Uključujući smoothieje u prehranu, ne samo da možete učiniti jelovnik raznolikim i zdravim, uz pomoć ovog napitka možete nježno očistiti tijelo i smršaviti bez iscrpljivanja dijetama. Ovu metodu mršavljenja koriste mnoge žene diljem svijeta, takva su pića posebno popularna među ljudima koji vode aktivan način života. Koji su najzdraviji smoothieji? Kako kuhati i kada je najbolje vrijeme za konzumiranje?
Učinak smoothieja za mršavljenje i čišćenje tijela
Kako biste imali lijepu kosu i kožu, izvrsno zdravlje, važno je pravovremeno očistiti organizam od nakupljenih toksina. Da biste očistili i poboljšali opće stanje organizma, ni u kojem slučaju ne biste trebali kupovati smoothie mješavine koje se nude u supermarketima. U ovom slučaju, ne samo da nema govora o čišćenju, već je, naprotiv, moguće prouzročiti još više štete, budući da su takve smjese pune kemijskih aditiva. Smoothie za mršavljenje i čišćenje tijela trebali bi se praviti isključivo od prirodnih proizvoda, idealno od nedavno prikupljenih.
Važno!Kada kupujete povrće i voće, zapamtite da se većina pesticida nalazi u kori. Iz tog razloga, prije pripreme napitka, sastojci moraju biti temeljito očišćeni od gornjeg sloja.
Koktele za mršavljenje treba napraviti od niskokaloričnih povrća i voća, dodajući fermentirane mliječne proizvode s minimalnim udjelom masti (kefir, jogurt). Ako sastav uključuje avokado ili bananu, onda ga je bolje dovesti u tekuće stanje vodom, a ne jogurtom. Rezultat je zdrav, hranjiv, niskokalorični koktel s visokim udjelom vlakana i vitamina. Vlakna ubrzavaju metabolizam, normaliziraju probavu i pokretljivost crijeva, kao rezultat toga, poboljšava se rad cijelog organizma, a višak kilograma postupno nestaje. Učinkovitost napitka lako je povećati dodavanjem začina koji sagorevaju masne naslage i ubrzavaju metaboličke procese. To su kurkuma, paprika, crvena paprika, cimet, korijen đumbira u prahu.
Dakle, zbog čega se postiže učinak mršavljenja od smoothieja:
- povrće i voće najvrjedniji su izvori korisnih makro- i mikroelemenata, vitamina;
- zbog pažljivog mljevenja, proizvodi se dobro i brzo apsorbiraju u tijelu;
- sva pića su niskokalorična;
- kokteli (i posebna zelena boja) pomažu očistiti tijelo od toksina;
- Smoothie može biti potpuna zamjena za doručak, popodnevni čaj ili večeru.
Težina se postupno smanjuje ubrzavanjem metabolizma, općom detoksikacijom organizma, povećanjem zaštitnih svojstava imuniteta, normalizacijom probavnih procesa, zasićenjem tijela esencijalnim vitaminima i mikroelementima.
Kada popiti koktel
Ima ljudi koji toliko vole smoothieje da se odluče potpuno prebaciti na ovu vrstu hrane. To nije norma, jer može dovesti do određenih posljedica. Dugotrajno izbjegavanje krute hrane se ne isplati. Čvrsta hrana je neophodna za zdrave zube i desni.
Važno!Ako se smoothieji zlorabe, zubna caklina može postupno propasti, probava se može poremetiti. To morate zapamtiti i ne pokušavajte zamijeniti sve prehrambene proizvode koktelima.
No, provođenje dana posta jednom tjedno samo na smoothieje izvrsno je racionalno rješenje. U ovom slučaju, prehrana će se pokazati uravnoteženom, a višak kilograma će nestati bez stresa i bilo koje druge štete po zdravlje.
Kada je najbolje vrijeme za ispijanje koktela? Ako popijete smoothie nakon jutarnjeg treninga, tada će tijelo zasigurno "kazati hvala". Ujutro, takav koktel može biti potpuna zamjena za doručak, savršeno tonizirati i okrijepiti, pogotovo ako sastav uključuje zobene pahuljice, avokado, svježi sir ili bananu. Ovi proizvodi ne samo da su zdravi, već i hranjivi, održat će osjećaj sitosti do ručka. Smutije možete popiti za večeru za mršavljenje i izvrsnu dobrobit nakon spavanja.
