Jednostavna za praćenje i učinkovita za mršavljenje dijeta s jajima: detaljan jelovnik za 4 tjedna

Pojava viška kilograma povezana je s odabranim sustavom prehrane. Da biste stabilizirali težinu, nutricionisti preporučuju da se držite nove dijete mjesec dana. To je dovoljno za uvođenje novih zdravih navika koje će vam omogućiti postizanje vitke siluete. Dijeta s jajima u trajanju od 4 tjedna daje trajni učinak. Dakle, proteinska prehrana osigurava ne samo brzo sagorijevanje masti, već i formiranje uravnoteženog sustava.

Zašto su jaja baza?

Tradicionalni proizvod sadrži samo 45 kcal, osigurava dugotrajnu zasićenost i kombinira se s esencijalnim nutrijentima. Uključeno u jelovnik programa oporavka za kronična i akutna patološka stanja. Raznovrsne mogućnosti prehrane omogućuju svima da odaberu najbolju opciju za dijetu s jajima tijekom 4 tjedna.

Korisna svojstva:

• sadrži vitamine ljepote A, E koji pomažu u održavanju mladosti, elastičnosti, snage i sjaja kose;
• B vitamini odgovorni su za stanje živčanog sustava, redoviti unos osigurava otpornost na stres i stabilno psiho-emocionalno stanje;
• biotin je uključen u proces apsorpcije ugljikohidrata, s nedostatkom potonjeg dolazi do aktivne razgradnje masnih naslaga, što značajno utječe na volumen tijela;
• lutein ima antioksidativna svojstva, sprječava umor, stres, poboljšava rad mozga;
• minerali sudjeluju u formiranju tkiva, stabiliziraju funkcioniranje probavnog sustava, povećavaju imunološka svojstva, opskrba važnim elementima omogućuje vam povećanje učinkovitosti i osjećaj naleta energije;
• aminokiseline osiguravaju normalno funkcioniranje sustava i organa, gubitak težine ne dolazi zbog uništavanja mišićnih vlakana, samo se masne naslage razgrađuju, što pomaže u stvaranju lijepe reljefne siluete.

Jaje brzo utažuje osjećaj gladi, a možete ostati siti dugo vremena. Tijelo ga potpuno apsorbira i kombinira s drugim proteinima - mesom, ribom, mliječnim proizvodima. Omogućuje postizanje željene vitkosti, konačni rezultat ne ovisi o početnim volumenima. Na taj način možete izgubiti 20 kg ili se podvrgnuti "sušenju" kako biste stvorili prekrasan, isklesan okvir mišića. Dijeta s jajima u trajanju od 4 tjedna omogućuje vam da se riješite otpada, toksina i normalizira rad sustava i organa.

Prednosti i nedostatci

Nove prehrambene navike nisu uvijek korisne; dijeta s jajima od 4 tjedna nije univerzalan program. Uzimajući u obzir sve zamke, moguće je izbjeći kvarove i učinak "bumeranga" u obliku debljanja.

Prednosti:

• nema osjećaja gladi, jaja pružaju brzu i dugotrajnu sitost;
• jelovnik nije ograničen na nekoliko proizvoda, prehrana je prilično raznolika, moguće je izbjeći nedostatak okusa;
• Svatko može pripremiti jednostavna jela, zahtijevajući minimalno vrijeme i kulinarske vještine;
• s umjerenom tjelesnom aktivnošću moguće je stvoriti lijepu siluetu;
• Učinak gubitka težine također se opaža zbog smanjenja tekućine i obnavljanja protoka limfe.

minusi:

• jaja su alergeni proizvodi, a dugotrajna uporaba može izazvati prethodno neopažene simptome intolerancije;
• oštro smanjenje dolaznih ugljikohidrata može dovesti do slabosti i vrtoglavice;
• Da biste postigli željeni učinak, važno je slijediti osnovna načela, ne raditi pauze za dane "odmora" uz kolače i sendviče.

Također postoje brojna ograničenja za upotrebu:

• trudnoća, dojenje;
• netolerancija proizvoda;
• disfunkcija kardiovaskularnog sustava;
• visok kolesterol;
• patologije izlučujućeg sustava;
• disfunkcija jetre.

Osnovna pravila

Jelovnik prehrane s jajima za 4 tjedna uključuje proteine, masti i ugljikohidrate. Nema manjka važnih elemenata, pa inovacije u prehrani neće dovesti do stresa. Ako slijedite sve preporuke, proces smanjenja volumena bit će što učinkovitiji, moći ćete izgubiti težinu i prijeći na uravnoteženu prehranu.

