Je li moguće izgubiti težinu brzo i bez štete po zdravlje? Kako to postići i odabrati najbolju dijetu za sebe? Koje su kontraindikacije? Otkrijmo sve suptilnosti ove teške stvari.
Vremena slavnih umjetnika i napuhanih ljepotica otišla su u zaborav, a zamijenila ih je era modnih pista i krhkih mršavih žena. Vitkost ili neznatna mršavost danas se smatra možda glavnim znakom ženske ljepote.
Prirodno mršave djevojke vesele se i ugađaju svojim omiljenim delicijama, dok velika većina ljepšeg spola pomno broji kalorije, duge sate provode u teretani i zaobilaze trgovine s pecivom i slatkišima na desetoj cesti. Pravilan način života i prehrana su, naravno, dobri.
Njegove prednosti su što težina nestaje jednom zauvijek. Nedostatak ovog režima je što morate dugo čekati na zapažene rezultate, a takva je prehrana osmišljena za život.
Što učiniti ako se predstoji najvažniji susret u vašem životu, a vaša omiljena haljina ne želi se ni na koji način zakopčati? U takvim slučajevima pomažu brze dijete koje su poznate po svojoj učinkovitosti i trenutnim rezultatima. Više o ovim dijetama pročitajte u ovom članku.
Glavna pravila za gubitak težine
Bez obzira koju dijetu odaberete, postoji niz pravila kojih se morate pridržavati u svakom načinu života i prehrani.
- Izbjegavajte junk food. Da, ovo je vrlo, vrlo važno, jer junk food ne samo da doprinosi debljanju, već može izazvati i ozbiljne poremećaje srca, želuca ili čak mozga, pogoršati stanje kože, kose i noktiju, ubrzati starenje tijela i značajno smanjuju produktivnost. Ova hrana uključuje nezdrave slatkiše, pečene proizvode s dodatnim brašnom, slatke gazirane napitke, umake iz trgovine i gotovu hranu, masnu, slanu i prženu hranu.
- Zaustavite ili smanjite zlouporabu alkohola i cigareta. Pušenje i konzumacija alkohola mogu uzrokovati veliki broj različitih bolesti, poremetiti san, pogoršati osjećaj, doprinijeti debljanju i ometati normalno funkcioniranje sustava kao što su živčani, dišni i kardiovaskularni.
- Prije početka bilo kakve dijete, posavjetujte se sa stručnjakom, barem s terapeutom, a još bolje - s iskusnim nutricionistom. Ako je neka vrsta dijete pomogla vašoj prijateljici da izgubi 15 kilograma, to ne znači da od nje nećete imati problema s bubrezima ili želucem, jer možete odabrati pravu prehranu za sebe samo uzimajući u obzir različite individualne čimbenike, kao što su dob, cilj mršavljenja, zdravstvenog stanja i dr. Zapamtite da imate samo jedno zdravlje i ne biste ga trebali riskirati uzalud.
- Ako tijekom stroge dijete primijetite neke znakove upozorenja, preporuča se postupno vraćanje na uobičajenu prehranu. Signali iz tijela mogu biti opći poremećaj dobrobiti, pogoršanje stanja kože, gubitak kose, umor, glavobolje, menstrualne nepravilnosti i sl. Možda vam ova dijeta jednostavno nije odgovarala i trebali biste okušati sreću s drugom.
- Dijetu se preporučuje kombinirati s tjelesnom aktivnošću, čak i minimalnom. Sat vremena šetnje parkom na svježem zraku pozitivno će utjecati na vaše zdravlje: poboljšat će vam se dobrobit, raspoloženje i kvaliteta sna.
Najpopularnije ekspresne dijete
Najpopularnije i najučinkovitije dijete za brzo mršavljenje priskaču u pomoć u situacijama kada se hitno trebate riješiti nekoliko kilograma viška. Djevojke bi trebale shvatiti da će se kilogrami brzo izgubljeni uz pomoć takve prehrane uskoro i najvjerojatnije vratiti.
Osim toga, ekspresna dijeta naziva se tako ne samo zbog brzog rezultata, već i zbog činjenice da razdoblje dijete u pravilu nije duže od tjedan dana, u najekstremnijem slučaju, možete sjediti na takvom dijeta dva tjedna, ali ne više. Činjenica je da su takve dijete vrlo stroge, stoga, uz nedostatak kalorija, tijelo dobiva i značajan nedostatak elemenata u tragovima, vitamina i masti važnih za rad mozga.