Smutiji noću za mršavljenje također su odlična opcija zbog niskog kalorijskog sadržaja. Često se kasno navečer preporuča ne jesti ništa, ali možete popiti zdrav koktel za čišćenje. Međutim, morate pažljivo analizirati sastav tako da nema okrepljujućih i diuretičkih komponenti (krastavac, peršin). Naprotiv, potrebno je osigurati ugodan odlazak na spavanje dodavanjem, primjerice, žlice meda u smjesu.
Bilješka!Ako smoothie zamjenjuje doručak ili večeru, onda ga trebate piti ili jesti žlicom polako, polako, protežući užitak. Tako će se brže zasititi, utažiti osjećaj gladi, a time i spriječiti stres.
Ukusni recepti za mršavljenje kod kuće u blenderu
Kako napraviti smoothie kod kuće za mršavljenje? Priprema je prilično jednostavna i univerzalna za sve recepte. Svi sastojci se miksaju u blenderu 1-2 minute. Mješalica može biti s poklopcem ili potopna. U potonjem slučaju morate odabrati posuđe s visokim zidovima.
Važno!Ako su za smoothie odabrani proizvodi s velikim kostima, onda ih je potrebno ukloniti tako da piće ispadne homogeno i ukusno.
Celer čini ukusan i zdrav napitak, neophodan je za mršavljenje. Gubitak težine u ovom slučaju nastaje zbog aktivacije metaboličkih procesa.
Trebalo bi:
- 2-3 stabljike celera;
- 1 šalica nasjeckanog peršina;
- 0, 5 žličice maslinovog ulja;
- 200 ml kefira bez masti.
Ulje se ovdje dodaje ne zbog okusa, ono pospješuje apsorpciju vitamina A i E, kojih u zelenilu ima u izobilju. Budući da su ovi vitamini topljivi u mastima, jednostavno se ne mogu apsorbirati bez masti. Ovo pravilo vrijedi i za mrkvu koja je bogata vitaminom A.
Smoothii od grejpa savršeno će tonirati, dati osjećaj živahnosti i dobrog raspoloženja. Svi agrumi su prirodni antidepresivi. U blenderu morate umiješati pola grejpa, naranču, 1 čašu nemasnog prirodnog jogurta i čudotvorni napitak je spreman.
Također možete kombinirati kivi, krastavac, jabuku, jagode i dobiti svoje domaće recepte. U slučaju odabira voća s puno pulpe, potrebno je dodati voće ili povrće s visokim udjelom vode. Na ovaj način uvijek dobivate najbolju konzistenciju.
Smoothie recepti za čišćenje tijela u blenderu
Ako trebate brže smršavjeti na smoothiejima, onda svakako trebate obratiti pažnju na recepte za čišćenje organizma. To uključuje koktel od zobenih pahuljica.
Trebalo bi:
- 3 čl. l. zobena kaša;
- 0, 5 šalice mlijeka s niskim udjelom masti;
- 0, 5 šalice prirodnog jogurta bez šećera;
- 1 banana;
- 1 žličicamed;
- cimet po ukusu.
Prije zobene pahuljice treba preliti kipućom vodom i infundirati 5 minuta. Stavite nabubrele pahuljice i ostale komponente u posudu blendera, tucite dok ne postane glatka. Napitak od zobenih pahuljica ima obavijajući, protuupalni učinak, pomaže gastrointestinalnom traktu da radi učinkovitije i ubrzava proces probave.
Bilješka!Zeleno povrće i voće imaju ljekoviti učinak na naš organizam. Gotovo svi sadrže malo kalorija, a vrlo su bogati vitaminima i mineralima. Green smoothie (green smoothie) savršeno čisti organizam, preporučuje se za detoksikaciju.
Još jedna učinkovita opcija za čišćenje organizma je smoothie od avokada i krastavca. Ovo je osvježavajući energetski koktel. Odličan recept za smoothie za doručak za mršavljenje. Zbog avokada ubrzo dolazi do osjećaja sitosti, pa se piće može smatrati alternativom jelu.
Još jedan popularan recept je smoothie od brokule, jabuke i limete. Nemoguće je precijeniti korisnost brokule. Ovaj kupus ima puno proteina, što ga čini nezamjenjivim za vegetarijance. Brokula je izvrstan dijetetski proizvod koji uklanja soli teških metala iz organizma. U kombinaciji s jabukom i limetom dobivate vrlo zanimljiv napitak koji možete popiti navečer.
Recepti za zdrave koktele nisu ograničeni na predložene opcije. Možete proučavati značajke sastava, učinke svega povrća i voća, a zatim samostalno odabrati kombinacije i osmisliti nove recepte. Osim toga, često tijelo samo govori što mu je danas potrebno. Uostalom, često i sama ruka poseže za određenim povrćem. Nemojte zanemariti ove savjete!