Kako smršavjeti za tjedan dana: 15 učinkovitih savjeta

Mnogi ljudi postavljaju pitanje - kako brzo smršavjeti za tjedan dana? I prvo što mi padne na pamet je sjediti na dijeti. Ne mora biti ukočeno. Odaberite dijetu za tjedan dana koja će vam omogućiti da smršavite, ali neće vas učiniti izgladnjelim. Odabrali smo približni izbornik koji se može koristiti svaki dan, malo mijenjajući proizvode u skladu s vašim željama i preferencijama. Dnevna dijeta:

• Doručak  - Heljda (riža) kaša na vodi, 1 čaša kefira s niskim putem (jogurt).
• Ručak -  Jaja (kuhana, u obliku omlet pare) - ne više od 3 komada.
• Večera  - Pileća juha / juha od povrća / Okroshka na kefiru. Možete pojesti komad kruha s mekinjama.
• Popodnevna zalogaja  - Voće (osim banana, grožđa), nisko -flat sir.
• Večera  - kuhano meso s niskim putem (piletina, puretina, zec, mršava govedina) ili riba, parne povrće ili povrća salata. Kao piće odaberite zeleni čaj, vodu ili šećernu kavu.

Pridržavajući se takve prehrane, lako možete izgubiti 2-5 kg u tjednu. Istodobno, ne trebate se gladovati i iscrpiti korištenjem mrzenih proizvoda.

Pridržavati se uravnotežene prehrane

Kako možete smršavjeti za tjedan dana bez dijeta? To je također stvarno. Ali prehranu će se i dalje morati promijeniti. Za učinkovit rezultat, pridržavajte se sljedećih preporuka:

• Jedite manje, ali nekoliko puta dnevno. Pogrešno je jesti cijelu dnevnu kalorijsku stopu u jednom obroku. Jedite tako da postoji blagi osjećaj gladi.
• Izbjegavajte upotrebu jednostavnih ugljikohidrata koji se lako probavljaju. Dajte prednost složenim ugljikohidratima, posebno za doručak - žitarice, smeđe rike, orašaste plodove.
• Svi potrebni elementi - proteini, masti i ugljikohidrati - trebali bi biti prisutni u prehrani. Izbjegavajući masti, nećete smršavjeti. Tijelo je također potrebno, poput ostalih hranjivih sastojaka.
• Ispravno pripremite hranu. Izbjegavajte prženje u povrću ili drugom ulju, jer takva hrana definitivno nije korisna. Bolje kuhajte, pirjajte ili pecite proizvode. Tako zadržavaju maksimum korisnih svojstava.
• Pokušajte jesti u isto vrijeme. To će naviknuti na određeni ritam prehrane, a vaše će tijelo raditi kao sat.

Ispravna racionalna uravnotežena prehrana je odgovor na pitanje: kako učinkovito smršavjeti bez štete zdravlju.

Smanjiti šećer

Još uvijek u razmišljanju, kako možete smršavjeti, koristiti svoju omiljenu hranu i ne mučiti se dijetom? Postoji jedan vrlo učinkovit način - odbiti ili barem smanjiti šećer. Oko 80% svih proizvoda koji se nalaze na vašem stolu sadrže jednu ili drugu količinu šećera. Šećer se nalazi ne samo u slatkišima, već je i u proizvodima kao što su tjestenina, konzervirana hrana, polu -dovršeni proizvodi, sokovi, gazirana i alkoholna pića. Kako jesti manje šećera? Pridržavajte se takvih pravila:

• Koristite prirodni šećer - fruktozu, koja se nalazi u voću. Takav je šećer koristan. Glavna stvar je znati mjeru čak i kada jedete voće.
• Obratite pažnju na ambalažu - kupite proizvode s minimalnim sadržajem šećera.
• Odbijte najmanje tjedan dana od slatkiša - slatkiša, kolača, kolača i drugih peciva.

Mnogi liječnici i nutricionisti smatraju da je šećer narkotičan, tako da nas stalno privlači da jedemo nešto slatko. Odbijamo šećer u bilo kojem obliku - i gubimo kilograme za tjedan dana bez dijeta i kampanja u teretani.

Odbiti alkohol i štetna pića

Ako se brinete kako smršavjeti, pregledajte svoj životni stil. To znači da je iz prehrane potrebno isključiti ne samo štetne proizvode, već i pića. Najopasnija pića koja doprinose debljanju:

• Alkohol .