Osnovna pravila:

• tjedan dana prije početka dijete morate isključiti brzu hranu, alkohol, grickalice i prerađenu hranu;
• piti najmanje 2 litre vode dnevno, također između doza možete piti čaj, kavu, biljne dekocije, uzvar, ali bez šećera;
• proteinska dijeta zahtijeva redovitu opskrbu vlaknima; uz sirovo povrće možete koristiti zobene mekinje ili gotova farmaceutska vlakna; trebate ga uzeti na prazan želudac pola sata prije jela, razrijedivši žlicu proizvoda u Topla voda;
• frakcijski obroci su jedna od glavnih komponenti uspjeha, dijeta s jajima je dizajnirana za 4 tjedna, jelovnik za svaki dan nužno uključuje 3 obroka i 2 međuobroka;
• Veličina posluživanja je smanjena, a kako biste izgubili težinu, morate smanjiti sadržaj kalorija na 200 grama. - glavni obrok, međuobrok - do 100 g;
• glavni sastojak dijete može se kuhati, napraviti omlet ili kajgana, ali bez dodavanja maslaca, mlijeka, vrhnja, obavezna je toplinska obrada, jaja se ne mogu jesti sirova;
• potrebno je smanjiti količinu konzumirane soli, tradicionalnu kuhinjsku sol zamijeniti ružičastom himalajskom soli koja sadrži kompleks minerala, ali dovoljan je doslovno prstohvat dnevno, važno ju je dodavati gotovim ohlađenim jelima;
• dnevna rutina također potiče gubitak težine, osim 5 obroka, morate spavati najmanje 8 sati, zaspati prije 23. 00, možete smanjiti količinu stresa zahvaljujući uravnoteženoj kombinaciji rada i odmora;
• poboljšava raspoloženje, pružajući val energije; umjerena tjelesna aktivnost; redovita tjelovježba pomaže aktivirati metabolizam i razgraditi masne naslage; dok ste na dijeti, ne biste trebali postavljati olimpijske rekorde; lako je sustavno izgubiti kilograme bez iscrpljivanja tijela maratonima ;
• morate pravilno izaći iz dijete; u prvom tjednu možete obogatiti jelovnik složenim ugljikohidratima - žitaricama, kruhom od cjelovitog zrna, zatim se uvode druge namirnice, pa čak i one zabranjene, ali u minimalnim količinama.

Dijeta s jajima za 4 tjedna - detaljan jelovnik

Postoji nekoliko varijacija proteinskih dijeta koje vam omogućuju brzo mršavljenje. Na temelju popisa osnovnih proizvoda možete kreirati vlastitu prehranu. Ili koristite jelovnik za svaki dan u tablici prehrane s jajima, dizajniran za 4 tjedna. Tijekom prvih 14 dana stvaraju se prave navike, čime se pokreće proces razgradnje masnih stanica. Posljednja 2 tjedna su nježnija, glavni cilj je održati odabrani sustav, nastavljajući postupno gubiti kilograme.

Odobreni proizvodi:

• piletina, prepelica jaja;
• meso - piletina, puretina, kunić, teletina;
• nemasna riba, plodovi mora;
• povrće - isključeni su samo oni koji sadrže škrob;
• voće - sezonsko voće, agrumi, kao i kiselo bobičasto voće su prerogativ;
• mliječni proizvodi - nemasni kefir, jogurt, svježi sir, neslani sir;
• žitarice - heljda, zobene mekinje;
• orasi, sjemenke lana, sjemenke sezama;
• mahunarke - šparoge, leća;
• maslinovo, sezamovo, laneno ulje;
• svježe začinsko bilje;
• začini;
• pića - zeleni čaj, biljne infuzije, napitci od sušenog voća bez šećera.

Zabranjeni proizvodi:

• meso - janjetina, svinjetina, govedina;
• masna riba;
• povrće - krumpir, kukuruz;
• voće - banane, smokve, grožđe;
• kobasice, dimljeno meso;
• poluproizvodi;
• konzervirana hrana, marinade;
• pekarski proizvodi;
• mliječni proizvodi - maslac, sir, fermentirano pečeno mlijeko;
• slatkiši - uključujući med;
• alkohol, gazirana pića, kompot.