Razmislite treba li vam mršavost, koja dolazi zajedno s opadanjem kose, ružnom kožom i stalnim umorom? Naravno da ne.
Zato su dijete u nastavku osmišljene za maksimalno dva tjedna.
U brzom mršavljenju, mono-dijete će postati vaši pouzdani pomoćnici, čija je bit da možete jesti samo jednu vrstu proizvoda, na primjer, heljdu, kefir ili određenu vrstu voća ili povrća.
Odaberite proizvod koji vam se sviđa. Mono-dijeta je dovoljno teška iskušenja koja će postati mnogo teža ako se morate gušiti hranom koju ne možete podnijeti.
Hollywoodska dijeta
Ova dijeta svojedobno je spasila mnoge poznate ljepotice, na primjer, Nicole Kidman i Catherine Zeta-Jones. Izvorna verzija prehrane uključivala je hranu kao što su kamenice, škampi, mango i ananas.
Naravno, da svjetske zvijezde svakodnevno troše stotine dolara na namirnice normalna je praksa, no skromnije djevojke morat će koristiti malo izmijenjenu prehranu.
Nemoguće je: šećer i sol u bilo kojem obliku iu bilo kojim proizvodima, alkoholu, prženom i masnom.
Možete: hranu bogatu proteinima: dijetalno meso, plodovi mora, jaja, niskokalorično voće i povrće, čista voda u velikim količinama.
Ograničenja: Takvu prehranu trebate slijediti ne duže od dva tjedna i ne više od četiri puta godišnje.
Nedostaci: nedostatak vitamina i energije, promjene raspoloženja, loše osjećanje.
Prednosti: brzi i impresivni rezultati, potrebno je do 10 kilograma u dva tjedna.
uzorak izbornika
Večera:
- rajčica, kokošje jaje, čaj;
- prepelica ili kokošja jaja, citrusi (osim mandarina), crna kava;
- lagana salata od povrća, biljni čaj, kuhano jaje;
- 2 prepelica jaja, voćna salata;
- kuhana pileća prsa, citrusi, salata od krastavaca, začinsko bilje i kupus.
Večera:
- nemasna kuhana, pečena ili na pari govedina, krastavac ili jabuka, zeleni čaj;
- riba kuhana ili pečena s limunom, salata od zelenja i kupusa, biljni čaj;
- niskokalorična voćna salata, jaje;
Ove opcije možete kombinirati kako želite, pa čak i zamijeniti, ali dijeta je i dalje komplicirana.
Kefir dijeta
Ovo je jedna od najpopularnijih mono-dijeta, čija je bit jasna i očita. Prije nego što krenete na kefirnu dijetu, trebate se posavjetovati sa stručnjakom o kontraindikacijama i mogućim posljedicama. Ova dijeta postoji u dvije verzije. Prvi uključuje samo kefir i ništa drugo, drugi je štedljiviji, omogućuje vam da jedete niskokaloričnu hranu koja će vam dati snagu i pružiti vam minimalni set vitamina.
Nemoguće je: masno, prženo, začinjeno, slano, slatko, crni čaj i kava.
Trebate: kefir 1% masti, voće (osim grožđa i banana), kuhano pileće meso, pečeni krumpir.
Ograničenja: dijeta je dizajnirana za samo 7 dana.
Nedostaci: oskudan jelovnik, nedostatak hranjivih tvari i elemenata u tragovima.
Prednosti: ako se pridržavate kefirne dijete, potrebno je 7 kilograma tjedno.
uzorak izbornika
Dnevna prehrana uključuje 1, 5 litara kefira s 1% masti i 400 grama bilo koje hrane dopuštene dijetom, na primjer, kuhano meso. Dnevno treba konzumirati samo jednu vrstu dodatne hrane, odnosno ako ste danas jeli meso, voće možete jesti tek sutra.
kupus dijeta
Još jedna poznata i učinkovita dijeta na bazi kupusa. Puno je raznovrsnija od kefirne dijete, pa ju je puno lakše pratiti, ali će vam se jelovnik ponavljati svaki dan. Osim toga, kupus sadrži veliku količinu vlakana i raznih vitamina, a to je neosporan plus prehrane kupusom.
Nemoguće je: masno, prženo, slatko, brašno, alkohol, grožđe, banane.
