Proteinska dijeta jedan je od najpopularnijih prehrambenih sustava, jer vam omogućuje da se riješite viška kilograma bez osjećaja gladi. Pogledajmo pobliže proteinsku dijetu za mršavljenje. Protiv, prednosti, jelovnici i recenzije.
Značajke proteinske prehrane
Kako trebate jesti da biste smršavili? Tijekom ove dijete temelj prehrane su proteini. Dnevno je potrebno unositi od 1, 2 do 1, 6 g proteina. I količina masti i ugljikohidrata mora se smanjiti. Hrana bi trebala biti frakcijska. Veličina porcije ne smije biti veća od 200 g.
Dijetu možete pratiti 21 dan. Međutim, optimalno razdoblje za dijetu je četrnaest dana. Ako su dva tjedna teška, možete početi s tri ili pet dana. Važno je voditi računa o svom zdravlju. Ako se ne osjećate dobro, trebate prekinuti dijetu.
Kako jesti tijekom proteinske dijete za mršavljenje? Jelovnik je jednostavan za napraviti. Naglasak treba biti na proteinskim proizvodima: meso, riba, mliječni proizvodi, jaja. Žitarice se mogu konzumirati samo ujutro. Povrće i voće također su dopušteni, ali u malim količinama. Preporučljivo je odustati od soli. U hranu je bolje dodati začine, različito bilje. Tri sata prije spavanja trebate prestati jesti.
Ne možete jesti škrobno povrće, slatko voće, alkohol, tjesteninu, slatku i škrobnu hranu, gazirana pića. Kruh se može jesti par puta tjedno u komadu. Bolje je odabrati cjelovito zrno ili raž.
Izbornik se može izraditi ovako:
- ujutro: kajgana sa sirom, zeleni čaj; ili zobene pahuljice na vodi; ili syrniki, čaj od kamilice;
- međuobrok: jabuka; ili salata od povrća; ili jogurt;
- ručak: pirjana teletina s brokulom; ili kuhana riba, salata od svježeg povrća; ili gulaš od piletine i povrća;
- popodnevni snack: kefir; ili tost sa sirom; ili smoothie od voća i povrća;
- večera: riblja tepsija, kefir; ili zec u umaku od kiselog vrhnja; ili plodovi mora pirjani s povrćem.
Jelovnik je vrlo zadovoljavajući.
Prednosti i nedostaci dijete
Svaki energetski sustav ima svoje prednosti i nedostatke. Dakle, proteinska dijeta za mršavljenje: prednosti i nedostaci.
Nedvojbena prednost je nedostatak gladi. Osim toga, tjelesna težina se brzo smanjuje, a tijelo crpi energiju iz masti, a ne mišića. Još jedna prednost dijete je jačanje imunološkog sustava, jer proteini povećavaju izdržljivost tijela. Osim toga, jelovnik je prilično raznolik i omogućuje vam odabir različitih recepata za jela po vašem ukusu. To znači da će biti teško prekinuti dijetu.
Međutim, dijeta ima i svojih loših strana. Prije svega, postoji opasnost od krvnih ugrušaka, jer se gustoća krvi povećava. Osim toga, moguće je smanjenje mentalnih sposobnosti zbog smanjenja količine ugljikohidrata u prehrani. Dijeta ima kontraindikacije, što znači da je ne mogu svi slijediti. Takav sustav prehrane nije prikladan za one koji imaju problema s bubrezima, jetrom, kao i dijabetesom, povećanom razinom zgrušavanja krvi.
Ali općenito, recenzije o prehrani su pozitivne. Doista pomaže u mršavljenju, a pritom osjećaj gladi ne smeta. Takav sustav prehrane prikladan je za one koji su ravnodušni prema slatkišima i vole jela od mesa i ribe. U ovom slučaju dijeta će biti laka.