Gubitak težine je prilično težak zadatak. Da biste se riješili viška kilograma, često nije dovoljno samo se natjerati na mršavljenje pridržavajući se stroge dijete. Morate imati motivaciju, strpljenje i, naravno, snagu volje. Da biste smršavili i trajno se riješili viška kilograma, morate uzeti u obzir psihološki aspekt, jer upravo on igra važnu ulogu u ovom pitanju. Stoga oni koji traže odgovor na pitanje kako se natjerati da smršaju moraju ispravno postaviti mjerila.
Prije svega, važno je shvatiti da je prilično teško natjerati vas da smršavite protiv vlastite volje. Kako biste jednom zauvijek smršavili, morate biti odlučni i to stvarno željeti. Jao, daleko od toga da svi pripadnici ljepšeg spola imaju željeznu snagu volje, koja im ne dopušta da se prisile da smršaju i jednom zauvijek se riješe omraženih kg. Što učiniti u ovom slučaju, kako se riješiti viška kilograma i dobiti zategnutu figuru? Kako se možete natjerati i gdje pronaći motivaciju za mršavljenje? Kako se ne udebljati i spriječiti debljanje nakon završetka dijete? Odgovore na postavljena pitanja, kao i praktične savjete profesionalnih nutricionista o tome kako smršaviti, saznajte u nastavku.
Psihološki aspekti mršavljenja
Gotovo svaka djevojka zna problem viška kilograma, s kojim se tako teško nositi sami. Zašto? Prije svega, gubitak težine je ogroman stres za tijelo, međutim, ne toliko fizički koliko psihički.
Prisiljavajući se da se na silu odreknete omiljene hrane kako biste smršavili, svom tijelu i mozgu uskraćujete ne samo korisnu i potrebnu već poznatu hranu, što je za njega neugodno iznenađenje. Stoga su stalne misli o omiljenoj hrani, želja da nešto gricnete, što vas sprječava da smršate. Natjerati se da se pridržavate tako strogog režima prilično je teško. No, glad koja vas terorizira i sprječava da postignete željene rezultate nije nimalo fizička, već psihička.
Važno! Psihološka barijera glavna je prepreka koja vas sprječava u učinkovitom i dugotrajnom mršavljenju. Zapravo, osoba uvijek ima dovoljno rezervnih rezervi da osigura vitalnu aktivnost tijela. Najčešće, osjećaj gladi koji osoba doživljava pokušavajući smršaviti dijetom nije fiziološki nedostatak hranjivih tvari, već samo psihološka postavka.
Stoga, ako ustrajno odlučite smršaviti i riješiti se viška kilograma, morate se ne samo natjerati, već i pravilno pripremiti. Važno je prevladati psihološku barijeru, jer će samo to pomoći da se jednom zauvijek riješite viška kilograma.
Kako početi gubiti težinu
Prije svega, da biste učinkovito smršavili, ne morate se samo natjerati da smršavite i riješite se omraženih kg, već pronaći motivaciju koja će vas pratiti tijekom cijelog razdoblja mršavljenja. Zapravo, u tome nema ništa teško, glavna stvar koju trebate je otkriti razloge i preispitati svoj način života. Često su uzroci viška kilograma pogrešan način života i banalno prejedanje, stoga, ako stvarno želite smršavjeti jednom zauvijek, morate se nadvladati, prijeći na pravu, uravnoteženu prehranu.
Bilješka! Prekomjerna težina nije samo vanjski problem, već je i izravna prijetnja vašem zdravlju. Stoga ne biste trebali zanemariti problem, tješeći se modom za "bujnu" figuru i neopravdanim činjenicama. Nabijeni motivacijom i željom, možete smršaviti prilično brzo i udobno, a minimizirati negativan utjecaj na tijelo.
Prvo što trebate učiniti je isplanirati svoj put do gubitka kilograma. Nažalost, da biste smršavili, nije dovoljno samo izbaciti škrobnu hranu, natjerati se na dijetu, odbrojavati dane do njenog kraja i čekati čarobne rezultate. Mršavljenje je dugotrajan i prilično dugotrajan proces, stoga ga je potrebno pomno promišljati, planirati i kontrolirati kako biste smršavili i spriječili debljanje u budućnosti.
Kako se natjerati na dijetu
Većina ljudi koji žele smršaviti drastično vjeruje da je dovoljno ići na krutu dijetu sa strogim kalorijskim i prehrambenim ograničenjima. Takva prehrana zaista može dati nevjerojatne rezultate i riješiti se viška kilograma, međutim, treba imati na umu da će to biti ogroman udarac za vaše zdravlje.
