Na temu kako ukloniti bokove, pospremiti želudac i postati vlasnik željenih press kockica, napisano je puno publikacija i literature s čije naslovnice vas gleda pretenciozni sportaš. Posvuda autori uvjeravaju da je lako i brzo postići rezultat, međutim, to nije uvijek slučaj. I zato, razmotrite glavne pozicije rada na sebi kako biste smršali.
Osnovna pravila kako smršaviti bez dijete?
Kako biste hitno i brzo smršavili, doveli bokove u savršeno stanje, uklonili dosadne masne naslage na trbuhu, morate uravnotežiti prehranu (ne iscrpljujuće dijete), uvesti u naviku piti više vode, odreći se loših navika i , naravno, vježba. Morate jesti često i u malim obrocima, najmanje 5 puta dnevno, i što je najvažnije, u redovitim intervalima. I na kraju, najvažnija stvar u svakom pothvatu je želja.
Odmah napominjemo da uobičajeni post i dijeta sami po sebi neće moći dovesti do uklanjanja želuca i ispravnog gubitka težine, samo ne zaboravite na stvarnost cilja, nemojte postavljati rok - tjedan dana, kao što ćete očito biti razočaran.
Naravno, trening s osobnim osobnim trenerom je učinkovitiji i već nakon prvog tjedna treninga moguće je smršaviti, jer trener gradi trening za određenu osobu, vodeći računa o njezinim potrebama i tjelesnim mogućnostima. Recimo odmah da se obiljem vježbi koje imaju za cilj dovesti trbuh u formu, one se razlikuju od standardnih vježbi u teretani.
Ovaj set vježbi trebao bi biti usmjeren izravno na postizanje cilja gubitka težine, uklanjanja želuca i više će nalikovati fitnessu nego uobičajenim vježbama s šipkom. A za takve vježbe, u pravilu, nema ograničenja.
Pet koraka do uspjeha
Dakle, razgovarajmo o 5 glavnih koraka koji će vam omogućiti da skinete bokove i smršavite nakon prvog tjedna, i to bez iscrpljujućih dijeta.
Ulaz kao stimulans metabolizma
Dakle, prvi korak koji biste trebali poduzeti, čak i ako nemate vremena ili prilike ići u teretanu ili se pridržavate pravila prehrane, prvi korak do gubitka kilograma je značajno povećanje količine popijene vode.
Kada voda uđe u tijelo, počinje ubrzavati razne procese, poput metabolizma, što pridonosi sagorijevanju masti. Glavni problem većine onih koji mršave koji idu na dijetu zaborave na vodu. Treba imati na umu da je voda hranjiva tvar koja pokreće procese u tijelu, stoga prvo što trebate učiniti je početi piti puno vode!
Time ćete se puno približiti uklanjanju bokova i trbuha. Uzimanje vode samo po sebi neće smanjiti tjelesnu težinu, ali će u kombinaciji s ostalim komponentama biti neizostavan i osnovni element.
Pravilna prehrana i zdrava hrana
Drugi korak prema vašem cilju je da počnete jesti ispravno i dobro jesti. Gladovanje, koje je tako uobičajeno među onima koji mršave, uzrokuje veliki stres u tijelu, a posljedice tog stresa su debljanje.
To se događa kada postoji veliki razmak od više od 6 sati između obroka, kao i kada se hrana uskraćuje tijekom dana.
Takve kaotične epizode posta neće dovesti do željenog rezultata. Ako je tijelo nakon obilnog obroka oštro ograničeno dulje vrijeme, tada tijelo u bliskoj budućnosti uključuje zaštitne funkcije i pri sljedećem obroku će pohraniti kalorije prije nadolazećeg posta, na primjer, ako se ograničite na jelo nakon 6 sati, tijelo će pokušati ispuniti mnoge sate posta pohranjenih kalorija (masti).
- U ovoj fazi važno je izgraditi pravilan sustav prehrane, jesti normalno tijekom dana, uključujući i nakon 18 sati.
- Gubitak težine treba nastojati održavati šećer u krvi na istoj razini tijekom dana, nemojte konzumirati velike količine slatkiša, a bolje je potpuno napustiti slatkiše i kolačiće. Također, ne možete ići u ekstreme i dopustiti jaku glad. Morate jesti često i u malim obrocima, najmanje 5 puta dnevno, i što je najvažnije, u redovitim intervalima.