Kao što znate, pića koja sadrže alkohol negativno utječu na ljudsko tijelo - uzrokuju opijenost, narušavaju jetru i negativno utječu na mozak. Većina alkoholnih pića ima visok sadržaj kalorija. I nakon svake čaše čaše ili čaše, morate nešto pojesti.

• Sokovi.

Kupite sokove, bez iznimke, sadrže veliku količinu šećera, što doprinosi debljanju. Stoga je bolje ne koristiti takva pića. Kao opcija - svježe stisnuto sok, a zatim umjereno.

• Soda .

Svaka omiljena pića sadrže ogromnu količinu šećera. Ako samo tjedan dana odustane od takvih pića, velika je vjerojatnost ne samo da bi izgubila nekoliko kilograma, već i poboljšati stanje kože i cijelog organizma.

Pijte više vode

Svi znaju da je voda najkorisnija tekućina za tijelo bilo kojeg živog stvorenja. Sadrži važne elemente u tragovima, osim toga, potreban je za većinu kemijskih procesa koji se provode svaki dan u našem tijelu. A voda pomaže u apsorpciji hrane i pretvaranju je u energiju. Za mršavljenje postoje takva pravila koja se odnose na vodu:

• Pijte oko 1, 5 - 2, 5 litre vode dnevno.
• Zamijenite svu tekućinu koja se koristi običnom čistom vodom.
• Ljeti, u slučaju bolesti, tijekom intenzivnog fizičkog napora, koristite vodu 20-30% više nego inače.

Koristite sportsku prehranu u prehrani

Protein u serumu je dodatak hrani koji se izrađuje na prirodnoj osnovi. U stvari, ovo je prah koji se dobiva zbog prerade mliječnog seruma. Sadrži mnoge korisne komponente - laktoza, lako probavljive aminokiseline, B vitamini, kalcij i drugi elementi u tragovima. Za prehrambene i koristi, aditiv se izjednačava s majčinim mlijekom. Takav aditiv pomaže u povećanju mišićne mase, a također povećava izdržljivost tijekom intenzivnog treninga.   Dodatak za sportsku hranu ubrzava metabolizam, što je važan uvjet za mršavljenje.

Odbiti brzu hranu i polupravljene proizvode

Volite li sendviče i pomfrit? Ne možete zamisliti svoj život bez hrane iz brze hrane? Ovo je vrlo loša navika. U takvoj hrani nema biološke vrijednosti, već samo ogroman broj „praznih" kalorija koje se ne pretvaraju u energiju, već u masne naslage. Pokušajte ne ići u restorane brze hrane najmanje tjedan dana. Kuhajte sendviče i druga jela s niskim kalorijom, ali korisne proizvode kod kuće. Besplatni krumpir u bilo kojem obliku je tabu.

Svako jutro popijte čašu vode s limunom

Vrlo korisna navika je svako jutro piti čašu vode na praznom želucu. Najoptimalniji napitak je topla voda + komad limuna (limunov sok) + med + đumbir. Svi ti sastojci u kompleksu doprinose:

• ubrzanje metabolizma;
• poboljšanje probave;
• povećani imunitet;
• Sagorijevanje masnoće.

Tjedan dana pijte vodu s medom i limunom, a vidjet ćete očigledan napredak. Ako imate problema sa želucem, odustajte od limuna.

Jesti voće

Voće je vrlo korisna hrana. Sadrže ogromnu količinu vitamina i elemenata u tragovima, vlakna, što je potrebno za naše tijelo svaki dan. Da biste smršavili, slijedite sljedeće preporuke:

• Umjesto sokova, pojedite cijelo voće.
• Psovati voćem.
• Dajte prednost vodenom voću i bobicama (lubenica, citrusni voće, jabuke).

Voćne salate, kompoze, žele i slična jela vrlo su korisne. Oni će dodati raznolikost vašoj prehrani, obogaćujući tijelo korisnim tvarima.

Učinite gimnastiku ujutro

Jutro je najvažniji dio dana. Nakon buđenja, našem tijelu treba tresti, počevši tako da može raditi produktivno tijekom dana. Za to se preporučuje učiniti lagana gimnastika. To može biti čučnjevi, naginjati se i bočne strane, lako trčati na mjestu i druge vježbe. Za energičnost i borbu s viškom težine, ne treba vam puno - ustanite rano i izvodite jednostavne vježbe 10-15 minuta. Učinite gimnastiku sa zadovoljstvom i neka postane vaša stalna korisna navika.

Uđite u sport

Sport je jedan od najučinkovitijih načina gubitka kilograma. U ovom slučaju možete odabrati lekciju koja je posebno prikladna za vas. Nudimo takve vrste tjelesne aktivnosti:

• Trčanje .