Potrebe: svježe povrće i voće, kuhano ili pareno meso, morska riba, piletina, pačja ili prepelica jaja, kefir.
Ograničenja: trajanje prehrane kupusom je od 7 do 10 dana.
Nedostaci: nedostatak ugljikohidrata može uzrokovati umor i loše zdravlje.
Prednosti: kao rezultat dijete može nestati i do 10 kilograma viška težine.
Primjer jelovnika:
- Doručak: zeleni čaj ili kava bez šećera;
- Ručak: kupus salata s krastavcima, mrkvom, rajčicom ili začinskim biljem, začinjena maslinovim uljem, 200 grama kuhanog mesa ili ribe;
- Večera: salata od kupusa, prepelica ili malo kokošje jaje;
- 2 sata prije spavanja: čaša kefira 0% ili 1% masti.
Najučinkovitije dijete za mršavljenje
Dijeta od heljde
Dijeta od heljde je vrlo korisna za tijelo, pomaže gastrointestinalnom traktu i uklanja toksine iz tijela. Osim toga, heljda je bogata vlaknima i željezom, pa je rizik od anemije na takvoj prehrani sveden na nulu.
Nemoguće je: masno, brašnasto, slatko, ljuto, masno, slano.
Trebate: kašu od heljde, čaj, limun, med, nemasni kefir.
Ograničenja: dijeta od heljde ne smije trajati dulje od tjedan dana, a ponavljati je najviše 2 puta godišnje.
Nedostaci: nedostatak proteina i masti u prehrani može negativno utjecati na zdravlje.
Prednosti: pod određenim pravilima, 10 kilograma viška težine napušta tijelo.
Pravila prehrane s heljdom:
- nemojte jesti 5 sati prije spavanja;
- heljdu ne treba kuhati, već kuhati na pari preko noći;
- piti puno vode ili zelenog čaja;
- uz jaku glad, dopušteno je popiti jednu čašu kefira s niskim udjelom masti.
Primjer jelovnika:
- Doručak: čaša tople vode sa žličicom meda i dvije kriške limuna;
- Ručak: kaša od heljde, voda;
- Ručak: kaša od heljde, čaj bez šećera;
- Večera: kaša od heljde, čaj bez šećera;
- Iz prehrane s heljdom morate izlaziti postupno, postupno dodajući u prehranu voće, povrće i hranu bogatu proteinima.
dijeta bez ugljikohidrata
Dijeta bez ugljikohidrata jedna je od najukusnijih dijeta, a osim toga, lagana je i ugodna. Ne morate gladovati niti se previše ograničavati.
Glavno pravilo ove dijete je da ugljikohidratima tijelo ne smije biti opskrbljeno s više od 250 kcal. Inače se praktički ne možete ograničiti.
Zabranjeno je:
- Voće i povrće s visokim udjelom škroba (kukuruz, krumpir i ostalo);
- Šećer i zaslađivači;
- Trgovina poluproizvodima;
- Alkohol;
- Voće osim jabuka, breskvi, kokosa, bobičastog voća i agruma;
- Masna hrana.
potrebno:
- Mliječni proizvodi: nemasni svježi sir, kefir, prirodni jogurt, malo mlijeka;
- Meso: piletina, puretina, zec, govedina, teletina;
- Plodovi mora: morska riba, škampi, rakovi, jastozi, dagnje;
- Iznutrice: jetra, želudac, srce, jezik, jaja;
- Orašasti plodovi: bademi, sezam, suncokretove i bučine sjemenke;
- Kashi: heljda, zobene pahuljice, grašak.
Ograničenja: dijeta ne smije trajati dulje od 7 dana.
Nedostaci: prehrana je prilično uravnotežena i bogata hranjivim tvarima, međutim zbog niskog udjela ugljikohidrata možete osjetiti umor, rastresenost, pospanost i smanjenu koncentraciju.
Prednosti: za tjedan dana držanja takve prehrane možete izgubiti do 10 kilograma viška.
Primjer jelovnika:
- Doručak: zobene pahuljice s bobicama, kuhano jaje;
- Ručak: nemasni svježi sir i nezaslađeni čaj;
- Ručak: kuhano meso ili riba i salata od povrća;
- Bolje je odbiti večeru, tijekom dana morate piti puno čiste vode.
