Pozitivan utjecaj lana na sve tjelesne sustave danas je mnogima poznat, a savjeti kako pravilno uzimati lanene sjemenke za mršavljenje i detox čišćenje poboljšat će vašu figuru i očuvati vlastito zdravlje. Pravilna uporaba lanenih sjemenki u hrani pružit će priliku obogatiti tijelo mnogim korisnim elementima i eliminirati nekoliko suvišnih kilograma.
Jedinstvena svojstva sjemenki lana
Prednosti za ljude ovih malih sjemenki jednostavnog izgleda zlatne ili smeđe boje leže u njihovom sastavu. A kako biste razumjeli kako koristiti najučinkovitije sjemenke lana ili brašno od njih za mršavljenje, trebali biste proučiti tvari koje su u sastavu.
Bijeli lan sadrži omega-3 masne kiseline koje su se izvorno koristile za poboljšanje zdravlja životinja. No, zbog bogatog sastava i prisutnosti dijetalnih vlakana u njima, sjemenke lana koriste se i za liječenje i prevenciju takvih neugodnih pojava kao što su zatvor, upale i manifestacije osteoporoze. Lan za mršavljenje omogućuje vam da promijenite svoju figuru na bolje već za 1 tjedan, ali najbolji rezultati se bilježe uz njegovu redovitu upotrebu u hrani.
Tajne i značajke sastava
U sastavu sjemenki lana nalaze se posebne bioaktivne tvari, koje osiguravaju visok stupanj korisnosti sjemenki za zdravlje:
- celuloza;
- višestruko nezasićene masne kiseline - omega-3, omega-6, omega-9;
- lako probavljiv protein;
- vitamini (C, E, A, F), skupina B;
- minerali i elementi u tragovima - fosfor, sumpor, natrij, kalcij;
- biljni hormoni;
- lako probavljivi polisaharidi;
- lecitin.
Sve predstavljene komponente su u lako probavljivom obliku, što određuje njihov brzi prodor u stanice i aktivnu prehranu stanica tijela.
Neobični i nedovoljno shvaćeni su lignani. Posteljina ih sadrži u značajnim količinama. Lignani imaju antioksidativni učinak, zaustavljaju starenje. Neutralizacija slobodnih radikala lignanima osigurava održavanje elastičnosti kože, stabilizaciju lipidnih procesa i sprječava nakupljanje masnih stanica. Odnosno, laneno sjeme doista utječe na mršavljenje zbog sagorijevanja masti!
A u tim mikrosjemenkama ima puno poznatih omega-3 masnih kiselina – 2 puta više nego u morskoj masnoj ribi. No, odavno je dokazano da omega-3 masne kiseline nisu ništa manje učinkovite u borbi protiv viška kilograma od krom pikolinata!
Utjecaj na tijelo
Korisna svojstva za mršavljenje kada je lan uključen u svakodnevnu prehranu prilično su brojna:
- blagi laksativni učinak na gastrointestinalni trakt;
- stabilizacija probave;
- poboljšanje metaboličkih procesa;
- povećanje sluznog sloja unutarnjih organa;
- smanjenje brzine apsorpcije masti u crijevima, što smanjuje stopu debljanja;
- za čišćenje organizma od toksina.
Lan za mršavljenje naširoko koriste nutricionisti, zbog svojih gore navedenih svojstava da razgrađuje masne stanice i ubrzava metabolizam. Pri čemuKalorični sadržaj proizvoda je 202 kcal na 100 g sjemenki. BJU omjer - 18, 3 g / 3, 7 g / 29, 8 g,što je važno u pripremi dijete uz pravilnu prehranu. Međutim, takvo pitanje kao što su koristi i štete od upotrebe lana treba proučiti prije nego što ga uključite u prehranu.
Kome lan može biti kontraindiciran
U nekim je situacijama uzimanje biljnog lijeka kontraindicirano:
- s bolestima crijeva. To se objašnjava laksativnim učinkom sjemenki, što može uzrokovati prekomjernu iritaciju zidova gastrointestinalnog trakta;
- endometrioza i hormonski poremećaji, kada se povećava djelovanje estrogena;
- razdoblje laktacije i trudnoća.
Prije korištenja lanenih sjemenki za mršavljenje, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Na temelju analize postojećih bolesti, samo liječnik može odabrati optimalnu dozu ovog biljnog lijeka, jedinstvenog po svojim pozitivnim svojstvima.
Odabir pravog platna
Možete jesti ne samo sjemenke, već i laneno brašno i jednostavno mljevene sjemenke. Okus takvih proizvoda je ugodan orašast, aroma bi trebala biti lagana, bez gorčine i stranih mirisa. A sjemenke su na akciji i bijele i smeđe, kao chia, sjećaš se? Bijele su mekše, ne tako tvrde.
Cijeli niz korisnih svojstava može se osjetiti samo pod jednim uvjetom - kupnjom kvalitetnog proizvoda. Činjenica je davelika količina masti u sjemenkama čini njihovo skladištenje procesom gdje postoje posebna pravila.A ako se proizvođač ili prodavač ne pridržavaju pravila skladištenja, tada sjemenke dobivaju gorak okus. I možete potpuno zaboraviti na prednosti korištenja takvog proizvoda -jesti pokvareno laneno sjeme (brašno) je strogo zabranjeno!