- Hranu treba temeljito žvakati, jesti polako, potrebno je da konzumirate što manje hrane prije pojave osjećaja. Ako se pridržavate ovih jednostavnih pravila bez dijeta i gladovanja, već u prvom tjednu možete postići gubitak težine od 1-2 kilograma, ali ne treba očajavati i nakon tjedan dana odustati od započetog.
- Morate se zaljubiti u dva povezana koncepta – smanjenje kalorija i kardio. Također, ne zaboravite da je naš cilj najbrža moguća transformacija. Razmotrite obje ove teze, a zatim skup vježbi.
- Za cijelo vrijeme intenzivnog treninga potrebno je smanjiti količinu unesenih kalorija i ugljikohidrata. Nemoguće je smršavjeti unosom 3-4 tisuće kalorija i autom ugljikohidrata dnevno. Kako to učiniti za jednostavnog laika je vrlo jednostavno, prestanite jesti jako masnu i prženu hranu (pri prženju se oslobađaju karcinogeni), kao i brzu hranu i slatkiše (ne samo šećer, već čokolade koje sadrže kakao, orašaste plodove i mliječne masti) .
- Posebno obratite pozornost na spore ugljikohidrate, odnosno heljdu, rižu, žitarice, poput zobenih pahuljica ili mekinja, njih bi trebalo biti oko 30-35% u ukupnoj prehrani. U principu, to je najvažnije pravilo u razgovoru o prehrani.
Važan element u rješavanju viška kilograma su vlakna. Nalazi se u mnogim proizvodima koji se nalaze na policama na pješačkoj udaljenosti, posebice u mahunarkama, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, a ne zaboravite na kruh od mekinje i zobene pahuljice. Vlakna se ne smiju podcijeniti, ona sama po sebi mogu poboljšati funkcioniranje organizma, a u kombinaciji s tjelesnim treningom uskoro ćete se moći riješiti par kilograma bez dijeta, a također se pobrinuti da prijašnje strane smanjile su se u veličini.
Proizvod poput vlakana pomaže pri mršavljenju već u prvom tjednu, jer izaziva osjećaj sitosti (zasićenosti), a ujedno pomaže u čišćenju crijeva. Vlakna učinkovito pridonose procesu asimilacije proizvoda.
Vježbe kod kuće i u teretani
Sljedeći korak, koji će vam omogućiti da uklonite spremnik i izgubite težinu već u prvom tjednu, je poseban trening. Glavni ključni element je sport, odnosno bez tjelesne aktivnosti gotovo je nemoguće smršaviti, unatoč obećanju nutricionista i farmaceutskih tvrtki. S hranom tijelo dobiva kalorije, a pri bavljenju sportom te se kalorije oslobađaju, stimulirajući tijelo na sagorijevanje dodatnih rezervi kalorija, odnosno masti.
Problem je u tome što kada osoba počne s procesom mršavljenja, tijelo može sagorjeti mišiće zajedno s masnoćom, jer su mišići lakše tkivo za cijepanje. Slijedom toga, s produljenim postom, ne odlaze samo bokovi i trbuh, već i mišićna masa, a to, kao rezultat, neće dovesti do lijepog tijela.
Uz sustavno fizičko naprezanje, tijelo će trebati mišiće, pa će mast postati glavna rezerva energije.
Osnovna pravila:
- Redovito trenirajte. Po mogućnosti 3 puta tjedno. Moramo shvatiti da smo zauzeti vrlo tvrdoglavom mišićnom skupinom (posebno tiskom), koja mora biti izgladnjela.
- Važno je da se masnoće učinkovitije sagorijevaju uz intenzivna, a ne snažna opterećenja, ako koristite 9-13 ponavljanja u pristupu, tada je hipertrofija maksimizirana, to povećava mišićnu masu, ali više od 12 ponavljanja razvija anaerobnu izdržljivost, masnoće se sagorijevaju, mišići su ojačani (što nam je i bilo potrebno).
- Sve naše omiljene kocke podijeljene su na gornje i donje trbušnjake. Potrebno je odraditi najmanje dvije grupe vježbi kako bi se angažirala oba ova mišićna bloka.
- Odmor. Odmor između serija također utječe na proces rješavanja kilograma. Znanstveno je dokazano da mirovanje između 30 i 60 sekundi potiče proizvodnju hormona potrebnih za rast.