Dijeta sa svježim sokom
Ovo je jedna od najtežih i najstrožih dijeta, ne biste je trebali koristiti ako imate zdravstvenih problema.
Nije dopušteno: bilo koja kruta hrana.
Neophodan; svježe cijeđeni sokovi od naranče, grejpa, grožđa, krastavaca ili celera. Juha od zelene paprike, kupusa i rajčice.
Ograničenja: Dijeta sa svježim sokovima ne smije trajati duže od tri dana.
Nedostaci: Ovu dijetu je vrlo teško održavati, osim toga može izazvati zdravstvene probleme.
Prednosti: 3 kilograma viška nestaju za 3 dana.
Primjer jelovnika: treba biti 3 obroka dnevno, koji se sastoje od 200-300 grama soka. U pauzama možete piti čistu vodu.
Najučinkovitije dijete za mršavljenje za 20 kg ili više: ocjena
Dvije su učinkovite dijete koje će vam pomoći da u kratkom vremenu izgubite 20 kilograma viška.
Dijeta #1
Trajanje ove dijete je 20 dana, podijeljena je u 5 faza po 4 dana. Da biste postigli optimalne rezultate, morate se pridržavati sljedećeg jelovnika:
| 1. faza | 2. faza | 3. faza | 4. faza | 5. faza | |
|---|---|---|---|---|---|
| Doručak | Za doručak pojedite jabuke i malo zrnastog, nemasnog svježeg sira. Doručak možete popiti uz biljni čaj. | U ovoj fazi preskočite doručak, ali šalica nezaslađenog zelenog čaja neće škoditi. | Vrlo ukusan i zdrav doručak - salata od krastavaca. Za okus možete dodati sol, maslinovo ulje, limunov sok i nasjeckano začinsko bilje. Nakon toga možete popiti čašu mineralne vode. | Doručak je porcija svježeg sira bez masti i zelenog čaja s mentom ili kamilicom. | U fazi 5, opet ćete se morati suzdržati od doručka, međutim, ako godinu dana izdržite potpuno nepodnošljivo, popijte čašu toplog mlijeka. |
| Večera | Kuhana slana riža s kuhanim ili kuhanim pilećim fileom prikladna je kao glavno jelo. Možete pojesti i laganu proljetnu salatu od krastavaca i rajčica s maslinovim uljem, limunovim sokom i začinskim biljem. Večeru možete popiti čašom mlijeka. | Heljdina kaša će vam dati snagu i energiju, a kuhani bakalar i kokošje jaje postat će izvor proteina potrebnih tijelu. Šalica zelenog čaja bez šećera bit će korisna. | Danas ne morate ručati, možete popiti samo čašu tople vode sa žlicom limunovog soka. | U ovoj fazi ručak neće biti bogat: skuhajte si brokulu, a nakon večere popijte čašu mineralne vode. | Ukusno jelo je kuhani bakalar sa začinskim biljem i limunom. Krastavci su savršeni kao komponenta povrća. |
| Večera | U ovoj fazi uopće ne morate večerati. U ekstremnim slučajevima možete popiti čašu toplog mlijeka, osim toga, to ima pozitivan učinak na kvalitetu sna. | Možete večerati laganu i ukusnu salatu od kupusa i rajčica, začinjenu uljem i limunom. | Ova večera je bogata proteinima: kuhani grah i pileći file kuhan na pari. Možete popiti čašu čiste vode. | Opet, nema večere. Ali ako stvarno želite, onda možete. Počastite se jabukom i vodom s limunovim sokom. | Večera će biti ukusna: kuhana riža s peršinom i koprom, ukrašena kriškama rajčice. Pijte čaj od kamilice. |
Dijeta #2
Ova dijeta traje samo 2 tjedna, ali rezultat je impresivan. Potrebno je samo striktno slijediti jelovnik u nastavku.
