U nastojanju da smršate morate pribjeći raznim metodama. Čini se da su dijeta i redovita tjelovježba najučinkovitije. Da, kombinacija ovih klasičnih metoda rješavanja viška kilograma je najučinkovitija. Međutim, nažalost, ne utjelovljuju svi oni koji razumiju cijenjenu formulu zdravog tijela u stvarnom životu. A razloga za to ima puno – od lijenosti do goleme zaposlenosti i fizičkih problema. Dok teretana zahtijeva trud, a pravilna prehrana izdržljivost, vježbe disanja za mršavljenje uvijek su dostupne svima bez pretjeranog stresa.
Svatko je barem jednom čuo da postoji trbušno, trbušno, duboko disanje, ali ne shvaćaju svi ozbiljno ovu tehniku mršavljenja. I uzalud, jer su rezultati vježbi disanja zaista nevjerojatni. Jednostavan kompleks, koji se lako izvodi nekoliko puta dnevno, može donijeti red veličine više koristi od povremenih sportova s promjenjivom motivacijom. Naravno, ako u cjelokupni skup mjera usmjerenih na mršavljenje uključite vježbe disanja za mršavljenje u trbuhu, učinak će biti najznačajniji i doista nevjerojatan.
Osnovne vježbe
Kompleks, dokazan godinama, sastoji se od četiri važne vježbe koje se moraju izvoditi uzastopno. U tom slučaju, lanac faza disanja mora se ponavljati s vremena na vrijeme 15 minuta. Ovo razdoblje može biti integralno ili podijeljeno u tri dijela. Odnosno, možete raditi 15 minuta odjednom ili tri puta po 5 minuta - što je prikladnije. U recenzijama vježbi disanja za trbuh pišu da vam podjela na faze omogućuje održavanje tijela u dobroj formi tijekom dana.
udisanje nosom
Tijekom vježbi disanja potrebno je unositi zrak tako da se koristi samo nos. Da biste to učinili, preporuča se čvrsto stisnuti usne. Udisanje treba biti brzo i oštro. Važno je imati puna pluća. Trbušni mišići ostaju opušteni tijekom ove faze.
Podizanje želuca
Nakon prve vježbe za mršavljenje, zrak koji se nalazi u plućima mora se zadržati zatezanjem trbušnih mišića. U tom slučaju treba uvući želudac i s naporom ga podići. Za svojevrsno praćenje, koje će pružiti informacije o prolasku procesa podizanja i spuštanja organa, postoji mali trik: možete staviti ruku na trbuh - i odmah će se dobiti razumijevanje pokreta. Podignuti trbuh u ovoj fazi vježbi disanja drži se u neprirodnom položaju oko 10 sekundi.
Nagib
I dalje zadržavajući zrak i prestajući disati, nagnite se naprijed, a zatim se odmah vratite u prvobitni okomiti položaj. Zategnite mišiće stražnjice i zadržite se u tom položaju 10 sekundi.
izlaz iz usta
Konačno, možete nastaviti s disanjem - otpustite ispušni zrak. Ali ne možete to učiniti naglo. Potrebno je postupno izbaciti ugljični dioksid, ispuštajući ga kao kroz cijev. Ramena i glava trebaju biti opušteni, ali mišići trbuha i stražnjice trebaju ostati u napetosti do završetka vježbe. Tehnika vježbi disanja za mršavljenje podrazumijeva strogo pridržavanje ovog algoritma. U slučaju kršenja, ne možete samo izgubiti obećani rezultat, već i ugroziti svoje zdravlje. Praktičari joge pišu da je učenje pravilnog disanja najvažnija umjetnost, jer učenjem kontroliranja disanja možete uvelike poboljšati kvalitetu života.
Autorske vježbe
Lumbalni
U prvoj fazi vježbi disanja, morate stajati uza zid, pritiskajući leđa na njega. Zatim duboko udahnite do napetosti u lumbalnoj regiji. Pritiskom donjeg dijela leđa na leđa, naprezanjem trbuha, možete postupno izdahnuti sakupljeni zrak, osjećajući svaku sekundu disanja. Znanstvenik savjetuje raditi 8 ponavljanja dnevno.
Poslije poroda
Lezite na leđa na ravnu površinu, stavljajući ruke ispod glutealnih mišića. Noge, bez savijanja u koljenima, podignite što je više moguće, pokušavajući formirati pravi kut u odnosu na pod. Izvedite 15 puta.