Nažalost, ne postoji takva dijeta koja bi vam mogla omogućiti da smršavite u nekoliko dana i riješite se viška kilograma nakupljenog godinama. Ovo je dug proces i trebao bi biti što ugodniji za vas i vaše tijelo. Oni koji se pitaju kako se uvjeriti da smršaju ako nema volje, trebaju shvatiti da pokušaji da se riješite viška kilograma prisiljavanjem na dijetu nećete postići pozitivne rezultate.
Najbolje je ne mučiti tijelo, tjerajući vas na gladovanje, kako biste se riješili viška kilograma. Odluka da se pridržavate pravilne prehrane postat će isplativija i ugodnija.
Prilikom odabira dijetetskog sustava prehrane potrebno je uzeti u obzir ne samo broj viška kilograma koje želite izgubiti, već i zdravstveno stanje, individualne karakteristike tijela i razloge zbog kojih ste dobili višak kilograma. Ako ne znate odakle početi na svom putu mršavljenja, počnite s promjenom prehrane.
Prije svega, potrebno je isključiti takve štetne proizvode kao što su:
- čips, krekeri, soda;
- tjestenina;
- kruh i pekarski proizvodi;
- slatkiši i slastice;
- kava;
- krumpir i povrće bogato škrobom.
Također, za učinkovito mršavljenje najbolje je ograničiti unos šećera, kofeina, soli i raznih ljutih umaka, zamijenivši ih prirodnijim i zdravijim proizvodima. Korisno rješenje za mršavljenje i poboljšanje organizma bit će u prehranu uključiti više povrća, voća, bobičastog voća, sušenog voća, glukoze, orašastih plodova, žitarica i žitarica, kao i piti najmanje 1, 5 litara negazirane vode svaki dan .
Dijeta kao način života
Za mršavljenje nije bitan toliko izbor prehrane koja daje vidljive rezultate, već način prehrane koji je što ugodniji za tijelo. Razlog zašto se većina onih koji mršave ne mogu ozbiljno pozabaviti mršavljenjem, prekinuti dijetu a da ne provedu niti tjedan dana ili što se višak kilograma vraća poput bumeranga je njegova težina i neprikladan ritam prehrane. Ako se želite natjerati da se dugo držite dijeta i time smršavite što je više moguće, trebate odabrati ne dijetu, već vrstu prehrane koja će vam biti ugodna i koja će vam omogućiti da sagorite višak težine bez stresa i štete za tijelo.
Danas postoji veliki broj različitih sustava prehrane za mršavljenje bez stresa, izgrađenih na različitim principima. Možete odabrati bilo koji od njih, glavna stvar koju treba uzeti u obzir kako biste se riješili viška težine je udobnost za tijelo. Ovaj aspekt bit će posebno važan kako biste se riješili suvišnih kilograma koje ste dugo skupljali.
Među najpopularnijim energetskim sustavima su:
- frakcijska prehrana;
- odvojeni obroci;
- Atkinsov sustav;
- Montignacov sustav i drugi.
Ovi sustavi imaju različite principe, ali svi imaju isti cilj - sagorijevanje viška kilograma uravnoteženjem prehrane i postizanjem maksimalne koristi za tijelo tijekom razdoblja mršavljenja. Unatoč različitim pristupima rješavanju problema prekomjerne težine, ovi sustavi prehrane podrazumijevaju uvođenje više zdrave hrane, povrća, voća, žitarica, proteina, ugljikohidrata i tekućine u prehranu. Međutim, da biste donijeli pravu odluku, morate znati detalje i principe svakog od njih.
Odabir pravog sustava napajanja
Dobro poznata frakcijska prehrana danas se smatra jednim od najčešće korištenih sustava koji vam omogućuju učinkovito i pouzdano mršavljenje. Ovaj način rada temelji se na podjeli unosa hrane na više obroka. Najbolja dijetalna opcija za rješavanje problema viška kilograma je jesti 4 do 7 puta dnevno, a porcije hrane treba ograničiti. Grubo rečeno, da biste smršavili, ne smijete se prisiljavati na gladovanje, već jednostavno jesti manje, ali često. Prednost ovog sustava je što nećete osjećati ni fizičku ni psihičku glad. Dijeta omogućuje korištenje velikog broja namirnica, a česti obroci će eliminirati psihološku nelagodu zbog smanjenja porcija hrane, omogućiti vam da izgubite težinu bez stresa i spriječite brzi povratak viška kilograma nakon završetka dijete.