Možete čak kupiti i posebne za klijanje, tada se povećavaju prednosti takvog sjemena, jer su to već mikrozelene.
Mršavimo ispravno i ukusno
Laneno sjeme ima svoje karakteristike upotrebe u prehrani. Kada su uključeni u jelovnik u raznim oblicima (kao aditivi glavnom jelu, u obliku žitarica i smoothieja), osigurava se aktivnost crijevne pokretljivosti, a smanjuje se vjerojatnost nakupljanja toksina u tijelu. Recepti za mršavljenje su raznoliki i vrlo učinkoviti, ali da biste brzo smršavili morate se pridržavati principa PP i dodati tjelesnu aktivnost.
Za bolju apsorpciju sjemenki preporuča se jesti u mljevenom obliku. To je zbog prisutnosti guste ljuske na sjemenkama, koja se ne probavlja uvijek brzo i ometa apsorpciju aktivnih tvari.
Odlučujući koristiti bilo koji oblik sjemena lana za liječenje i mršavljenje, možete koristiti bilo koju poznatu metodu.
Aplikacija u svom najčišćem obliku
Najbrža i najlakša metoda je jesti sjemenke u njihovom prirodnom obliku. Da biste razumjeli kako koristiti lanene sjemenke ili laneno sjeme za mršavljenje unutra, morat ćete proučiti sljedeće preporuke:
- morate koristiti unutar čajnu žličicu sjemena prije jela;
- odmah nakon toga bolje je popiti puno vode: sjeme će brže nabubriti.
- minimalni tečaj je 10 dana. Nakon pauze od dva do tri tjedna, zatim se ponavlja unos sjemena.
Mogu se koristiti i cijele sjemenke, ali ih je najbolje uzimati u obliku brašna. Uzimanje sjemenki lana ili lanenog brašna za mršavljenje i za čišćenje organizma korisno je gotovo svima.
Učinkovitije je gotove laneno brašno. Mljeveni lan se brže probavlja, razgrađuje masne stanice. Laneno sjeme u prahu dodaje se u razna jela: salate, juhe, žitarice, koktele, smoothije, jogurte. Lan možete samljeti u mlincu za kavu ili blenderu. Samo ga ne zaboravite držati u hladnjaku!
Dekocije i infuzije
Vrlo zanimljiv način je kuhanje sjemenki. Činjenica je dalaneno sjeme, kada se kuha, luči sluz, što je vrlo korisno za normalizaciju rada probavnog trakta.
Ova metoda je jednostavna za korištenje i učinkovito opskrbljuje tijelo hranjivim tvarima, a također razgrađuje masnoće. Za mršavljenje morate skuhati lan s čašom vode, koja se zagrijava 30 minuta. Ohlađeni uvarak uzima se tri puta dnevno. Prijemni period je 10 dana, tjedan pauze i ponavljanje tečaja.
Infuzija od lanenih sjemenki ili brašna za mršavljenje pravi se tako da se 1 žlica sirovina ulije u čašu kipuće vode i smjesa se stavi u termos. Noć se sprema. Ujutro se procijedi i primjenjuje kao odvar.
Poznati žele može se pripremiti i s dodatkom zrna lana: u gotov i neohlađen napitak dodaje se žlica zrna, zatim se žele od sjemenki ulije i pije kao ukusan zalogaj.
Lan na kefiru
Savršeno otklanja glad i može postati potpuno neovisno jelo od lana s kefirom. U kefir morate dodati sjemenke ili brašno, promiješati. Prije pijenja pustite da se napitak kuha.
Usput, ako ste planirali dan posta, možete ga potrošiti na kefir s lanenim sjemenkama - bit će korisno i neće biti gladno. Takvi se dani mogu prakticirati 2 mjeseca. Zatim slijedi stanka.
Ovu "dijetu za dan" možete redovito ponavljati. Sjemenke lana, uzete oralno s kefirom, ako proučite recenzije onih koji su smršavili, dobro se podnose, povećavaju peristaltiku i rad crijeva i uklanjaju zatvor. Takvo iskrcavanje posebno je učinkovito sa značajnom količinom viška kilograma.
Kaša od lanenog sjemena
Ukusna i hranjiva lanena kaša pomoći će u čišćenju tijela i prijelazu na zdrav način života. Recept je jednostavan: mljevene sjemenke lana ili laneno brašno prelijte kipućom vodom, pomiješajte i ostavite da se kuha 10 minuta, a zatim dodajte bilo koje proizvode po ukusu:
- nerafinirana ulja;
- nasjeckano povrće i začinsko bilje;
- bilo koje voće;
- orasi, sušeno voće, med;
- kakao u prahu;
- vanilin, kokosovo mlijeko itd.
Kašu se preporuča uzimati ujutro, razdoblje prijema nije ograničeno.
Mišljenje nutricionista
Prema riječima stručnjaka, lan savršeno rješava problem prekomjerne težine. Aktiviranjem razgradnje masnih stanica, otklanjanjem osjećaja gladi, ovaj lijek liječi tijelo. Čisteći ga od toksina, lan stabilizira rad mnogih sustava.
Redovito uključivanje sjemenki lana ili brašna u prehranu osigurava tkivima potrebne tvari, dobro se podnose i preporuča se kao potporna i jačajuća prehrana.