Dizanje zdjelice
Lezite na pod s trbuhom, stavite ruke iza glave. Savijte noge u koljenima. Zatim polako podignite zdjelicu s površine, pokušavajući bokove usmjeriti prema prsima. Svaki pristup uključuje 10 do 20 ponavljanja. Popovove vježbe razlikuju se od klasičnih po privlačenju značajnije tjelesne aktivnosti, što daje veći učinak, ali otežava njihovo kombiniranje s posebno osmišljenim kompleksom za mršavljenje u trbuhu.
Uloga kisika
Zahvaljujući molekulama kisika, hranjive tvari koje ulaze u probavni sustav tijelo percipira red veličine brže. Takozvane resice, koje čine cijeli gastrointestinalni trakt, zahtijevaju kvalitetnu opskrbu kisikom za brzu apsorpciju vitamina i minerala. Upravo ovaj sustav najviše ovisi o "čistom zraku". To se vidi čak i iz banalne činjenice s kojom su se svi susreli: u prirodi se apetit i sposobnost upijanja veće količine hrane dramatično povećavaju.
S nedostatkom mase kisika, resice probavnog trakta mogu obraditi 72% manje korisnih tvari.
Nakon primanja sljedeće porcije zraka bogatog kisikom, metabolizam se gotovo odmah ubrzava do 130% u odnosu na početno stanje. Osim toga, kisik stvara i održava alkalnu okolinu u kojoj je proces pretvaranja unesene hrane u hranjive enzime najaktivniji.
Kisik također igra takve važne uloge:
- pomaže u uklanjanju pesticida i toksina;
- oksidira masnoću nakupljenu u tijelu;
- potiče smirenje, uklanjanje iz stresnog stanja.
Izvodeći ove vježbe svaki dan u trajanju od 15 minuta, ne samo da možete pomoći tijelu da se riješi sala s trbuha, već i brzo ukloniti dvije trećine toksina, jer je upravo taj njihov dio u plinovitom stanju. Dakle, štetan učinak negativnih tvari na sve organe značajno će pasti. U procesu destrukturiranja masnih stanica, prvi je proces oksidacija molekulama kisika, što se u prirodi naziva banalnim izgaranjem. Međutim, u svakodnevnom životu osoba koristi oko četvrtinu svjetlosnog volumena, što usporava proces cijepanja naslaga na želucu i drugim problematičnim područjima. Stoga, samo učenjem dubokog disanja uz pravilno zadržavanje zraka, možete značajno poboljšati rezultate.
Na kraju, proizvodnju hormona stresa i njegovu distribuciju inhibiraju iste molekule kisika. Stoga normalan pristup svježem zraku pomaže da se riješite stresa i značajno smanjujete rizik od pada u depresiju. To je iznimno važno tijekom mršavljenja, jer se tijelo teško prilagođava teškim ograničenjima u prehrani ili prijelazu na značajnu tjelesnu aktivnost. Stoga je učenje pravilnog, odmjerenog disanja jedan od prvih zadataka za one koji teže vitkom i, što je najvažnije, zdravom tijelu. Jednostavan set vježbi za izvođenje otvorit će mnogima novu stranu života, jer gotovo svi ljudi danas zanemaruju tehniku vježbi disanja. Nema ništa teško pokušati jednom. Kao i u svakodnevnom ponavljanju, jer 15 minuta vremena uopće nije cijena koja je dostojna tako zadivljujućeg svestranog efekta.
Recenzije
- Prva recenzija, žena, 27 godina: "Dugi treninzi se ne uklapaju u moj raspored. Stoga sam, kako bih dovela figuru u red, odabrala body flex. Svako jutro sam vježbala 15 minuta po sistemu. nisam se ograničavao u prehrani, ali sam ipak počeo gubiti na težini. Vježbe su jednostavne. Ali da biste dobili očekivani učinak, prvo morate dobro savladati video bodyflex tehniku. "
- Druga recenzija, djevojka, 21 godina: "Nakon poroda, čula sam puno u struku. Da bih došla u formu, odlučila sam isprobati vježbe disanja. U početku nisam vjerovala da bi to moglo biti učinkovito. Ali nakon mjesec dana svakodnevnih vježbi vidjela sam prave rezultate. Struk mi je bio 7 centimetara manji i počela sam se uklapati u stvari koje sam nosila prije trudnoće. "
- Treći osvrt, žena, 39 godina: "Radila sam vježbe disanja za mršavljenje s pretkom bodyflexa, Amerikancem Greer Childersom, koristeći video zapise s mreže. Nakon što sam naučila sve vježbe, gimnastika nije trajala više od 15 minuta. dan. Rezultat: minus 10 kilograma u 4 mjeseca, uz gubitak težine uglavnom u trbuhu. Mogu autoritativno reći da je učinak vježbi disanja usporediv s učinkom abdominoplastike. "