovitiji način da se riješite viška kilograma je kombinacija tjelovježbe i prehrane. Kako biste se riješili omraženih masnih nabora, nije potrebno iscrpljivati se štrajkovima glađu. Da biste to učinili, dovoljno je ograničiti konzumaciju hrane koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata. Što možete jesti na dijeti bez ugljikohidrata? Popis dopuštenih proizvoda možete pronaći u ovom članku.
Prednosti dijete s niskim udjelom ugljikohidrata
Dijeta bez ugljikohidrata jedan je od najudobnijih i najučinkovitijih načina za smanjenje tjelesne težine bez štete po zdravlje. Štoviše, ne morate osjećati stalan osjećaj gladi, jer proteinska hrana može tijelu dugo vremena osigurati puno energije.
Značajke prehrane bez ugljikohidrata
Postoji nekoliko pravila koja će vam pomoći da postignete maksimalan učinak. Vrijedno je odustati od preljeva salata s majonezom, kiselim vrhnjem, bolje je to učiniti s limunovim sokom. U rijetkim slučajevima dopuštena je upotreba maslinovog ili suncokretovog ulja. Za vrijeme trajanja dijete, morat ćete zaboraviti na prženu hranu. Imajte na umu da je povrće najbolje jesti sirovo, a meso - kuhano ili na pari. Još jedna značajka prehrane bez ugljikohidrata je odbijanje bilo koje tekućine unutar pola sata nakon jela.
Prednosti dijete s niskim udjelom ugljikohidrata
Prema nutricionistima, glavna prednost prehrane bez ugljikohidrata je brzo smanjenje masnoće uz održavanje mišićne mase. To je moguće zbog činjenice da je prehrana s ovom metodom mršavljenja bogata proteinima. Također pozitivna značajka je dovoljan broj kalorija, u kojem će osoba doživjeti umjereni apetit. To će vam pomoći da izbjegnete stanje stresa i ne dobijete izgubljene kilograme odmah nakon završetka dijete.
Nedostaci dijete bez ugljikohidrata
Kao i svaka druga metoda mršavljenja, dijeta bez ugljikohidrata ima nuspojave. To uključuje moguće kršenje stolice. To je zbog nedostatka ili niskog sadržaja vlakana. Osim toga, u prvih nekoliko dana može doći do osjećaja slabosti i pospanosti, kao i vrtoglavice. Napominjemo da je tijekom ove dijete najbolje odustati od sporta i tjelesne aktivnosti. Zbog smanjenja vitamina i elemenata u tragovima koji se isporučuju hranom, postoji mogućnost potpunog iscrpljivanja tijela.
Kako odabrati proizvode za dijetu bez ugljikohidrata?
Da biste sastavili jelovnik bez ugljikohidrata, morate se upoznati s popisom dopuštenih i zabranjenih namirnica. O njima ćemo detaljno govoriti u drugom dijelu članka.
Popis dopuštenih proizvoda
Meso
Uz prehranu bez ugljikohidrata, dopušteno je jesti malu količinu pilećih prsa. Meso drugih vrsta treba isključiti iz prehrane. Imajte na umu da se prije kuhanja file peradi mora očistiti od kože i ukloniti svu masnoću. Nakon toga meso se mora oprati pod tekućom vodom. Najkorisnijim se smatraju kuhana prsa ili kuhana na pari.
Riba
Kao i meso, ribu treba kuhati na pari. Prednost treba dati bakalara, brancina, smuđa ili pola. Ovaj prehrambeni proizvod mora biti prisutan u vašoj prehrani. U rijetkim slučajevima možete pojesti malu količinu (ne više od 40 grama) škampa ili lignji.
Mliječni proizvodi
Fermentirani mliječni proizvodi pomoći će diverzificirati vašu prehranu. Najbolje ih je koristiti za laganu večeru. Dnevno možete konzumirati do 200 grama bezmasnog jogurta ili svježeg sira. Osim toga, za doručak možete pojesti mali komadić tofu soja sira, koji gotovo da ne sadrži ugljikohidrate.
Drugi proizvodi
Popis prehrane bez ugljikohidrata moguće je nadopuniti povrćem, bobicama, korijenskim usjevima, kao i agrumima. Vaš izbor je bolje zaustaviti na:
- kupus;
- Luka;
- lisnato povrće;
- Grah i grašak;
- Zelene jabuke;
- Naranče i limuni;
- Ribizla;
- Jagoda;
- Orasi i pinjoli, kao i bademi;
- Sjemenke suncokreta i bundeve.
Također je dopušteno pojesti dva meko kuhana jaja dnevno.
žitarice
Kada se približite željenom rezultatu, morate uravnotežiti prehranu kako biste izbjegli povratak omraženih kilograma. Žitarice se odlikuju visokim sadržajem proteina i vlakana. A njihova spora asimilacija pomoći će vam da zadržite osjećaj sitosti dugo vremena. Nutricionisti savjetuju da ne jedete više od 250 kalorija ugljikohidrata dnevno. Heljda, grašak i zobene pahuljice, podložne ovom pravilu, ne samo da neće naštetiti vašoj figuri, već će pružiti i elemente u tragovima potrebne za normalno funkcioniranje tijela.
Popis zabranjenih proizvoda
Za vrijeme trajanja dijete bez ugljikohidrata sljedeću hranu treba u potpunosti isključiti iz prehrane:
- Tjestenina i pekarski proizvodi;
- Krumpir;
- Slatkiši;
- Alkohol, uključujući pivo;
- Gazirana pića.
Dijeta je jedan od najučinkovitijih načina za borbu protiv viška kilograma. Pokušali smo vam reći što možete jesti na dijeti bez ugljikohidrata. Popis preporučenih, ali i zabranjenih namirnica nalazi se u drugom dijelu članka. Dijeta koja eliminira ugljikohidrate iz prehrane jedina je koja može smanjiti masnoće uz održavanje mišićne mase. Napominjemo da se za vrijeme mršavljenja ovom metodom treba suzdržati od posjeta teretani, kao i od tjelesne aktivnosti. Nepoštivanje ovog pravila može dovesti do potpune iscrpljenosti tijela.