Dijeta s jajima za 4 tjedna detaljan jelovnik u tablici:

	Doručak	Večera	Večera	grickalice
1. dan	2 jaja, svježi sir, bobičasto voće, kava	Juha od povrća, pileći kotlet	Pečena teletina sa salatom od rikule i paradajza	Svježi sir, bobičasto voće, pire od jabuka
2. dan	Omlet, svježi krastavac i aloja	Pirjani zec, salata od mrkve	Tepsija od skute s kruškom	Kefir, indijski orasi
3. dan	Neslani sir, svježe bobice	Juha od leće s tikvicama na žaru	Kajgana, kuhana brokula	Mousse od skute sa špinatom, jabukama
4. dan	2 kuhana jaja, Iceberg salata s narančom i sezamom	Juha od pirea od rajčice, ćufte od purećeg mesa na pari	Pečena riba, alge	Suho voće, nezaslađeni jogurt
5. dan	Omlet sa sirom i začinskim biljem, biljni čaj	Kuhana riba sa salatom od cikle	Pomiješajte salatu s dagnjama i krastavcima	Smoothie od bobičastog voća, orasi
6. dan	2 kuhana jaja, paprika, masline, salata od rikule	Pileća prsa, kiseli kupus i brusnice	Tepsija od bundeve sa teletinom	Sir sir, kruška, razni orasi
7. dan	Kajgana, voćne kriške, zeleni čaj	Juha od graha, salata sa kupusom i krastavcima	Riblji kotleti kuhani na pari, salata od kuhane repe	Kefir, pečene jabuke
8. dan	2 kuhana jaja, voćna salata s jogurtom, čaj od kamilice	Juha od gljiva, pečena pileća prsa, sok od rajčice	Pirjani zec s pirjanim povrćem	Masa od skute sa suhim marelicama i suhim šljivama
9. dan	Salata od omleta, celera, bundeve i ananasa, kava	Pileći kotlet, pire od komorača i celera	Riba kuhana na pari s kiselim kupusom i salatom od maslina	Jogurt, orasi
10. dan	2 jaja, miješana salata s grejpom, feta sir, zeleni čaj	Pire od mrkve, pureći kotleti na pari	Teleći kotlet, ploške povrća	Tepsija od jabuka i svježeg sira
11. dan	Omlet s rajčicama, bobičastim voćem, kavom	Juha od prokulice i artičoke, pečena pileća prsa sa začinima	Salata od brokule, pečenih tikvica i kuhane teletine	Smoothie od bobičastog voća, ovčji sir
12. dan	Omlet sa svježim sirom i svježim začinskim biljem, narezano povrće, kava	Dinstana puretina u rajčici, salata od mrkve	Riblji kotleti kuhani na pari, salata od krastavaca i paprike	Kruška, jabuka, bademi, sjemenke bundeve
13. dan	2 kuhana jaja, naranča, zeleni čaj	Juha od repe i bundeve, pileći kotlet	Salata od algi s jajima, škampi	Pire od bobičastog voća, feta sir
14. dan	Omlet, zobene mekinje, sok od rajčice	Pire od leće, kupus salata, krastavac, paprika	Pureći file s raguom od tikvica, patlidžan, jeruzalemska artičoka	Jogurt sa sjemenkama lana, naranča
15. dan	2 kuhana jaja, heljda kuhana na pari, nasjeckano povrće	Riblji temeljac, tikvice, patlidžan na žaru s kuhanim školjkama	Pileće polpete sa svježim kupusom i salatom od jabuka	Bobičasto voće, orasi
16. dan	Zobene pahuljice s jogurtom, zeleni čaj	2 kuhana jaja, juha od piletine i korijena celera, sok od rajčice	Pečena riba sa začinima, salata s krastavcima, paprikom, mrkvom	Umak od jabuka, orasi
17. dan	Lonac od svježeg sira, smoothie od bobičastog voća	Omlet s kuhanim pilećim prsima, topla salata s patlidžanima, tikvicama	Riblji kotlet sa narezanim povrćem	Grejpfrut, ovčji sir
18. dan	Heljdine mekinje, 2 jaja, svježi krastavac, celer, aloja	Juha od gljiva, salata s piletinom, krastavcima i pečenim tikvicama	Kuhana teletina, pirjani kupus	Jabuka, naranča, mješavina orašastih plodova
19. dan	Omlet, pileći kotlet, ploške povrća	Juha od bundeve i komorača, kuhana riba	Zelena salata od krastavaca, brokule, špinata, kuhana puretina	Jogurt, bobičasto voće
20. dan	2 kuhana jaja, zobene mekinje, zeleni čaj	Pileća juha, varivo od povrća	Salata sa dagnjama, škampima, špinatom i rajčicama	Naranča, miješani orasi
21. dan	Omlet, smoothie od bobičastog voća	Juha od povrća, pečena piletina	Teletina s patlidžanom i pireom od bundeve	Lonac sa svježim sirom i bobičastim voćem
22. dan	2 jaja, voćna salata, biljni čaj	Pileća rolada sa šampinjonima, ploške povrća	Pire od graha sa svježim krastavcima, stabljikom celera	Umak od jabuka, orasi
23. dan	Lonac od svježeg sira s jabukom, zeleni čaj	Kajgana, zobene pahuljice, salata s krastavcima, rajčicama	Pirjani zec, kiseli kupus	Jogurt, kruška, orasi
24. dan	2 kuhana jaja, salata s rukolom, krastavci, mrkva	Juha od rajčice, pileći kotlet	Kuhana riba, alge sa sjemenkama sezama	Pire od bobica, masa od skute sa suhim voćem
25. dan	Zobene pahuljice, bobičasto voće	2 jaja, juha od gljiva	Škampi na žaru sa tikvicama, patlidžanima, paprikom	Kefir, pečena jabuka
26. dan	Heljdine mekinje, voćna salata, zeleni čaj	Pileći omlet, ploške povrća	Riba kuhana na pari, brokula	Jogurt, razno bobičasto voće
27. dan	2 kuhana jaja, svježi sir sa začinskim biljem, biljni čaj	Juha od rajčice, pečena puretina sa začinima	Pirjana teletina sa patlidžanima, mrkvom	Grejpfrut, ovčji sir
28. dan	Smoothie od 2 kuhana jaja, krastavca i paprike	Topla salata sa špinatom, tikvicama i pilećim prsima	Riblji kotlet na pari, pire od celera i komorača	Jogurt, jabuka