Najbolje vrijeme za nastavu je večer. Istodobno, morate redovito trčati, inače neće biti rezultata.

• Joga .

Izvrsno rješenje za one koji su kontraindicirani u pretjeranom fizičkom naporu.

• Kardiokoperacija . P

Jednom kada se bore s viškom težine, a također poboljšaju fizičko zdravlje, treniraju srčani mišić. Najjednostavnije vježbe su skakanje konopom, nastava na biciklu vježbanja, upotreba bučica.

• Vježbe s vlastitom težinom.

To su vježbe bez opreme u kojoj se koristi samo vaše tijelo. 10 minuta dnevno, gurnuti -ups, čučnjeve, kao i modna vježba "Planck".

• Plivanje .

Dobra opcija za obuku cijelog tijela koje ne stvara opterećenje na zglobovima. Prijavite se u bazenu - i plivajte do svog zdravlja.

Posjetite plesne tečajeve

Želite istovremeno smršavjeti i zabaviti se? Prijavite se za ples. Ovo je sjajna alternativa sportu. Tijekom plesa sve su mišićne skupine obučene, držanje se poboljšava, disanje se vraća i, naravno, raspoloženje raste. I uopće nije važno kakav ples odaberete-latine, folk, hip-hop ili strip plastiku. Glavna stvar je da pohađanje nastave donosi zadovoljstvo.

Doći do mjesta rada ili studija pješice

Želite li uvijek biti u formi? Hodati više pješice. Ako imate vlastiti automobil, ostavite ga u garaži tjedan dana - ostavite ga da se odmori. Idite svugdje pješice - u trgovinu, park, u vrtić ili školu za dijete. Hodanje je vrlo korisno, ovo je sjajan trening za srce i mišiće. Pokušajte pješice hodati stepenicama, odbijajući putovati do dizala. Nakon nekoliko dana primijetit ćete značajno poboljšanje - težina će napustiti, koža će biti mlađa i dobro će se poboljšati nekoliko puta.

Pomaknite se više tijekom dana

Volimo biti previše lijeni prema svima i radije sjedemo ili legnemo svaku slobodnu minutu, zakopani na zaslonu telefona, TV, računala. Neka vaša zabava postane aktivnija:

• Prilikom čišćenja kuće uključite glazbu i pokušajte očistiti aktivnije.
• Pripremite večeru, plesati.
• Idite sa svojom obitelji u šetnju. Neka djeca trče u parku, a u ovom trenutku možete voziti bicikl ili valjke.

Što više pokreta, više kalorija koristite.

Izađite!

Dugo se znalo da tijelo čak koristi energiju tijekom spavanja. Naravno, san je inferiorni u konzumaciji kalorija hodajući, jogom ili gimnastikom nekoliko puta. Ali s obzirom na to da osoba spava 6-8 sati dnevno, tada je za to vrijeme moguće izgubiti oko 450-500 kcal, a to je jednako u vožnji biciklom po satu. Također, nakon dobrog odmora, osoba osjeća punu snage i energije, stoga spremna za produktivan dan. Da biste poboljšali san i učinili ga korisnijim i učinkovitijim za mršavljenje, trebate:

• Stvorite povoljnu atmosferu u sobi. Zrak bi trebao biti vlažan i hladan. To poboljšava disanje, san postaje dublji.
• Ispravno odaberite pribor za spavanje. Ako spavate u neugodnom položaju, tijelo se ne odmara pravilno.
• Ne prejedajte noću. Preopterećeni probavni sustav neće dopustiti da se tijelo potpuno odmara.
• Hodajte prije spavanja u svježem zraku. Večernja šetnja izvediva je fizička aktivnost koja pomaže u punom sna. Noćni hladni zrak zasićuje pluća kisikom, što također doprinosi zaspavanju.
• Opustiti. Ako se stres neprestano prevlada, a tmurne misli ne dopuštaju vam da zaspite, pokušajte stvoriti potrebne uvjete za spavanje - pročitajte svoju omiljenu knjigu, slušajte mirnu glazbu i sipajte.

Znanstvenici su otkrili da puni san visoke kvalitete nije samo ključ za zdravlje, dobro zdravlje, već ubrzava i metaboličke procese, što pomaže u smanjenju težine. Ne zaboravite da sjedenje na dijeti ili igranje sporta ne biste se trebali iscrpiti. Neka izgubite ne 7, već 3 kg, ali neće biti zdravstvenih problema. Postavite stvarne ciljeve i ostvarite ih.