Odvojena prehrana slijedi drugačiji princip, a to je podjela hrane u kategorije i odvojena konzumacija. Tako odvojeno raspoređujete proteine, ugljikohidrate i hranu biljnog podrijetla. Za razliku od klasičnog tipa prehrane, kada se sva hrana konzumira u isto vrijeme, miješajući u želucu, uz odvojenu prehranu, svaka vrsta hrane se konzumira u različitom vremenskom intervalu. To omogućuje ne samo gubitak težine, već i pojednostavljenje rada obrade hrane u želucu i pridonijet će boljoj apsorpciji hranjivih tvari. Osim toga, izbaciti višak kilograma dobivenih u posljednjih nekoliko godina prilično je jednostavno, budući da oni prvi izgaraju na početku dijete. No, kako bi se riješili suvišnih kilograma nakupljenih godinama, potrebne su ozbiljnije i dugotrajnije mjere poput redovite pravilne prehrane i tjednog vježbanja.
Važno! Ako ste odabrali neki od popularnih sustava prehrane za mršavljenje i trajno rješavanje problema viška kilograma, treba imati na umu da ovo nije privremena dijeta, već način života. Stoga, nakon tjedan dana takvog režima, ne biste trebali prelaziti na drugi sustav. Dobri rezultati u borbi protiv prekomjerne težine donijet će samo stalno održavanje sustava prehrane bez kršenja.
Za brzo i bezbolno mršavljenje možete koristiti popularni sustav prehrane prema dr. Atkinsu i Montignacu. U prvom slučaju, pozitivni rezultati za mršavljenje temelje se na jednostavnom smanjenju potrošnje ugljikohidrata i masti. Psihološki, takvu dijetu je prilično lako podnijeti i omogućit će vam da izgubite težinu bez štete po zdravlje i stres. Prilikom prelaska na Atkinusovu dijetu potrebno je u prehranu uključiti samo niskokaloričnu hranu s niskim udjelom ugljikohidrata:
- Pileće meso;
- nemasna riba;
- povrće (osim krumpira);
- jaja;
- žitarice;
- kefir bez masti, mlijeko, jogurt.
Sustav prehrane Michela Montignaca temelji se na jedenju hrane na temelju njihovog glikemijskog indeksa. Kako biste smršavili na ovom sustavu, morate ograničiti korištenje prirodnih masti koje se proizvode u ljudskom tijelu. Ako želite ne samo smršaviti, već i poboljšati svoje tijelo, ovaj sustav će vam svakako odgovarati.
Ako ste se čvrsto i ustrajno odlučili riješiti viška kilograma, morate ozbiljno pristupiti rješenju ovog problema. Odabirom stroge prehrane, prisiljavanjem na strogo ograničavanje količine hrane i dodavanjem visoke tjelesne aktivnosti, nije uvijek moguće smršaviti i održavati težinu na istoj razini. Da biste pronašli odgovor na pitanje kako se natjerati da smršavite kod kuće, morate razumjeti da uvjeravanje sebe da izdržite nekoliko tjedana oštre prehrane neće biti dovoljno da biste dobili vidljive rezultate. U ovom slučaju značajno mjesto zauzima psihološki aspekt. Da biste smršavili, nije dovoljno samo sebe prisiliti da ne jedete škrobnu hranu i slatkiše, morate se mentalno prilagoditi, pronaći motivaciju i samouvjereno ići prema svom cilju. Stoga, kako biste se oslobodili stresa, prevladali psihološku barijeru i konačno riješili problem viška kilograma, trebate odabrati pravu prehranu koje ćete se dugo pridržavati. I ne zaboravite se nagraditi za uspjeh, jer važno je vidjeti ne samo nedostatke koje tek treba ispraviti, već i rezultate koje ste već postigli.
Recenzije
- Prva recenzija, žena, 39 godina: „Shvatila sam da je gubitak težine neophodan, jer se figura nakon rođenja djeteta počela mijenjati na gore, ali nisam se mogla ograničiti u hrani, nije mi nedostajalo ni želje ni snaga volje. Nikakve dijete nisu pomogle, stalno su se kvarile. Napokon sam shvatila da je moj najopasniji neprijatelj glad. Naucila sam jesti malo po malo, kontrolirati kalorije koje koristim. Rezultati su jos neznatni (sbacim do 2 kg za tjedan dana ), ali razumijem da to ne dolazi odjednom, pa strpljivo čekam. "
- Druga recenzija, djevojka, 23 godine: "Moja majka, hvala vam puno, predložila je da kako biste održali figuru, morate naučiti kako kontrolirati koliko kalorija se konzumira tijekom dana. Ovo je već postalo navika. sebe u nekim proizvodima. Nikada nisam patila od viška kilograma, čak i ako se neznatno udebljam, brzo ih izgubim. "
- Treća recenzija, žena, 31 godina: "Nakon eksperimentiranja s dijetama, što je samo dovelo do razočaranja, odlučila sam pokušati smršaviti ograničavajući se na kalorije. Sve je ispalo u redu, čak je postalo zanimljivo izbrojati koliko sam korištenje po danu. Učinkovitost tehnike oduševila - mršavim bez puno truda. "