Mora biti puno dobrih ljudi - dobar izgovor za one koji pokušavaju, ali ne mogu smršaviti. Nekima nedostaje volje, drugima nedostaje znanja. Ovaj će članak pomoći obojici. Pogledajmo fiziologiju mršavljenja, metode i proizvode koji tome pridonose, a također dajmo motivirajuće primjere stvarnih ljudi.
Fiziološke barijere
Držite se dijete, vježbate, imate jaku motivaciju, ali kilogrami su vam se ukočili i tvrdoglavo ne padaju. Zašto? Postoje najmanje četiri fiziološka razloga:
- Loša dostava kisika. Ako vaše stanice ne dobivaju dovoljno kisika, ništa u vašem tijelu neće raditi ispravno, uključujući gubitak težine.
- Neuravnotežene razine šećera u krvi. Inzulinska rezistencija ili hipoglikemija može biti uzrok mnogih zdravstvenih problema, uključujući i prekomjernu težinu.
- Problemi s lučenjem adrenalina i raspadom sustava. Kortizol je hormon stresa koji se proizvodi u kori nadbubrežne žlijezde. Kronično povišene razine kortizola povisuju šećer u krvi, što zatim povećava razinu inzulina. Ovo je jedan od mogućih razloga koji vam onemogućuju sagorijevanje masti.
- Probavne smetnje. Čišćenje je jedan od čimbenika mršavljenja. Ako je gastrointestinalni trakt nestabilan, teško je pridržavati se dijetetske dijete.
Prvi korak
Početi je najteža stvar. Kada je u pitanju mršavljenje. “Morat ću brojati kalorije!”, “Više neću vidjeti svoje omiljene kolače!”, “Postat ću razdražljiva i nepodnošljiva!” — progone nas deseci strahova, koji zapravo nisu ništa više od lijenosti pod krinkom tjeskobe. Ne dopustite da vas to nadvlada.
Postoji nekoliko jednostavnih načina za mršavljenje, čak i ako je vrlo zastrašujuće. Na primjer, ne biste si trebali postaviti zastrašujući globalni cilj - izgubiti 60 kg. Podijelite ga na nekoliko malih i stoga manje uznemirujućih zadataka: izgubite 2 kg u tjedan dana.
Tehnike
- Koncept balona. Jednostavna istina glasi: ako unosite više kalorija nego što trošite, debljate se; ako unosite manje kalorija nego što ih trošite, gubite ih. To je osnova tehnike mršavljenja, gdje se ljudsko tijelo metaforički uspoređuje s balonom. Naše tijelo je učinkovit mehanizam za preradu hrane, te je sasvim moguće raznolikost hrane svesti na potreban minimum, koji je dovoljan za dobivanje energije.
- Recept Lea Babauta. Poznati bloger, guru minimalizma i produktivnosti Leo Babauta sam je za sebe razvio optimalnu dijetu. Temelji se na biljnoj hrani. Ukratko, za doručak obično jede zobene pahuljice sa suhim voćem ili sjemenkama - to je zadovoljavajuće i zdravo. Za ručak salata od povrća i tofu. Za večeru meksička ili indijska jela od graha.
Osim ovih tehnika, postoji još najmanje 58 trikova koji pomažu u mršavljenju. Na primjer, ne biste trebali jesti ispred TV-a. Znanstveno je dokazano da to dovodi do prejedanja. Također, tijekom razdoblja aktivne borbe s viškom kilograma, trebali biste ograničiti konzumaciju alkohola. Alkoholna pića smanjuju samokontrolu, uključujući i kontrolu nad ponašanjem u ishrani. Uzmite ove i druge mini-preporuke u službu kao dodatak glavnoj metodi mršavljenja.
Proizvodi
Kada izgubite težinu, osjećaj gladi je posebno akutan. I constantly want to chew something. Don't beat yourself up, just snack properly. Za to postoji niz prikladnih proizvoda:
- apples;
- nuts;
- avocado and others.
Postoje i namirnice koje uz dovoljnu tjelesnu aktivnost pospješuju brzo mršavljenje. For example:
- carrots (rich in fiber);
- honey (normalizes blood sugar levels);
- riba (malo ugljikohidrata, ali puno proteina) i drugi.
Primjeri
James Golik, s visinom od 171 cm, težio je 127 kg. Bio je dobro hranjen od djetinjstva i jednostavno se nije sjećao normalne težine. He's just used to the extra pounds. Poticaj za mršavljenje bila je upala pluća: James je proveo tri tjedna u krevetu i izgubio 9 kg. Mladić je shvatio da se čak i njegovo tijelo može vratiti u normalu.
Ništa nije nemoguće, sami određujemo svoje granice. Svatko mora tražiti svoj put, pa makar on i ne bio kratak i jednostavan.
James je isprobao razne metode mršavljenja: smanjio porcije, smanjio količinu ugljikohidrata u prehrani, prešao na vegetarijanstvo. Put je bio trnovit: dijete su davale rezultate i prestajale djelovati, entuzijazam je ustupao mjesto očaju i obrnuto. This went on for five years. James tried different diets and sports. But all this helped him get rid of 45 (!) kg.
Još jedan junak s inspirativnom pričom je Dylan Wilbanks. U 40. godini imao je 137 kg i bio je na rubu nepovratnih zdravstvenih problema. Liječnik je upozorio na neizbježnost dijabetesa. Ali Dylan se nije pomirio sa sudbinom debelog dijabetičara - izabrao je drugačiji put.
Nakon analize različitih metoda mršavljenja, Dylan je došao do zaključka da je princip svugdje isti: konzumiraj manje nego što trošiš i smršavit ćeš. Za sebe je odabrao određeni sustav. Nekoliko mjeseci kasnije u prehranu je uvrštena i tjelovježba, jer, kako god govorili, samo smanjenje kalorija nije dovoljno. Dylan je postao redovit posjetitelj teretane.
Sve to, kao i ustrajna duhovna borba, doveli su ga do impresivnih rezultata: minus 56 kg u 16 mjeseci! Evo kako je Wilbanks komentirao svoj uspjeh:
"Gubitak težine od 56 kg naučio me da mogu postići sve ako samo dam sve od sebe i guram se od jednog malog cilja do drugog. Nikada se nisam osjećao bolje ili sretnije, ali to nije riješilo sve moje probleme."
Kao što vidite, svatko može smršaviti. Glavno je pronaći svoj put. Nadamo se da će vam naši savjeti pomoći da razvijete vlastitu prehrambenu metodu i odaberete prave namirnice, kao i da će vas potaknuti na određene radnje.