Dijeta jaje-naranča za 4 tjedna

Postoji radikalnija opcija, meni za dijetu jaje-naranča za 4 tjedna omogućuje brže mršavljenje. Ali postoji mnogo više kontraindikacija, ne preporučuje se za visoku kiselost i alergije na agrume. Ne odnosi se na sustave uravnotežene prehrane, već se koristi za stvaranje reljefne siluete. Program je dizajniran za mjesec dana, moguće je izgubiti od 3 do 15 kg. Jelovnik za svaki dan dijete s jajima tijekom 4 tjedna nužno uključuje jaja i agrume. Složeni ugljikohidrati su isključeni, možete jesti samo voće, povrće, ribu, nemasno meso i mliječne proizvode. Ne razlikuje se u raznolikosti, dijeta prvog tjedna se ponavlja tijekom cijelog mjeseca.

Dijetni jelovnik jaje-naranča

Ponedjeljak:

• doručak - 2 kuhana jaja, naranča, biljni čaj;
• ručak - kuhana piletina, salata od povrća;
• večera - pileće mesne okruglice, salata sa svježim kupusom.

Utorak:

• doručak - 2 kuhana jaja, naranča, biljni čaj;
• ručak - pileća juha, salata s rajčicama, komorač;
• večera - kuhana teletina, šparoge kuhane na pari.

Srijeda:

• doručak - 2 kuhana jaja, naranča, zeleni čaj;
• ručak - pureći kotlet, krastavci, rajčice;
• večera - riba kuhana na pari, salata sa svježim kupusom.

Četvrtak:

• doručak - 2 kuhana jaja, naranča, kava;
• ručak - pileća juha, povrće na žaru;
• večera - riblji kotlet, rajčica, paprika.

Petak:

• doručak - 2 kuhana jaja, naranča, zeleni čaj;
• ručak - piletina s pirjanim gljivama;
• doručak - složenac od svježeg sira sa začinskim biljem.

Subota:

• doručak - 2 kuhana jaja, grejp, kava;
• ručak - kuhana teletina, salata s krastavcima, rajčicama, paprikom;
• večera - riblji kotlet, šparoge kuhane na pari.

Uskrsnuće:

• doručak - 2 kuhana jaja, grejp, zelena kava;
• ručak - juha od povrća, pileći kotlet;
• večera - lignje s algama.

Recenzije i rezultati dijete s jajima za 4 tjedna

• "Odlučila sam smršavjeti prije sezone plaža i odabrala najjednostavniju i najjeftiniju dijetu. Prvi dani su bili teški bez slatkiša i kruha, pojavila se slabost, a ja sam je iskaljivala na bližnjima. Ali rezultat je bio vrijedan toga, zahvaljujući dijeti s jajima uspio sam izgubiti 7 kg. "
• "Bio sam na dijeti s jajima 4 tjedna i privukle su me pozitivne kritike. Smršavila sam 3 kg u mjesec dana, ostalo mi je još par kilograma do idealne težine. Bilo mi je teško odreći se ugljikohidrata, dopustila sam si čokoladu i slatku kavu. "
• "Nakon druge trudnoće udebljala sam se 15 kilograma. Probala sam sve, ali nisam mogla podnijeti nikakvu dijetu. I onaj od jaja mi je pomogao, nisam osjećao glad, kuhao sam nova jela sa zadovoljstvom. Nakon što izađem, pokušavam se držati proteinske dijete barem jedan dan u tjednu, uspijevam zadržati kilograme, više nema efekta harmonike. "