| 1. tjedan | 2 tjedna | |
|---|---|---|
| 1. dan | Skuhajte 3 kokošja jaja i 5 krumpira. Ovo je sva vaša hrana za danas. | Na ovaj dan možete pojesti 1 kuhano kokošje jaje i uz to 2 rajčice. Također, skuhajte si malo nemasne govedine. Sve možete popiti uz čašu mineralne vode. |
| 2. dan | Tijelo treba proteine, pa si pripremite svježi sir s nemasnim kiselim vrhnjem i popijte ga s čašom kefira. | Za doručak možete pojesti laganu salatu od rajčica i krastavaca, večerati pečenu govedinu, a za večeru ćete dobiti 2 male jabuke. |
| 3. dan | Morat ćete gladovati, na današnjem jelovniku su samo 2 jabuke, 2 čaše kefira i 1 litra soka od voća ili povrća. | Ponavljamo jučer, samo što će umjesto salate za doručak biti kriška raženog kruha. |
| 4. dan | Danas umjesto večere možete pojesti 400 grama kuhane govedine, teletine ili piletine, kao i 2 čaše kefira i čaja od kamilice. | Opet ponavljamo jučer, samo što mu sada dodamo još jednu šnitu kruha i 2 šalice kefira. |
| 5. dan | Još jedan gladan dan: 4 jabuke i litra mineralne vode. | Na današnji dan možete pojesti čak pola kilograma jabuka. Osim toga, trebate pojesti 3 kuhana krumpira i popiti 2 čaše kefira. |
| 6. dan | Skuhajte i pojedite 3 krumpira, a nedostatak proteina možete popuniti jednom čašom kefira, mlijeka ili jogurta. | Za doručak možete pojesti 2 kuhana pileća ili pačja jaja, za ručak - malo kuhanog pilećeg filea, a za večeru - 2 krastavca i zeleni čaj. |
| 7. dan | Pola litre kefira i mineralne vode danas je vaša dijeta. | Danas možete pojesti 2 zelene jabuke, 4 krumpira i popiti 2 čaše nemasnog kefira. |
Takve dijete morate kombinirati s umjerenom tjelesnom aktivnošću, to će pomoći održavanju kože u dobroj formi i spriječiti njeno opuštanje.
Kontraindikacije
Svaka dijeta pravi je stres za tijelo, što može rezultirati neželjenim zdravstvenim problemima. Ako patite od bilo kojeg od sljedećih popisa, onda je bolje odbiti radikalne dijete.
- čir na želucu, gastritis;
- bolest bubrega;
- Dijabetes;
- Trudnoća ili dojenje, kao i planiranje trudnoće;
- Hipertenzija;
- alergije;
- kronične probavne smetnje;
- Ateroskleroza;
- Kolelitijaza;
- Teške metaboličke bolesti;
- Vrhunac;
- Srčane mane;
- Bolest jetre;
- Depresija.
Hajde da rezimiramo. Najvažnije je pametno smršaviti. Uzmite u obzir svoje individualne karakteristike i potencijalnu štetu radikalnih dijeta.
Najbolje rješenje je konzultirati se sa stručnjakom koji će vam objasniti kako pravilno postići željene rezultate.
Imajte na umu da mnoge dijete smanjuju produktivnost i rad mozga, stoga ne biste trebali gubiti kilograme tijekom ispita ili pripremanja važnih projekata. Ako se tijekom dijete pojave znakovi zabrinutosti, vratite normalnu prehranu i obratite se liječniku. Zapamtite – zdravlje je iznad svega!
Recenzije - koje su dijete najučinkovitije?
- Prva recenzija, žena, 27 godina: "Dijeta od heljde mi je puno pomogla nakon trudnoće. Ne volim mono-dijete, pa sam si dopustila više voća, povrća, nemasnog svježeg sira i mesa na pari. slijedio ovu dijetu 3 tjedna, uspio sam izgubiti 7 kilograma, što sam postigao na porodiljnom dopustu. Pa, i sport, naravno. Idem na fitnes 2 puta tjedno, ne žalim se na svoju figuru. "
- Druga recenzija, žena, 40 godina: "A moj favorit je dijeta bez ugljikohidrata. Od djetinjstva ne volim slatkiše, pa je dovoljno lako izdržati. A ovdje su svi potrebni i ukusni proizvodi , teško si možeš uskratiti nešto, san, ali ne dijetu!
- Treći osvrt, žena, 31 godina: „Mogu vam savjetovati da uzimate kompleks vitamina tijekom mono-dijete na kefiru, samo se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom!
- Peta recenzija, djevojka, 22 godine: "Jednom sam isprobala dijetu na svježe cijeđenim sokovima. Nakon 5 dana morala sam biti svjedok na vjenčanju, nisam mogla stati u svoju omiljenu haljinu. Ta 3 dana su bila jako teška, ali rezultat je vrijedan toga! Jedan minus: u roku od tjedan dana izgubljeni kilogrami su se vratili.