Ova pravila ne mogu obećati uklanjanje bokova i trbuha u jednom tjednu, ako je to objektivno nemoguće reći.
U sportu i treninzima postoje posebna posebna pravila prema kojima se treninzi trebaju provoditi u svrhu mršavljenja. Tako rašireno mišljenje: što je trening intenzivniji, to će brže biti moguće ukloniti želudac i bokove nije uvijek točno. Posebna su pravila prema kojima treba provoditi trening, trajanje treninga, određeni broj pristupa i radnih utega, koji se biraju pojedinačno. Učinkovitost dijeta je uzaludna ako se tjelovježba zlostavlja.
Normalizacija sna
Neočekivan trenutak za mnoge. Za većinu modernih ljudi, glavni problem na putu do mršavljenja bez dijeta nije dovoljno vremena za spavanje.
Nedostatak sna za tijelo, potpomognut intenzivnim treningom, smanjenjem broja kalorija dovodi do jakog stresa za tijelo koje jednostavno nije u stanju u potpunosti funkcionirati u ovom ritmu. Nedostatak sna inhibira tijek važnih bioloških procesa i potaknut će debljanje u kombinaciji s usporavanjem rasta mišićne mase.
Predmeti i navike
Neke svakodnevne stvari i navike ne pomažu, već vam naprotiv štete u borbi protiv viška kilograma.
Morate se riješiti onoga što vas sprječava u mršavljenju.
Sokovnik je predmet koji vas sprječava da se oprostite od viška kilograma, čak i ako ste ljubitelj dijeta. Budući da se cijeđenjem soka ne dobije ništa više od slatke vode. Odnosno, sve što sadrži bilo kakvo voće koje nam priječi da ozdravimo, ostavite u sokovniku. Dakle, dobivate sok s visokom razinom hemoglobina, koji potiče apetit.
U kojoj situaciji je bolje i korisnije koristiti blender koji ostavlja sadržaj voća, samo u zgnječenom obliku. Čak i kada se drže dijete, nutricionisti savjetuju jesti voće, ali to ne znači da je važan samo sok, za takve dijete su važna tkiva (voćna vlakna).
Stavka broj dva je ovaj TV. Prvo, gledajući TV, ne krećemo se i ne trošimo kalorije. Drugo, pažnju nam privlači ono što se nalazi u ovoj kutiji, te stoga nekontrolirano bacamo sve što nam dođe pod ruku sa stola u usta.
Stavka broj tri su vaze (duboke ploče). Jer u takva jela u pravilu stavljaju kolačiće, slatkiše i druge slastice i poslastice koje se nalaze na stolu ili na drugom istaknutom mjestu. Lijepo leže i povremeno upadaju u oči. Zbog toga automatski jedemo puno više nego da su ti proizvodi na policama.
Atraktivan izgled, estetski spektakl vaze sa slatkišima psihološki utječe na podsvijest i privlači upotrebu slatkiša. Drugo, to je činjenica da u dublje posude može stati puno veća količina hrane nego u tanjure. Budući da većina običnih ljudi ne vaga hranu koju jedu, duboka jela izazivaju povećanje porcije, čime se povećava sadržaj kalorija, a to definitivno neće pomoći u uklanjanju dodatnih bokova ili želuca.
Uostalom, čak i ako ne pribjegnete uporabi dijeta, ni u ovom slučaju ne biste trebali povećati kalorijski sadržaj prehrane. Toplo preporučujemo da duboko posuđe maknete daleko u ormarić i koristite najravnije tanjure, a slatkiše držite na kuhinjskim policama.
Izlaz
I na kraju, najvažnija stvar u svakom pothvatu je želja za postizanjem cilja, kontroliran i marljiv rad na sebi i sigurno ćete uspjeti ukloniti želudac, bokove i druge neželjene naslage, glavno je poželjeti to svaki dan. Daleko od toga da je potrebno koristiti dijetu, važno je jednostavno prilagoditi količinu hrane i količinu njezine konzumacije, a također ne zaboravite na fizičke vježbe, bilo da se radi o kući ili u fitness sobi, barem 3 puta tjedan.
Također je vrijedno reći da za postizanje rezultata u najkraćem mogućem roku, recimo u prvom tjednu za daljnji poticaj, neće biti suvišno otići na masažu i saunu, to će pomoći osloboditi pore tijela od štetnih soli i stimulirati ga za daljnji put prema zdravom načinu života .